¿Cuáles son las fases de un microciclo estructurado?

Se describen seis estructuras de microciclo, cada una con sus propias fases y objetivos. El microciclo estructurado es un enfoque para la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Este documento presenta el marco teórico y la metodología del microciclo estructurado.

Debemos tener en cuenta diversas fases de este ciclo: Fase recuperadora del partido anterior La dinámica de cargas que se aconseja es un volumen e intensidad bajos. Fase estimuladora La dinámica de las cargas empieza por un volumen elevado y una intensidad moderada. Fase de optimización del rendimiento Busca obtener los procesos de sobrecompensación física, el afinamiento de los componentes tácticos y la máxima cohesión. Fase Competitiva Se pretende conseguir el nivel óptimo de activación para obtener el máximo nivel de rendimiento. La dinámica de cargas que se realiza es la bajada drástica del volumen e intensidad antes del partido con una sesión previa de activación.

MICROCICLO ESTRUCTURADO TIPOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO + GENERICO – DIRIGIDO - ESPECIAL - COMPETITIVA PERIODO MANTENIMIENTO FASE COMP RECUP ESTIMULADOR ESTIMULADOR OPTIMIZADOR OPTIMIZADORA ACTIVADORA FASE RECUP ESTIMULADOR RECUPERACION ESTIMULADOR OPTIMIZADOR RECUPERACION COMPETICION NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD Tensión muscular Aumento FC y compromiso FL y MOTO Max distancias recorridos a altas veloc NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec Capacidad aeróbica obj táctico 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE CORTOS MEDIOS LARGOS 1X1 1X1 a 4x4 5x5 a 7x7 1X1 a 3X3 6x6 a 11x11 2´a 6´/ 2 – 4 series 4´a 15´/ 2 – 6 series 4´a 8´ / 1 – 4 series 50 - 100 M2 +150 M2 200 – 300 M2 1X1 – 3X3 o 6X6 – 11X11 2X2 – 5X5 3X3 – 7X7 JUEGOS REDUCIDOS Y/O JUEGOS MODIFICADOS y la MODIFICACIÓN DE LOS ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL DEPORTE METODO FRACCIONADO FUTBOL COMO DEPORTE INTERMITENTE Capacidad aeróbica obj táctico Pot aeróbica, A-L y A-A Mayor nivel intensidad que partido Pot aeróbica, cap A-L y A-A Mayores manifestaciones Fz espec MEDIA O SUBMAXIMA MÁXIMA SUPRAMAXIMA 3 NIVELES DE INTENSIDAD EN JUEGOS REDUCIDOS NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO NIVELES DE APROXIMACIÓN A TAREAS ESPECÍFICO COMPETITIVAS MICROCICLO ESTRUCTURADO ESPACIOS Y JUGADORES PARA APROXIMAR A LOS NIVELES ESPECÍFICOS ESPECIALES EN JJRR Y JJMM DIAS DE FUERZA DIAS DE RESISTENCIA DIAS DE VELOCIDAD