¿Cómo manejar el estrés durante la competición?
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¿Cuáles son 3 estrategias para controlar el estrés?
Ana María Mota
2025-06-22 11:14:00
Respuestas
: 21
Establecer prioridades y aprender a decir que no.
Aceptar las cosas que no podemos cambiar.
Planificar y establecer rutinas.
Ainara Canales
2025-06-22 09:56:05
Respuestas
: 12
Hábitos de ejercicio y alimentación saludables junto a la protección del sueño y el descanso.
Establecer rutinas como dormir y levantarte a la misma hora, hacer ejercicio frecuente y seguir una dieta mediterránea, además de favorecer nuestra salud física, contribuyen a incrementar el autocuidado, la previsibilidad y la sensación de control.
Integrar técnicas de relajación en determinados momentos del día disminuye eficazmente la sensación de cansancio y tensión.
Nos ayudan a identificar formas distorsionadas de percibir la realidad y de valorar nuestras capacidades para afrontarla.
Estas técnicas son especialmente útiles en la primera fase de psicoterapia para el estrés, donde se analiza la configuración estimular y los factores externos causantes del mismo.
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Rosa Roca
2025-06-22 09:39:15
Respuestas
: 24
Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.
Evite las situaciones estresantes.
Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés.
Vega Córdova
2025-06-22 09:35:17
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: 23
Equilibra el trabajo con el disfrute, resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas, y también para hacer las cosas con las que disfrutas.
Planifícate el día, utiliza un calendario o aplicación de planificación para programar tus tareas diarias.
Sigue tu plan, convierte en un hábito el hecho de ir revisando tu planificador cada día, tacha lo que ya hayas hecho, prepárate para lo que se avecina.
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Andrés Delapaz
2025-06-22 08:47:42
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: 25
Diseñar una rutina diaria puede ayudarte a retomar el control.
Prioriza tus tareas y aprende a delegar o posponer actividades menos urgentes.
Actividades como caminar, yoga o pilates liberan neurohormonas que promueven la relajación y reducen el estrés.
Practicar la respiración profunda o la meditación puede ayudarte a reconectar con el presente y evitar la sobrecarga emocional.
Pasar tiempo de calidad con familiares y amigos es una excelente forma de desconectarse del estrés y fortalecer vínculos emocionales.
Escribir un Diario:
Anotar tus pensamientos y emociones puede ayudar a procesar mejor las situaciones estresantes.
Focalizarse en lo Positivo:
Haz una lista de momentos positivos del día para contrarrestar los efectos negativos del estrés.
Cuidar el Sueño y la Alimentación:
Mantener horarios regulares para dormir y comer es clave para enfrentar el estrés de manera efectiva.
Tiempo para Ti:
Dedica momentos a realizar actividades que disfrutes y te reconecten contigo mismo.