¿Qué bebida es buena para los calambres musculares?

La hidratación es importante. Bebidas deportivas y calambres. Al hablar de calambres, solemos pensar en sales minerales, pero a menudo se subestima el papel de los hidratos de carbono. Estos han demostrado reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado, mejorando lo que se conoce como durabilidad. Si la fatiga favorece los calambres, no es descabellado pensar que los carbohidratos pueden ayudar a prevenirlos. En un estudio experimental con universitarios, se diseñó un protocolo para inducir fatiga localizada en los gemelos, con calor y humedad elevados para facilitar la aparición de calambres. Los participantes que tomaron una bebida con hidratos de carbono y electrolitos, aunque no evitaron por completo los calambres, duplicaron el tiempo que tardaban en aparecer en comparación con quienes no tomaron nada. Esto sugiere que una bebida deportiva con ambos componentes puede mitigar el efecto negativo de los calambres. No es posible saber si el beneficio vino más por los electrolitos o por los carbohidratos, pero sí parece claro que la deshidratación no fue el factor principal, dado que la pérdida de peso corporal no alcanzó ni el 1%. Los calambres tienen un origen multifactorial, con causas que incluyen la deshidratación, la hiponatremia, la fatiga muscular y la activación neuromuscular excesiva. Por ello, no hay una única solución. Sin embargo, el uso de bebidas deportivas con electrolitos e hidratos de carbono puede contribuir a reducir el riesgo o retrasar la aparición de calambres. Al atacar dos frentes —deshidratación y fatiga—, estas bebidas se consolidan como una herramienta útil dentro del arsenal del deportista de resistencia.

Las bebidas isotónicas son las que tienen niveles de concentración de electrolitos similares a los de la sangre. Además de realizar un excelente trabajo hidratando nuestro organismo, restauran los minerales que perdemos durante el ejercicio. Las bebidas isotónicas de Evotion Pro, además, están enriquecidas con vitaminas E, C y del grupo B. Así pues, ofrecen un equilibrio ideal entre la hidratación y las sales minerales. Por esta razón son la mejor opción para la prevención de los calambres musculares, muy por encima de las hipotónicas, las hipertónicas e, incluso, del agua. De hecho, beber únicamente agua puede conducir a la hiponatremia, un nivel muy bajo de sodio en sangre. Una situación en la que tus músculos son más susceptibles de sufrir los calambres.

Esta bebida destaca por su alto contenido en potasio, uno de los minerales más relevantes para el equilibrio neuromuscular. Se trata de un batido elaborado con plátano y agua de coco, una mezcla que, además de aportar frescor e hidratación, proporciona electrolitos esenciales como el magnesio y el calcio. Estos nutrientes ayudan a reducir la frecuencia e intensidad de los calambres, incluso para deportistas, según ha indicado el portal especializado Medical News Today. El plátano es una fuente destacada de potasio, además de contener magnesio, vitamina B6 y triptófano, un aminoácido relacionado con la producción de melatonina. El agua de coco puede aportar hasta 500 miligramos de potasio por taza, junto con cantidades considerables de calcio y magnesio. Estas propiedades convierten a este batido en una opción adecuada para quienes buscan un remedio natural contra los calambres y los despertares nocturnos.

