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¿Cómo puedo prevenir el dolor de hombro?
Sofía Gutiérrez
2025-08-02 23:07:25
Respuestas
: 21
Para prevenir el dolor de hombro es importante considerar la prevención a través de ejercicios simples y de corta duración.
Contribuirán a la lesión de estos músculos los movimientos de flexión por encima del hombro, y sobre todo los de extensión hacia atrás o separación del brazo en amplitud superior a los 90º.
Otro factor que no acompaña es la anteversión de hombro, debido en parte a la excesiva tonificación de la musculatura rotadora interna en relación a la externa.
A continuación te adjuntamos una serie de ejercicios simples y de corta duración cuya práctica deben permitir la prevención del dolor de hombro.
Naia Cabello
2025-07-24 00:51:44
Respuestas
: 24
Aprenda cómo cuidar de su hombro para evitar ejercer tensión adicional.
No cargue un morral o bolso solo sobre un hombro.
No trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo.
Levante y cargue los objetos cerca de su cuerpo.
Tome descansos regulares para cualquier actividad que esté haciendo de manera repetitiva.
Al alcanzar algo con su brazo, su dedo pulgar debe estar apuntando hacia arriba.
Guarde los artículos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente.
Mantenga consigo o cerca las cosas que use mucho, como su teléfono, para evitar estirar las manos y volverse a lesionar el hombro.
Es mejor evitar la práctica de deportes hasta que usted no tenga dolor durante el reposo o la actividad.
El retorno a los deportes y otras actividades debe ser gradual.
Pregúntele al fisioterapeuta respecto a la técnica apropiada que debe usar al practicar deportes o realizar otras actividades que involucren mucho el movimiento del hombro.
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Jimena Saavedra
2025-07-24 00:45:06
Respuestas
: 19
El enemigo del dolor de hombro son las actividades o movimientos repetitivos, y las cargas de peso excesivo.
Debemos fomentar la ergonomía y cuidar nuestra higiene postural.
Asegúrate de estar en forma para realizar deporte.
Es paradójico, pero es cierto, necesitamos prepararnos físicamente para adaptarnos progresivamente a los esfuerzos que requiere la actividad deportiva.
Consultar con un especialista o seguir las indicaciones de nuestro entrenador para hacer uso de una técnica adecuada para cada tipo de deporte.
Para todas las personas que por su trabajo tienen que realizar esfuerzos de forma habitual con los brazos, es importante que eviten la sobrecarga y mantengan una buena condición física.
Es aconsejable evitar el esfuerzo y mantener descanso del brazo afectado para prevenir el dolor de hombro.