¿Qué puedo hacer para aliviar un tirón en el muslo?

Detener la actividad es lo primero que tenemos que hacer si sufrimos un calambre. Inmediatamente después, hay que realizar estiramientos pasivos en la zona afectada y masajear con cuidado. Si el calambre se produce en el gemelo concretamente, debemos estirar la pierna durante unos segundos para relajar el músculo. El calor también es un buen aliado, ya que ayuda a relajar el músculo rápidamente. La alimentación es uno de los factores que más debemos cuidar en la prevención de tirones musculares, para ello debemos dotar al músculo de glucógeno para que tenga reservas de energía, y a su vez propiciar un equilibrio de electrolitos y sales. Esto se consigue mediante la hidratación correcta y una dieta rica en vitaminas. Además, es importante realizar un calentamiento previo a cualquier actividad física y un estiramiento adecuado después de la misma para prevenir este tipo de lesiones.

Para ayudar a que los músculos isquiotibiales sanen, puede necesitar muletas si no puede poner ningún peso sobre la pierna, un vendaje especial envuelto alrededor del muslo y una inyección se puede administrar algunas veces para ayudar con la recuperación. Siga estos pasos para los primeros días o semanas después de la lesión: Descanso, suspenda cualquier actividad física que cause dolor, mantenga la pierna lo más quieta posible, es posible que necesite muletas cuando tenga que moverse. Hielo, coloque hielo en el músculo isquiotibial durante unos 20 minutos, 2 a 3 veces al día, no aplique el hielo directamente sobre la piel. Compresión, un vendaje compresivo o una envoltura pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor. Elevación, cuando esté sentado, mantenga la pierna ligeramente elevada para reducir la hinchazón. Para el dolor, puede usar ibuprofeno, naproxeno o paracetamol. Cuando el dolor haya disminuido lo suficiente, puede comenzar a hacer estiramientos ligeros y actividad física leve. Asegúrese de que el proveedor sepa lo que usted está haciendo y esté de acuerdo con su nivel de actividad. Poco a poco aumente la actividad física, como caminar, siga los ejercicios que su proveedor indicó. A medida que el músculo isquiotibial sane y se fortalezca, puede agregar más estiramientos y ejercicios.

Descanse el músculo distendido y aplique hielo durante los primeros días posteriores a la lesión. Los medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno, naproxeno, o paracetamol también ayudan a reducir el dolor y la hinchazón. A medida que disminuye el dolor, usted puede usar calor sobre el músculo. Los ejercicios suaves y de estiramiento para llevar sangre hasta el área lesionada también pueden servir. Enfriar y aplicar hielo sobre el área después del ejercicio puede ayudar.

Lo primero que debe hacerse para curar tirones musculares es colocar hielo en la zona lesionada inmediatamente, lo cual permitirá que el músculo se inflame y frenará la hinchazón. Envuelve varios trozos de hielo en una toalla y aplica en el músculo durante al menos 20 minutos por hora y luego cada tres horas. Evita colocar hielo directamente en la piel para evitar una quemadura y empeorar el malestar de la lesión. El dolor de los tirones musculares suele durar más de un día, incluso puede prolongarse hasta una semana. Por lo tanto, si después de cuatro días aplicando hielo en la lesión notas que el dolor no ha mejorado, comienza a aplicar también calor. Lo ideal es colocar una toalla con agua muy caliente o una compresa durante al menos media hora, después esperar que la temperatura de la zona vuelva a la normalidad y aplicar hielo durante 20 minutos. El choque de cambio de temperatura ayudará a disminuir la inflamación y a reducir la intensidad del dolor. El descanso es muy importante para curar los tirones musculares. Puede que tengas compromisos laborales o familiares pero sin el reposo debido del músculo, el tirón no se curará por completo y tendrá secuelas por el resto de tu vida en el músculo lesionado. Entonces, lo recomendable es reposar en la cama con la zona lesionada en alto o en alguna posición que te parezca cómoda y que favorezca el flujo sanguíneo. Cuando el dolor comience a mejorar, el reposo no se ha acabado. Para curar los tirones musculares es necesario evitar mover el músculo apenas se sienta una mejoría, ya que ejercitarlo sin que esté totalmente sanado puede hacer que el tirón aparezca de nuevo y la lesión se empeore mucho más que cuando inició. Por lo tanto, incrementa la movilidad del músculo progresivamente y evita retomar tus actividades deportivas hasta pasado un mes del accidente. Una vez que el dolor haya desaparecido es el momento de estirar el músculo para curar la lesión por completo. Como la zona afectada ha estado mucho tiempo en reposo, es normal que los tejidos se encuentren desafinados con el resto de las fibras y esto solo se puede mejorar estirando el músculo. Realiza estiramientos como los que se recomiendan antes de hacer ejercicio para calentar el músculo y permitir que su estructura vuelva a la normalidad. Sé responsable con el movimiento, evita ser brusco y tómate tu tiempo. Para sobrellevar el dolor de los tirones musculares, puedes ingerir cualquier analgésico que te ayude a sentir menos molestias y acompañarlo con un antiinflamatorio que junto con el calor y el frío te permita disminuir la hinchazón y recuperar poco a poco la movilidad muscular.

Si experimentas un tirón en el muslo, sigue estos pasos para aliviar el dolor y evitar complicaciones: Aplica contención flexible. Mantén el reposo con la pierna elevada. Usa crioterapia para reducir la inflamación. A partir del día 10-15, la fisioterapia es crucial para fortalecer el músculo y prevenir recaídas. En Body Help, contamos con fisioterapeutas expertos que personalizan tu tratamiento según tus necesidades. Nuestros fisioterapeutas te ayudarán a determinar el mejor plan de recuperación.