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¿Cuáles son 10 ejercicios para un calentamiento perfecto?
Rosa María Barrientos
2025-07-16 10:07:23
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: 14
Estos diez ejercicios que te proponemos a continuación como calentamiento general son perfectos para activar el ritmo cardíaco y elevar tu temperatura corporal. Movimientos de cabeza arriba y abajo, de derecha a izquierda y movimientos circulares con suavidad para calentar los músculos del cuello. Estirar los brazos en cruz y mover estos hacia arriba y abajo y en movimientos circulares tanto hacia atrás como hacia delante. Rotación de muñecas realizando círculos hacia la derecha e izquierda. Subir los hombros y llevarlos hacia delante y hacia atrás. Movimientos de cadera, con las manos en la cintura realizamos grandes círculos en ambas direcciones. Con las piernas ligeramente abiertas y con las manos sobre la cintura giramos el torso sin mover los pies y las caderas. Inclinación del torso hacia un lado con la intención de tocar el suelo con la punta de los dedos y con estiramiento del brazo contrario sobre la cabeza. Rotación de tobillos, bien con la punta del pie apoyada en el suelo o en el aire. Con los pies y las rodillas juntas y apoyando las manos sobre estas realizar movimientos circulares en ambas direcciones. Sentadillas con nuestro propio cuerpo, bajar lentamente y subir explosivo.
Roberto Badillo
2025-07-13 09:49:57
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Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:
Carrera suave: trota durante 5-10 minutos para aumentar la temperatura corporal.
Saltos de tijera: 20 repeticiones para activar el cuerpo.
Movimientos articulares: círculos con las articulaciones de hombros, codos, muñecas, rodillas y tobillos.
Estiramientos dinámicos: balanceos de piernas, brazos y torso.
Saltos de tijera: 20 repeticiones.
Sentadillas con salto: 15 repeticiones.
Mountain climbers: 30 segundos.
Estiramientos de todos los grupos musculares.
Círculos con los brazos: 10 repeticiones hacia adelante y hacia atrás.
Giros de muñeca: 10 repeticiones en cada dirección.
Estiramientos de tríceps, bíceps y hombros.
Elevaciones de rodillas: 20 repeticiones con cada pierna.
Zancadas con salto: 10 repeticiones con cada pierna.
Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Saltos con la Speed Rope Lycan: 2 minutos para aumentar la temperatura corporal y la coordinación.
Burpees con lygas o power band de resistencia Lycan : 10 repeticiones para trabajar la fuerza y la resistencia muscular.
Plancha con Balance trainer : 30 segundos para fortalecer el core y mejorar la estabilidad.
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2025-07-02 02:07:24
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: 15
A continuación, te vamos a mostrar 10 ejercicios que te servirán para hacer un calentamiento general en toda regla con el que prepararás a tu cuerpo para realizar tus entrenamientos.
1. Cinta de andar
2. Bicicleta elíptica
3. Saltos estrella o jumping jacks
4. Trote en el sitio
5. Elevación de brazos frontal alterna
6. Elevación lateral de brazos
7. Flexiones con rodillas apoyadas
8. Flexión de codo frontal en polea
9. Flexión de codo lateral en polea
10. Rotación de cuello
Rubén Quezada
2025-06-22 23:12:26
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: 12
1. Cuello, 10 a la izquierda y 10 a la derecha.
2. Hombros.
3. Cadera.
4. Piernas.
5. carreras cortas.
6. Saltos.
7. Estiramientos piernas.
8. Estiramiento cuádriceps y glúteos.
9. Estiramiento hombros.
10. Estiramiento brazos.
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