¿Cómo manejar el estrés durante la competición?
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¿Cómo puedo calmar los nervios antes de una competencia?
Jorge Solano
2025-06-26 01:45:28
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: 21
No dejes todo para el último, mientras menos tiempo tengas para descansar y más presión por dejar todo listo, mucha más ansiedad y estrés. La visualización ayuda mucho a transmitir los nervios en motivación y adrenalina. Despeja la mente: Lee, escribe, medita, conversa, ve una película, estira, descansa. Deja de pensar que tienes la mochila lista y no te estás olvidando nada, de que si metiste la linterna en el drop bag con el par de zapatos extra. Despeja la mente y enfócate en descansar que en este punto es lo que mejor puedes hacer. Ten tu plan de carrera muy presente, tener toda la información de la carrera digerida en el sistema, como ¿Donde son los puntos de abasto? ¿Que voy a comer en cada abasto? ¿En que km es la subida más larga de la carrera? Tener claro lo que te espera te va a quitar un peso de encima los días previos a la competencia.
Miguel Ángel Saldaña
2025-06-26 01:08:38
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: 20
Los contratiempos logísticos, por ejemplo, el transporte y la indumentaria, o llegar a hora, son cosas que, si salen mal, generan una gran ansiedad.
Eliminar esto como una fuente potencial de nervios es una tarea facil.
Las preocupaciones sobre cómo te desempeñarás en comparación con tus rivales o las expectativas de los demás pueden ser debilitantes.
Pero lo único que puedes hacer es dar lo mejor de vos, sea cual sea el nivel en ese día.
Si das el 100% pase lo que pase, puedes marcharte sabiendo que no podrías haberlo hecho mejor, independientemente del resultado.
Concentrarse en esto es una buena estrategia para disipar las ansiedades sobre las comparaciones con otros competidores.
También puede ayudar dedicarle unos momentos a visualizarte a vos mismo realizando una buena actuación.
Inmediatamente antes de un competencia, el descanso es vital.
Así que resistí la tentación de entrenar más, esperando que una sesión de entrenamiento final ayude el día de la competencia.
El entrenamiento toma un tiempo para hacer efecto y es más probable que un esfuerzo de último momento te canse más de lo que te pueda ayudar.
Si descansas bien, es más probable que te desempeñes bien.
Los objetivos se pueden ajustar durante un evento, no es necesario que sean fijos.
Encontrar una actividad absorbente como leer un libro apasionante o ver una película emocionante evitará que pienses demasiado en el evento, o que te preocupes demasiado.
Actividades como estas pueden ser mentalmente refrescantes y llevarte a la línea de partida sintiéndote más relajado y listo para producir un esfuerzo físico bueno.
La actitud humana de pelear o huir significa que tenemos momentos altos y bajos en nuestros estados de preparación para cualquier desafío importante.
Para estar en tu mejor forma, debes darte tiempo y espacio para los momentos en baja, es decir, para descansar y descomprimir.
Por lo tanto, además de aprender a controlar los nervios antes de una competencia, siempre tomate un tiempo para descansar bien para recargar energías.
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Rubén Blanco
2025-06-26 01:02:15
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: 20
Intenta entrar en modo de piloto automático y hacer tu rutina habitual de calentamiento para aliviar la tensión y el nerviosismo. Trata de reaccionar con calma ante cualquier eventualidad: el estrés cuesta una energía preciosa. Pregúntate regularmente «¿Por qué me uní a esta carrera?» y utilizar la motivación como fuente de energía positiva durante la carrera. Concéntrate en las cosas que puedes controlar como la nutrición, el sueño y indumentaria. Mantén una mentalidad positiva y habla con amigos y familiares: compartir tus miedos y sentimientos con personas de confianza puede aliviar el estrés y brindarte una sensación de apoyo. Confía en tu entrenamiento: ¡sabes cuántas horas, días y meses has dedicado para llegar a este punto! Revisa tu registro de entrenamiento, prueba tangible del arduo trabajo que ha realizado hasta ahora, para aumentar tu confianza. Enfócate en el proceso, más que en el resultado. La mente tiene un enorme poder para influir en nuestras acciones y sentimientos pero existen varias actividades que pueden ayudar a calmarla y recuperar el control. Yoga y meditación: estas son excelentes maneras de relajar la mente y el cuerpo. Respiración profunda: Practica la respiración diafragmática, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Mantra: crea afirmaciones cortas y poderosas para usar antes y durante la competencia, para mantener la concentración incluso en situaciones complejas. Pase tiempo al aire libre: haz una caminata, un picnic junto al lago o simplemente relájete en tu patio trasero. Escucha música: tanto para relajarte como para darte energía, la música es una excelente herramienta para afrontar la carrera de forma positiva. Visualiza cómo superarás las dificultades, explora los escenarios con anticipación e imagina el camino. Vive en tu mente el momento en que cruzas la línea de meta, escuchando a miles de espectadores animar tu nombre y aplaudirte, mientras tu familia te abraza. Esta visualización de emociones intensas te dará el impulso que necesitas para empezar con la mentalidad correcta.
Rubén Quezada
2025-06-25 21:50:37
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Una de las mejores formas de manejar esta ansiedad es la preparación. Sentirse seguro de que se ha entrenado lo suficiente y de que se han practicado las estrategias necesarias genera confianza y reduce la incertidumbre. Visualizar el desempeño deseado antes de la competición también puede ser útil. Imaginarse ejecutando cada movimiento con precisión, sintiendo seguridad y logrando un buen resultado ayuda a preparar la mente para afrontar el reto con una actitud positiva.
La respiración y la relajación juegan un papel fundamental. Técnicas como la respiración diafragmática o la respiración profunda permiten reducir la tensión y mejorar el control de la ansiedad. Practicar la relajación muscular progresiva antes de la competición también ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Mantener una rutina previa estable contribuye a generar sensación de seguridad. Seguir un calentamiento habitual, escuchar música motivadora o realizar rituales personales antes de competir pueden ayudar a entrar en un estado de concentración y confianza. También es importante controlar los pensamientos negativos. Reemplazar frases como «voy a fallar» por afirmaciones positivas como «estoy preparado y daré lo mejor de mí» refuerza una mentalidad más segura y enfocada.
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Lorena Quesada
2025-06-25 20:52:13
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Nada calma los nervios como la confianza de saber que estás preparado. Prepárate bien, es menos probable que te bloquees si estás bien preparado. Ensaya todo lo posible y practica cada vez que puedas hacerlo. Practica hasta que te sientas relajado y preparado. Prepárate mentalmente, en lugar de pensar en lo que podría salir mal, busca energía positiva. Puedes hacer lo mismo sin importar si debes presentarte solo o en grupo. Aprende maneras de relajarte, como llevar fotos que te inspiran, preparar una lista de canciones que te ayuden a relajarte o aprender yoga y técnicas de respiración que te ayuden a sentirte tranquilo. Algunas personas necesitan estar activas para relajarse mientras que otras necesitan estar quietas y tranquilas. Cuídate a ti mismo, duerme lo suficiente y come comidas saludables antes de la presentación. El ejercicio físico también puede ayudarte a sentirte bien y, junto con el sueño y la alimentación, es una excelente manera de evitar que las hormonas del estrés se salgan de control.