¿Es posible corregir la postura?

La Fisioterapia desempeña un rol fundamental en la corrección de la postura encorvada y en la prevención de problemas músculo-esqueléticos asociados. Un correcto mantenimiento de la postura es esencial para nuestra salud y bienestar. La actividad física también desempeña un papel crucial: ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, abdomen y cuello pueden ayudar a mantener una postura adecuada. El yoga y el pilates son opciones excelentes, ya que trabajan tanto la fuerza como la flexibilidad, fundamentales para una postura equilibrada. Asegúrate de: tener una silla ergonómica y un lugar de trabajo adecuado que promueva una postura correcta. En casos más severos, considera la ayuda de un fisioterapeuta. Ellos pueden proporcionar ejercicios específicos y técnicas de ajuste que te ayudarán a corregir la postura y reducir la joroba de manera efectiva. Recuerda que la paciencia y la consistencia son esenciales en este proceso. Con el tiempo y la dedicación, podrás notar mejoras significativas en tu postura y bienestar general.

Ahora bien, está comprobado que sufrir este padecimiento no tiene que ser una situación demasiado problemática de corregir, pues es posible tener una buena postura corporal practicando ejercicio diariamente. Además de corregir el problema, seguramente también va a ayudar a aliviar otros problemas como la mala digestión ocasionada en muchas ocasiones, por el intestino comprimido. Practicar Pilates es uno de los ejercicios más efectivos para corregir la mala postura corporal. Esta práctica permite trabajar todo el cuerpo y lo hace más fuerte, equilibrado y por supuesto flexible. Esto lo ayuda a realizar los ejercicios de una forma natural, trabajando todos los músculos que influyen en la postura corporal, alineando los pies, las rodillas y las piernas. Con las posturas realizadas en la práctica de yoga se relaja el cuerpo y se alivian las tensiones en los músculos y las articulaciones, mejoran la alineación de este, aliviando los dolores de espalda. Ciertos movimientos que contribuyen a una mala postura corporal se pueden hacer de forma correcta con la ayuda de las pesas. Al usar las pesas de forma constante, se gana fuerza y los músculos y huesos comienzan a ser capaces de sostener el cuerpo, corrigiendo de esta forma una mala postura. RPG tiene como objetivo principal revitalizar los músculos que se relacionan directamente con la postura corporal, buscando, además, reeducar el cuerpo. Además, este es un ejercicio que previene los posibles daños a causa de la mala postura corporal, por lo cual se puede decir que más que una actividad física este es considerado como un método fisioterapéutico. Estiramiento descomprimen la columna, aliviando los dolores y las cargas que se centran en esa región. Además, aumentan la flexibilidad, alinean todo el cuerpo y definitivamente mejoran la postura corporal.

El funcionamiento más básico de los correctores de espalda consiste en sujeciones desde la parte anterior de los hombros que colocan y fijan los hombros hacia atrás. Sin embargo, nosotros no recomendamos su uso a largo plazo. Su uso prolongado puede atrofiar tu musculatura postural por lo que incluso podría producir un efecto rebote. La musculatura de nuestra espalda puede incluso debilitarse ya que la activación muscular para mantener la postura la esta realizando en corrector postural y no nuestro cuerpo. Otras opciones para corregir tu postura. Higiene postural. Cuida tu postura, especialmente las mas habituales, al dormir, al sentarte, al conducir, al trabajar, con el móvil… Ejercicios específicos para los músculos posturales. Ciertos deportes como pilates, yoga o natación se basan en la activación de musculatura postural y pueden ser de gran ayuda en caso de hipercifosis dorsal. Quiropractica. El tratamiento quiropráctico se ayudará a corregir los bloqueos de tus vértebras y mantener tu columna alienada. Una columna sana y libre de interferencias tendrá buen equilibrio muscular lo que poco a poco ira corrigiendo tu postura.

La buena noticia es que las malas posturas pueden corregirse. Sin embargo, las personas que tienen problemas posturales a largo plazo pueden tener que esforzarse más que otras. Mantener una mala postura durante meses o años puede repercutir en las articulaciones, lo que llevará tiempo revertir. El primer paso para corregir una mala postura es ser consciente de ella, ya sea sentado, de pie, caminando o tumbado. Con la práctica, podrá aprender la postura correcta y sustituir gradualmente estos malos hábitos. A menudo tratamos a las personas con mala postura aquí en Premier Injury Clinics de DFW, como la atención quiropráctica ha demostrado ser eficaz cuando se hace en conjunción con el cambio de hábitos posturales.

Incluso si tu postura ha sido mala durante años, es posible realizar mejoras. Los hombros redondeados y una postura encorvada pueden parecer como si estuvieran grabados en piedra cuando llegamos a cierta edad, y se puede sentir que se ha perdido la oportunidad para tener una buena postura. Pero hay una buena posibilidad de que aún puedas pararte correctamente y de manera recta. No es tan difícil como se cree. Lograr una mejor postura a menudo es solo cuestión de cambiar tus actividades y fortalecer tus músculos. Si tenés una lesión en la médula espinal o has tenido una cirugía para fusionar o extraer huesos de la espalda, puede haber algunas limitaciones para mejorar tu postura. De lo contrario, generalmente siempre se puede corregir la postura, incluso si tuviste vértebras rotas (una vez que hayan sanado y tu médico te diga que estás bien). No podemos cambiar los huesos, pero podemos cambiar la masa muscular. Consecuencias de una mala postura A veces la gente se pregunta: ¿por qué debería cambiar mi postura?, no dándole una gran importancia. Pero una de las cosas más importantes que sucede con una postura encorvada, es que tu centro de gravedad avanza hacia adelante. Esto aumenta el riesgo de caídas. La mala postura también puede causar dolor de espalda o cuello, dolores de cabeza, dificultad para respirar o problemas para caminar. La clave para corregir una mala postura es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el centro (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna). Los ejercicios fortalecedores de hombro incluyen apretones de la escápula (apretando los omóplatos durante 30 segundos a la vez) y movimientos de remo (usando una banda de resistencia para tirar de los codos como si estuvieras remando). Los ejercicios fortalecedores del centro incluyen planchas anaeróbicas modificadas (en las que se mantiene una posición de flexión mientras se está apoyado sobre los codos) o simplemente apretar los músculos abdominales y tirar del ombligo hacia la columna vertebral. Una manera fácil de estirar los músculos del pecho: solo hay que colocar los brazos detrás de la espalda, agarrar ambos codos (o antebrazos si es lo más lejos que se puede llegar) y mantener la posición. También se tiene que trabajar en la postura mientras se efectúan las actividades cotidianas. Un simple ejercicio cuando estás sentado (incluso viendo televisión): Poné una toalla enrollada detrás de los hombros. Te hace sentarte derecho para que la toalla no se caiga. Reducí también las actividades que te llevaron a una mala postura. Tomate un descanso de la computadora y la televisión, y hacé más ejercicio. En seis a 12 semanas probablemente veas una mejora en tu postura.