¿Qué son los microciclos y mesociclos en el entrenamiento?
Mara Guevara
2025-07-17 16:47:35
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Los microciclos son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación. Los mesociclos este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante. Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y racional, debemos conocer los conceptos básicos de macrociclo, microciclo y mesociclo, que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento.
Sofía Menchaca
2025-07-17 15:14:39
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Los microciclos son las unidades menores de las sesiones de entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de pretemporada o parones por COVID-19. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación. Es el concepto más pequeño de los tres y está formado por múltiples sesiones de entrenamiento. Su duración varía según cada entrenador, pudiendo alargarse desde dos entrenamientos hasta incluso 14 días. Todo el entrenamiento realizado en el microciclo está encaminado a cumplir la misma meta.
Los mesociclos son un concepto temporal y de entrenamiento que se compone de distintos conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo puede tener de 1 a 12 microciclos. Se trata del concepto intermedio de entrenamiento, donde se observa el progreso a medio plazo del futbolista y del grupo. Existen tres tipos de mesociclos, que pueden durar dos semanas, un mes o incluso dos meses. El objetivo previamente planteado en el macrociclo estará mejor organizado durante esta etapa.
Joel Sierra
2025-07-17 14:39:08
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Los ciclos se dividen en tres niveles: macrociclo, mesociclo y microciclo.
El microciclo es la unidad de tiempo más corta en la periodización y suele durar entre 1 y 2 semanas.
Cada microciclo se compone de sesiones de entrenamiento específicas que varían en función del objetivo del mesociclo y del estado físico del ciclista.
El mesociclo es una etapa intermedia en la periodización y generalmente dura de 3 a 6 semanas.
Cada mesociclo tiene un propósito específico dentro del macrociclo, como mejorar la resistencia aeróbica, aumentar la fuerza o afinar la técnica.
La distribución de las sesiones en el microciclo debe garantizar una adecuada recuperación y adaptación al esfuerzo.
Esto incluye el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración, la frecuencia y la recuperación.
Ian Córdova
2025-07-17 13:56:06
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Los atletas, tanto profesionales como amateur, tienen que planificar bien su rutina de entrenamientos para alcanzar su objetivo deportivo, ya sea una carrera o un partido.
Para hacer eso, tienes que considerar el proceso del ciclo de entrenamiento.
Un ciclo de entrenamiento, también conocido como periodización del entrenamiento deportivo, es un enfoque en el que se planifican entrenamientos e intervalos de recuperación durante un período prolongado con la intención de cumplir objetivos de entrenamiento definidos a largo plazo.
Cada ciclo de enfrentamiento consiste de tres etapas principales: macrociclo, mesociclos y microciclos.
El mesociclo representa un bloque específico de entrenamiento que normalmente se compone de 3-4 microciclos que está diseñado para lograr un objetivo particular.
El microciclo consiste de un período de tiempo más pequeño de los que forman parte de la planificación del entrenamiento deportivo.
Su duración es de 1 semana, más o menos.
En estos momentos se pone en práctica el trabajo estipulado en el mesociclo para alcanzar un determinado objetivo intermedio.
También se pone foco en la importancia de la recuperación - para evitar lesiones.
Un mesociclo forma un número de semanas continuas donde el programa de entrenamiento se enfoca en mejorar las mismas adaptaciones físicas, por ejemplo fuerza máxima, fuerza estática, velocidad máxima.
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