¿Qué hacer para que no me den calambres?
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¿Cómo aliviar los calambres rápido?
Martina Oliver
2025-07-20 11:01:18
Respuestas
: 15
Estira de forma suave y progresiva y mantén elongado el musculo acalambrado hasta que éste cese e incorpórate de nuevo a la exposición con la extremidad en extensión.
Realiza un masaje decontracturante y moviliza la parte acalambrada para que el musculo pierda tonicidad, para posteriormente aplicar frio de forma local.
Hidrátate no solo con agua, sino que debes aportar una proporción de sales minerales perdida.
Progresión gradual del entrenamiento, para darle tiempo al cuerpo a ajustarse al aumento de la actividad.
Ingesta adecuada en la hidratación y en la reposición de sales minerales.
Reposición idónea de carbohidratos tras la actividad física.
Elonga tus músculos antes y después del ejercicio, para poder reducir la susceptibilidad de tus músculos a los calambres.
Emilia Lorente
2025-07-20 10:29:45
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: 14
Estira el músculo de la pantorrilla mientras se está teniendo el calambre para acabar con él.
Hidrátate y cuida tu alimentación: Beber agua durante el día es clave para evitar los calambres.
Estira suavemente el músculo tenso y masajea la zona con calma.
Si es en la pantorrilla, intenta que los dedos apunten hacia arriba, hacia la rodilla.
Aplica calor o frío: Una toalla tibia, una ducha caliente o un baño relajante pueden aliviar el calambre.
Si prefieres, usa una compresa fría o hielo para reducir la tensión.
Relaja la presión en las piernas: Si pasas mucho tiempo acostado, usa un soporte para levantar las mantas y evitar que ejerzan peso en tus piernas.
Muévete regularmente: Cambia de postura con frecuencia y, si estás en cama, flexiona y estira las piernas varias veces al día para mantener los músculos activos.
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Héctor Chavarría
2025-07-20 09:06:38
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: 18
Si tienes un calambre, estas medidas pueden ayudarte:
Haz estiramientos y masajes.
Estira el músculo acalambrado y frótalo suavemente.
En el caso de un calambre en la pantorrilla, mantén la pierna en posición recta mientras acercas la parte superior del pie del lado que está acalambrado hacia la cara.
Prueba también estar de pie descansando el peso sobre la pierna acalambrada y presiona firmemente hacia abajo.
Esto también ayuda a aliviar un calambre en la parte posterior del muslo.
Si tienes un calambre en la parte anterior del muslo, intenta levantar el pie de esa pierna hacia el glúteo.
Agárrate a una silla para mantener la estabilidad.
Aplica calor o frío.
Usa una toalla tibia o una almohadilla térmica sobre los músculos tensos.
Darte un baño tibio o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el músculo acalambrado también puede ayudar.
Frotar el músculo afectado con hielo también puede aliviar el dolor.
Yago Fierro
2025-07-20 08:24:41
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Parar de realizar ejercicio físico. Estirar con cuidado el músculo ya que así reduciremos la presión que se está ejerciendo sobre el mismo. Mantener el músculo estirado hasta que los calambres cesen. Si tiene un calambre en la pantorrilla, coloque la mano sobre el músculo y vaya subiendo, poco a poco, los dedos hasta llegar a la rodilla. Si sufre un calambre en los cuádriceps, manténgase de pie, levante el tobillo hacia las nalgas y mueva la parte superior del pie y el talón para estirar el músculo. Masajear suavemente el músculo. Beber agua o bebidas isotónicas para reemplazar los posibles líquidos y electrolitos perdidos. Caminar un poco. El hielo puede aliviar si tiene los músculos sensibles y doloridos. Coloque una bolsa de hielo envuelta en una toalla. No aplique el hielo directamente sobre la piel ya que puede dañarla. Mientras realiza estiramientos, puede utilizar el hielo para así reducir el flujo sanguíneo, lo que ayudará a relajar el músculo.
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