Su consumo ayudará a prevenir la aparición de estos molestos y dolorosos espasmos musculares. Aunque muchos no lo saben la deshidratación es una de las causas principales de la aparición de calambres. En la publicación, la institución también menciona que suele recomendarse el consumo de agua tónica para combatir la aparición de calambres; sin embargo, esta no cuenta con el suficiente respaldo científico para avalar sus beneficios. Cabe mencionar que si bien nada remplaza el consumo de agua para prevenir la aparición de calambres, existen algunas bebidas que sí cuentan con estudios que demuestran sus efectos benéficos en la prevención de estos espasmos. Agua de coco: Rica en electrolitos como el potasio y el magnesio, el agua de coco es excelente para la hidratación y puede ayudar a prevenir calambres musculares. Zumo de naranja: Contiene potasio, calcio y magnesio, que son fundamentales para la función muscular adecuada y la prevención de calambres. Batidos de plátano: Los plátanos son una fuente abundante de potasio. Puedes hacer un batido con plátano, leche o yogur, y un poco de miel para ayudar a prevenir los calambres musculares. Agua con limón y sal: Un vaso de agua con jugo de limón y una pizca de sal puede ayudar a reponer los electrolitos perdidos durante la actividad física. Leche baja en grasa: La leche contiene calcio, potasio y magnesio, y puede ayudar a mantener el equilibrio de estos minerales en el cuerpo. Té de jengibre: El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a la recuperación muscular y a la prevención de calambres. Puedes preparar un té con rodajas de jengibre fresco. Jugo de pepino: El pepino es una buena fuente de agua y electrolitos. Mezcla pepino con un poco de jugo de limón y agua para una bebida refrescante y beneficiosa. Agua con electrolitos: Las bebidas deportivas comercializadas contienen electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Aunque pueden ser útiles, elige aquellas que tengan menos azúcar. Infusión de manzanilla: Esta infusión puede ayudar a relajar los músculos y prevenir calambres debido a sus propiedades antiespasmódicas. Jugo de sandía: La sandía es rica en agua y potasio, lo que puede ayudar a mantener la hidratación y prevenir calambres. Esta es una de las bebidas más reconocidas para combatir calambres debido a su elevado contenido de electrolitos y minerales. Sin duda estas no sustituyen el consumo de agua simple pero puedes ayudar a complementar su acción benéfica al mantener el equilibrio de electrolitos y proporcionar nutrientes esenciales.

El agua tónica ha sido sugerida como una solución para prevenir los calambres nocturnos. Este remedio se popularizó debido a la presencia de quinina, un compuesto que históricamente se ha utilizado para tratar algunos tipos de dolores musculares. No hay pruebas científicas suficientes que respalden la eficacia del agua tónica para combatir los calambres en las piernas. La cantidad de quinina presente en esta bebida es significativamente menor que la utilizada con fines terapéuticos, lo que la hace ineficaz para prevenir calambres. Beber agua tónica antes de acostarse no es perjudicial, pero tampoco tendrá un efecto notable para prevenir estos espasmos. La clave está en mantenerse hidratado. Tanto la Universidad de Harvard como la Clínica Mayo coinciden en que una correcta hidratación es fundamental para evitar los calambres musculares. El buen funcionamiento de los músculos depende, en gran parte, de un nivel adecuado de líquidos en el cuerpo, y la deshidratación es una de las principales causas de estos dolorosos espasmos nocturnos. Es esencial beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes de dormir. También es importante limitar el consumo de alcohol y cafeína, sustancias que favorecen la deshidratación. Mantenerse hidratado durante la práctica deportiva. Una buena nutrición en donde se ingieran todos aquellos alimentos para que nuestro cuerpo funcione de manera equilibrada tanto para evitar calambres como cualquier otra lesión. Realizar estiramientos musculares antes y después de la práctica deportiva. Realizar automasajes al finalizar el día en aquellos músculos en los que percibamos mayor tensión. Aplicar frío en los músculos al finalizar el día para aliviar el dolor y el cansancio. Además de asegurarse una hidratación adecuada, los especialistas recomiendan realizar estiramientos suaves antes de acostarse. Pequeñas rutinas de ejercicios, como pedalear en una bicicleta estática por algunos minutos, pueden ayudar a que los músculos se relajen durante la noche. En particular, estirar los músculos de las piernas, y más específicamente los de las pantorrillas, es una estrategia eficaz para reducir la probabilidad de calambres nocturnos.

Aunque los calambres pueden surgir por diversas causas, como el ejercicio o movimientos bruscos, es durante el descanso nocturno cuando se vuelven más frecuentes, en especial cuando se trata de personas mayores o aquellas con deficiencia de minerales esenciales. La hidratación adecuada es clave para prevenir los calambres musculares. Los músculos necesitan estar bien hidratados para funcionar correctamente, y la deshidratación es una de las principales causas de los espasmos nocturnos. Beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a evitar estos episodios dolorosos. Además, es aconsejable evitar el consumo de alcohol y cafeína, ya que estas sustancias tienden a deshidratar el cuerpo. Además de la hidratación, los expertos recomiendan realizar estiramientos suaves antes de dormir. Ejercicios ligeros, como usar una bicicleta fija por unos minutos, también pueden ayudar a mantener los músculos relajados durante la noche. Estirar los músculos de las piernas, en especial los de las pantorrillas, puede reducir considerablemente el riesgo de calambres nocturnos.