¿Cómo calmar el estrés en 5 minutos?

Goma de mascar Se ha demostrado que cuando una persona masca chicle, se reduce el estrés y se mejora la concentración al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Casi sin efectos secundarios, lo recomiendo ampliamente; téngalo en su caja de recursos para calmar el estrés. Té negro, blanco, verde o rojo sudafricano... muchas variedades beneficiosas para el estrés y la salud. El bajo contenido de cafeína ayuda a la concentración, mientras que la teanina actúa como un sedante. En un reciente libro, se habla de las últimas investigaciones sobre la necesidad humana del contacto con la naturaleza. Está comprobado que con una caminata en un entorno natural, se disminuyen los niveles de estrés y se aclara la mente, y que no está relacionado con los beneficios aeróbicos. Después de una mañana complicada en el trabajo, dé una caminata de diez minutos por el parque al mediodía para cambiar la perspectiva para el resto del día. Los aromas pueden tener un efecto muy poderoso en el estado de ánimo. La lavanda es muy conocida por sus poderes sedativos y se ha utilizado como remedio para el insomnio, la ansiedad y el dolor por cientos de años. Sin darse cuenta, la mayoría de las personas adopta una frecuencia respiratoria rápida durante la actividad del día, que imita a la respiración en respuesta al estrés. Si pasamos de respirar inconscientemente a una respiración consciente, podemos tener el control de la respuesta al estrés. Estar conscientes de nuestra respiración nos ayuda a reequilibrar el cuerpo y la mente. Simplemente, preste atención a la sensación que le genera inhalar y exhalar. Está comprobado que prestar atención a nuestra respiración desacelera nuestros latidos y baja la presión sanguínea, de modo que nos sentimos menos estresados.

Andar 5 minutos Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema. Hacer unas sencillas respiraciones En yoga, la respiración es la fuerza vital pero no es necesario ponerse a hacer yoga para relajarse rápidamente. Respirar hondo y prestar atención a lo que pasa a nuestro alrededor pero sin fijarse en nada concreto. Con este simple ejercicio se mantiene la ansiedad y los nervios a raya. Evadir la mente O lo que es lo mismo... Soñar despiertos. El nivel de estrés puede bajar considerablemente después de unos minutos evadiendo la mente y pensando cosas agradables e imaginándonos en una situación idílica en nuestro lugar de vacaciones preferido o junto a esa persona que tan bien nos hacer sentir. Autotransportarse a una realidad paralela ayuda a bajar la tensión. Riega una planta Las plantas son grandes aliadas para calmar los ánimos así lo reflejaba un estudio de la Universidad de Washington State, según el cual pusieron a un grupo de personas con altos niveles de estrés en una habitación llena de plantas y, al rato, su tensión arterial había disminuido. Apaga el ordenador Apagar el ordenador, o aunque solo sea el monitor en la oficina, durante unos minutos ayuda a recuperar la sensación de libertad pero sobre todo en las horas anteriores a irse a dormir. Utilizar ordenador más allá de una hora antes de acostarse, y especialmente leer el correo electrónico, no permite desconectar de los problemas diarios y se llevará el estrés a la cama. Escuchar música De lejos viene el dicho que la «música amansa las fieras» por lo que es muy beneficiosa para ayudar a conciliar el sueño o mientras se trabaja (si la profesión lo permite). Al escuchar esa canción especial se activa la dopamina, que suministra sentimientos de gozo y refuerzo. Meditar Una manera rápida y sencilla de relajarse es meditando unos minutos, sin necesidad de moverse del sitio. Respirar hondo y prestar atención a lo que pasa a nuestro alrededor pero sin fijarse en nada concreto. Con este simple ejercicio se mantiene la ansiedad y los nervios a raya. Contar hacia atrás Cuando ya son muchas las horas en la oficina o los problemas se acumulan en la cabeza, una manera de olvidarse de todo y relajarse en un santiamén es contando al revés. Del diez al uno y del uno al diez de nuevo, muy despacio, fijando cada número en la mente. Reír Riendo conseguirás múltiples beneficios así que busca una página web con contenidos divertidos o vuelve a ver ese vídeo de youtube tan gracioso. Al reir el cerebro libera de endorfinas lo que nos da sensación de bienestar. Además de liberarte de los nervios y el estrés harás la vida de los que te rodean también más agradable si compartes con ello los motivos de tus risas. Té verde Las propiedades antioxidantes del té verde son de sobra conocidas pero también su capacidad para disminuir la agresividad gracias a la L-taenina. Más información.

Así como la respiración puede intensificar el estrés, también puede ser nuestra aliada más poderosa para recuperar la calma. Una de las técnicas más útiles y universales para manejar la ansiedad es aprender a controlar la respiración. La respiración es una herramienta natural y siempre disponible que nos permite influir directamente en nuestro estado fisiológico y emocional. Al aprender a controlar nuestra respiración de manera consciente, podemos regular nuestro nivel de activación, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de relajación. 1. Posición inicial: Siéntate cómodamente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. 2. Colocación de manos: Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago. 3. Respiración controlada: Inhala lenta y suavemente por la nariz. 4. Concéntrate en el diafragma: Concéntrate en mover la mano sobre tu estómago al respirar, manteniendo la mano sobre el pecho lo más quieta posible. 5. Duración y práctica: Realiza este ejercicio durante 5 minutos, intentando hacer tu respiración cada vez más lenta y suave con cada ciclo. Esta técnica de control de la respiración no solo es efectiva para manejar momentos de estrés agudo, sino que también puede tener beneficios a largo plazo. La práctica regular puede mejorar nuestra capacidad de respuesta ante situaciones estresantes, aumentar nuestra resiliencia emocional y contribuir a un mejor manejo de la ansiedad en general.

Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza. Hay varias técnicas japonesas basadas en los puntos claves de acupresión de las manos, si se presiona en ciertos puntos podremos liberarnos de tensiones acumuladas y notar alivio de forma inmediata, una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada. Si te encuentras en un episodio de estrés, lo primero es pararte, cierra los ojos e imagínate haciendo lo que mas te apetezca, la imaginación es el mas poderoso estimulo para generar de forma biológica la calma que necesita tu mente y tu cuerpo. Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o tu canción preferida es una opción genial y efectiva para aliviar el estrés y la tensión acumulada. Unos 20 minutos de caminata no hace falta más, la idea es no llevarte el trabajo a casa, sino de hacerlo con plena consciencia de desconexión, observa y siente la luz, el aire fresco, la temperatura, estar en contacto con la naturaleza o salir sin pensar te hará sentir muchísimo mejor.