¿Qué puedo hacer para evitar lesiones?

Calentamiento y estiramientos antes de comenzar cualquier actividad física es vital. Realiza movimientos suaves y estiramientos dinámicos que involucren los grupos musculares que utilizarás, y recuerda no forzar los estiramientos más allá de tu límite. Mantén una postura adecuada en todo momento, tanto si estás sentado frente al escritorio como si estás de pie. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y el peso distribuido de manera equitativa en ambos pies. Evita encorvar los hombros, encorvarte o inclinar la cabeza hacia adelante mientras realizas tareas diarias. Levanta objetos correctamente, flexionar las rodillas en lugar de la cintura. Mantén la espalda recta y utiliza los músculos de las piernas para levantarte, evitando torsiones o movimientos bruscos. Escucha a tu cuerpo y descansa si sientes dolor o molestias persistentes durante una actividad, tómate un descanso y evalúa la causa de la incomodidad. No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites, ya que esto puede conducir a lesiones más graves. Permítete tiempo para recuperarte y descansar adecuadamente, especialmente después de un esfuerzo físico intenso. Evitar lesiones comunes en el día a día es posible si adoptamos una actitud preventiva y aplicamos estos consejos de fisioterapia en nuestra rutina. Recuerda calentar y estirar antes de la actividad física, mantener una postura adecuada en todo momento, levantar objetos correctamente y escuchar a tu cuerpo para descansar cuando sea necesario. Al prestar atención a estos aspectos, estaremos cuidando nuestra salud y reduciendo el riesgo de lesiones. Haz de la prevención una parte integral de tu vida diaria y disfruta de una mayor calidad de vida física.

Calentar antes del ejercicio es recomendable dedicar entre 20 a 30 minutos antes de la práctica deportiva. No olvides hacer buenos estiramientos antes y después del entrenamiento, los estiramientos activos y dinámicos antes de la práctica ayudan a preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. Incrementa la intensidad gradualmente, los tejidos musculares, articulaciones, tendones y ligamentos necesitan tiempo para fortalecerse y ajustarse a las nuevas cargas deportivas. Escucha a tu cuerpo, cada persona tiene un nivel de condición física y tolerancia al deporte diferente. Usa el equipo correcto, algunos equipos, como los zapatos deportivos adecuados, ofrecen estabilidad y soporte a las articulaciones, como los tobillos y las rodillas. Mantén una buena técnica, en la prevención de lesiones deportivas, una técnica adecuada ayuda a mantener la estabilidad y la alineación correcta de las articulaciones y los músculos durante el movimiento. Incorpora ejercicios de fortalecimiento y estabilidad, los ejercicios de fortalecimiento y estabilidad contribuyen a mejorar el equilibrio y la coordinación. Un buen descanso es clave, como bien se sabe, durante el descanso los músculos tienen la oportunidad de relajarse y recuperarse. Aplica masajes para prevenir lesiones, los masajes pueden ayudar a aliviar los puntos de tensión o nudos musculares, conocidos como puntos gatillo. Mantén una alimentación saludable, una alimentación saludable brinda al cuerpo los nutrientes necesarios, suministra energía, fortalece los huesos, reduce la inflamación y ayuda a mantener un peso corporal adecuado.

Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares. Calienta antes de hacer deporte. Conoce y respeta las reglas del juego. Ten en cuenta a los demás. Deja de hacer deporte cuando te lesiones. Por equipo protector, entendemos cualquier cosa que lleves que te ayude a evitar hacerte daño. El casco es el elemento protector que más se utiliza. Te protege la cabeza, una parte muy importante del cuerpo, cuando juegas a rugby, jockey o béisbol o cuando montas en bici, patinas o vas en monopatín. No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. Cuando los jugadores conocen y respetan las reglas del juego se producen menos lesiones. Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar puntos o cometer faltas, algunas reglas tratan sobre cómo proteger a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Si te lesionas haciendo deporte, informa a tus padres y a tu entrenador. Si es necesario, ve al médico y sigue sus indicaciones sobre cuándo y cómo podrás volver a hacer deporte.

Realiza un calentamiento previo correcto y completo. Antes de iniciar el deporte en sí, debemos realizar un buen calentamiento que prepare a los músculos y articulaciones. En esta fase del entrenamiento activamos la circulación, elevamos un poco el ritmo cardíaco y calentamos diferentes grupos musculares con el objetivo de evitar posibles lesiones. Establece un plan progresivo y constante. Empezar a ritmo demasiado fuerte o tratar de recuperar días de inactividad con una jornada intensa de entrenamiento son el origen de muchas lesiones. Si vamos a empezar a hacer deporte, debemos hacerlo de manera progresiva, empezando por una actividad moderada y aumentando gradualmente en tiempo e intensidad. Combina diferentes entrenamientos. Para evitar lesiones por sobrecarga, es conveniente equilibrar el esfuerzo y que no recaiga solo en un grupo de músculos. Una buena forma de conseguirlo es realizar entrenamientos cruzados, que consisten en variar la actividad deportiva a lo largo de la semana. Realiza estiramientos al finalizar. Durante el esfuerzo, los músculos se tensan y es importante estirarlos para que vuelvan a un estado de relajación. Estos ejercicios son imprescindibles para evitar lesiones, mejorar el tono muscular y prevenir dolores de espalda. Utiliza el equipo adecuado. Un calzado incorrecto, o la falta de protecciones en función del deporte, pueden acarrear muchos problemas, desde fracturas por caídas o esguinces a lesiones de tipo crónico como la tendinitis. Realiza un estudio biomecánico de la pisada. El estudio biomecánico de la pisada y la marcha tiene un doble enfoque, a modo preventivo, sirve para mejorar el rendimiento y prevenir posibles lesiones. También es muy recomendable elegir el deporte que mejor se adapte a nuestras condiciones físicas y adquirir una técnica adecuada, ya que la repetición de malas posturas o sobreesfuerzos es una de las causas más habituales de lesión. Si llevamos a cabo estas claves, podremos disfrutar de un ejercicio completo y saludable con resultados a corto y largo plazo.