¿Para qué sirve la respiración 3-6-9?
La respiración también permite tener más energía. Al ser la base de la meditación, la respiración Leer más
¿Cómo es la respiración 4-7-8?
Sara Salcedo
2025-10-25 12:29:51
Respuestas
: 22
Existen muchas técnicas para aliviar el estrés pero no todas son igual de rápidas.
Aditi Nerurkar, experta en estrés de Harvard, enseña en su libro Los 5 cambios antiestrés.
El primero de ellos es la respiración diafragmática y es la base del resto de las técnicas de relajación.
Esta técnica, afirma la experta, “es la más eficaz para frenar de inmediato tu respuesta al estrés en el momento durante situaciones caóticas pesadas o agobiantes”.
Cuando estás estresado, tu respiración se vuelve rápida y superficial y se produce únicamente en el pecho.
Puedes aprender a controlar de manera temporal y voluntaria la respiración superficial y rápida que se produce cuando estás ansioso o estresado.
Practicando la respiración diafragmática.
Para ello: Coloca las manos sobre el estómago para guiarte mientras aprendes la técnica.
Inspira por la nariz y deja que el abdomen suba mientras inspiras.
A continuacion, exhala por la nariz o por la boca y deja que el estómago baje mientras respiras.
Ainhoa Avilés
2025-10-25 09:42:55
Respuestas
: 27
¿Cómo usar la Respiración 4-7-8 para dormir.
Antes de realizar esta técnica le recomendamos revisar que su habitación sea un lugar apto para descansar, sin luces ni ruidos molestos y con una temperatura agradable.
Si no es así, recuerde que los tapones de oídos, los antifaces para dormir y/o una ropa de cama adecuada a la estación pueden ser de mucha ayuda.
Paso 1: Recuéstese cómodamente con los brazos a los costados.
Paso 2: Espire por completo por la boca, relajando sus hombros y sintiendo el peso de su cuerpo sobre la cama.
Paso 3: Inspire tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
Paso 4: Retenga la respiración por 7 segundos.
Paso 5: Espire lentamente por la boca durante 8 segundos.
Paso 6: Repita este ciclo cuatro veces o hasta que se sienta relajado, relajada.
Leer también
¿Qué es la respiración 5-5-5-5?
La técnica de respiración 5-5-5 implica 3 pasos de respiración, cada paso se realiza durante 5 segun Leer más