¿Cómo puedo corregir la postura de la espalda encorvada?
Ainhoa Villarreal
2025-06-22 19:55:11
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Los tratamientos dependen de cada paciente, de la causa que lo provoca, y la gravedad de la patología.
Ejercicios específicos de fisioterapia para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
Terapia manual y técnicas de masaje para aliviar la tensión muscular y mejorar la movilidad de la columna vertebral.
Uso de ortesis, dispositivos ortopédicos como corsés o soportes de espalda para corregir la postura y aliviar la presión sobre la columna vertebral.
En casos graves o cuando otros tratamientos no son efectivos, la cirugía puede ser necesaria para corregir la curvatura de la columna vertebral.
La fisioterapia y otros tratamientos conservadores pueden ser efectivos para corregir la postura y aliviar el dolor.
Adoptar una buena postura, fortalecer los músculos de la espalda y mantener un peso saludable pueden ayudar a prevenir la aparición de esta condición.
Los ejercicios de estiramiento adecuados pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la postura de la espalda, siempre y cuando se realicen correctamente y bajo la supervisión de un profesional.
Rosario Valentín
2025-06-22 17:05:34
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Mantener una postura adecuada es clave para prevenir este problema, sobre todo si se pasan muchas horas sentado o frente al ordenador.
Existen diversos ejercicios que se pueden realizar en casa para aliviar el dolor y corregir gradualmente la curvatura excesiva de la espalda.
Uno de los ejercicios recomendados consiste en enrollar una manta o toalla y acostarse sobre ella, haciendo coincidir el rollo con la zona de mayor curvatura en la espalda.
El objetivo es apoyarse y dejar caer lentamente la cabeza hacia atrás hasta sentir que los hombros también descienden, permitiendo que la columna se estire y alinee de forma progresiva.
Otro ejercicio efectivo que se puede practicar en casa es tumbarse en el suelo, sin utilizar ninguna toalla o apoyo, y levantar los brazos hacia atrás sin que la zona lumbar se despegue del suelo.
Se debe mantener esta posición durante unos segundos y repetir varias veces para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
Además de los ejercicios, adoptar hábitos posturales saludables en el día a día es fundamental para prevenir y corregir la espalda jorobada.
Esto incluye mantener una posición erguida al sentarse o caminar, utilizar un colchón y almohada adecuados para dormir, y realizar pausas regulares para estirar y movilizar la columna si se pasan largas horas en una misma posición.
Con constancia es posible mejorar significativamente la cifosis y recuperar una postura más saludable y alineada.
Cuidar de nuestra espalda es una inversión a largo plazo que nos permitirá disfrutar de una mejor calidad de vida y evitar dolores y problemas más graves en el futuro.
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