¿Cómo calmar el estrés en 5 minutos?
Alma Bonilla
2025-06-26 04:28:19
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Así como la respiración puede intensificar el estrés, también puede ser nuestra aliada más poderosa para recuperar la calma. Una de las técnicas más útiles y universales para manejar la ansiedad es aprender a controlar la respiración. La respiración es una herramienta natural y siempre disponible que nos permite influir directamente en nuestro estado fisiológico y emocional. Al aprender a controlar nuestra respiración de manera consciente, podemos regular nuestro nivel de activación, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de relajación.
1. Posición inicial: Siéntate cómodamente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Colocación de manos: Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago.
3. Respiración controlada: Inhala lenta y suavemente por la nariz.
4. Concéntrate en el diafragma: Concéntrate en mover la mano sobre tu estómago al respirar, manteniendo la mano sobre el pecho lo más quieta posible.
5. Duración y práctica: Realiza este ejercicio durante 5 minutos, intentando hacer tu respiración cada vez más lenta y suave con cada ciclo.
Esta técnica de control de la respiración no solo es efectiva para manejar momentos de estrés agudo, sino que también puede tener beneficios a largo plazo. La práctica regular puede mejorar nuestra capacidad de respuesta ante situaciones estresantes, aumentar nuestra resiliencia emocional y contribuir a un mejor manejo de la ansiedad en general.
Sofía Gutiérrez
2025-06-26 01:29:24
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Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza.
Hay varias técnicas japonesas basadas en los puntos claves de acupresión de las manos, si se presiona en ciertos puntos podremos liberarnos de tensiones acumuladas y notar alivio de forma inmediata, una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada.
Si te encuentras en un episodio de estrés, lo primero es pararte, cierra los ojos e imagínate haciendo lo que mas te apetezca, la imaginación es el mas poderoso estimulo para generar de forma biológica la calma que necesita tu mente y tu cuerpo.
Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o tu canción preferida es una opción genial y efectiva para aliviar el estrés y la tensión acumulada.
Unos 20 minutos de caminata no hace falta más, la idea es no llevarte el trabajo a casa, sino de hacerlo con plena consciencia de desconexión, observa y siente la luz, el aire fresco, la temperatura, estar en contacto con la naturaleza o salir sin pensar te hará sentir muchísimo mejor.
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