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¿Cuál es el mejor calentamiento antes de hacer ejercicio?
Daniel Pagan
2025-06-22 20:30:42
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: 20
Un calentamiento de 15 minutos y que active la mayor parte de nuestro cuerpo es el indicado. La primera parte de nuestro calentamiento debe de ser algún tipo de ejercicio muy genérico y en el que se active la mayor parte de nuestro cuerpo, como podría ser correr en la cinta estática bicicleta estática la elíptica, siendo este ejercicio de una intensidad moderada y durante unos 10 o 15 minutos. La segunda parte del calentamiento estaría enfocado a ciertos grupos musculares específicos que deberemos de calentar siempre y cuando vayamos a ejercitarlos durante el entrenamiento propiamente dicho. Debemos de hacer estiramientos activos, es decir, hacer estiramientos que implique movimiento en el cuerpo y que no sean estiramientos estáticos.
Óscar Mesa
2025-06-22 20:23:13
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: 18
El calentamiento es una pequeña introducción al ejercicio.
Son unos breves ejercicios y movimientos dinámicos que nos ayudan a activar los músculos y el cuerpo en general, además de elevar la temperatura corporal y de los tejidos musculares para preparar al cuerpo para el ejercicio.
Por eso es tan importante el calentamiento, porque te prepara para realizar tu actividad física reduciendo el riesgo de lesión.
Andar en la cinta de 5 a 10 minutos hará que entres en calor, suba la temperatura de tu cuerpo y tus fibras musculares, tendones y articulaciones se calienten y se vayan adaptando al ejercicio.
La bicicleta elíptica también es otra muy buena forma de empezar un calentamiento general, ya que para pedalear implicamos todo el cuerpo al ayudarnos de piernas y brazos.
Esto nos ayudará a elevar la temperatura corporal y ya estaremos preparados para pasar a los ejercicios físicos de calentamiento.
Si no vas a entrenar en el gimnasio y/o no dispones de cinta de andar o bicicleta elíptica, los jumping jacks son la mejor opción para hacer un calentamiento general.
Los trotes en el sitio también te ayudarán a elevar la temperatura corporal y te prepararán para el ejercicio, ya que moverás todo el cuerpo.
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Hugo Quintero
2025-06-22 19:13:10
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: 18
Los músculos son flexibles y no están tensos si se calientan, y eso tiene sus ventajas.
Para empezar, hay menos riesgo de lesiones.
En segundo lugar, los vasos sanguíneos dilatados mandan más sangre oxigenada a los músculos que estás ejercitando.
El oxígeno se utiliza para convertir la glucosa en trifosfato de adenosina (TFA), la cual proporciona la energía para las contracciones musculares.
Además, los músculos y articulaciones flexibles gozan de más rango de movimiento, lo que se asocia con una mayor fuerza, un mejor equilibrio muscular, una activación muscular adecuada y estabilidad de las articulaciones.
Por último, el calentamiento puede calmar la rigidez en los músculos acumulada a lo largo del día, sobre todo si pasas muchas horas sin moverte.
Ainhoa Villarreal
2025-06-22 18:54:52
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El calentamiento antes de ejercicio consiste en una serie de ejercicios que preparan a tu cuerpo para el esfuerzo físico. De manera que, estos aumentan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, a su vez ayudan a mejorar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que el calentamiento puede mejorar el rendimiento en carreras de 5 kilómetros. Otro estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el calentamiento adecuado antes de entrenar puede reducir el riesgo de lesiones en los músculos y las articulaciones. Comienza con ejercicios cardiovasculares suaves, como caminar o trotar ligero durante al menos 5 minutos. Después, haz ejercicios dinámicos que involucren la movilidad articular, como las sentadillas, y la muscular, dependiendo de la actividad física que vayas a realizar. En lo posible, realiza un calentamiento específico para el deporte que vas a practicar. No olvides que un buen calentamiento no te deja cansado antes de realizar cualquier actividad física, debe ser moderado, rápido y sencillo de ejecutar.
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