¿Cómo relajarse antes de competir?

Si estás estresado durante el entrenamiento o antes de un partido, son muchas las cosas que puedes hacer para sentir más calma. Prueba los ejercicios de conciencia plena, que te ayudan a concentrarte en lo que estás haciendo ahora en lugar del pasado o el futuro. Busca 5 cosas que veas, 4 cosas que escuches, 3 cosas que sientas, 2 cosas que toques y 1 cosa a la que le estés sintiendo el sabor. Otro método consiste en imaginar un lugar o un acontecimiento tranquilo y, a continuación, imaginar cómo el estrés se aleja de ti. Otros ejercicios pueden ayudarte a concentrarte en tu cuerpo. Inspira profundamente por la nariz y contén el aire durante 5 segundos; después, suelta el aire lentamente a través de la boca. Repítelo 5 veces. También puedes probar de contraer un grupo de músculos durante aproximadamente 5 segundos y después relajarlos. Haz esto 5 veces, después pasa a otros músculos, como los hombros, las manos, las piernas y el estómago. Cuida de ti mismo. Para mantener los niveles de estrés bajos durante la temporada deportiva (y cuando no estés jugando) cuídate bien. Come bien y duerme lo suficiente, sobre todo antes de los partidos. Intenta ajustarte a una rutina, pero haz algo divertido y relajante cada tanto. Sal a dar un paseo, monta en bicicleta, mira una película o pasa tiempo con tus amigos.

Para intentar calmar este estado de estrés y que no nos afecte en el desarrollo de la competición deportiva y en su resultado hay ciertas técnicas y ejercicios de relajación que podemos realizar previos al partido. Respiración profunda: En un lugar tranquilo siéntate e inspira lentamente por la nariz llenando los pulmones por completo. Aguanta la respiración unos segundos y luego espira lentamente. Este ejercicio lo puedes repetir cinco veces seguidas para conseguir mejor resultado. Relajación muscular: Contrae fuertemente un grupo de músculos, mantenlos tensos durante cinco segundos y luego relájalos. Este ejercicio es recomendable repetirlo cinco veces con distintos grupos musculares. Visualización: Cierra los ojos y piensa e imagina un lugar o situación del pasado que te transmita paz y tranquilidad. También puedes intentar visualizar el éxito, a uno mismo haciendo un buen pase, metiendo un gol, encestando una canasta, etc. Este ejercicio ayudará a reforzar la confianza en ti mismo y disipar tensiones. Pensamiento positivo: Aleja los pensamientos negativos y céntrate en los positivos que te ayudarán a mantener la motivación y dejar de lado las tensiones. A veces lo importante es centrarse en algo completamente diferente que despeje la mente y distraiga de la competición para que la mente no se centre únicamente en lo que tiene que conseguir o lo importante que es la competición y así no genere tanto estrés. Aliméntate bien y duerme las horas necesarias por la noche, sobre todo antes de la competición o partido. Practica las técnicas de relajación mencionadas anteriormente. No sólo antes de cada partido o competición sino también de vez en cuando para acostumbrar al cuerpo. Practica alguna otra actividad o deporte distinta del deporte que te crea el estado de ansiedad. Sal a caminar, ves al cine, da un paseo en bici, escucha música…

Intentar controlar ese "nerviosismo" nos va a ayudar a disfrutar de la carrera y a afrontarla desde un esquema mental mucho claro y sano. Entrenamiento mental y visualización: Imagina la carrera en tu mente antes de que ocurra. Respiración controlada: Cuando sientas que los nervios te superan, toma un momento para concentrarte en tu respiración. Práctica y preparación: Participa en carreras de práctica o en carreras menores antes del evento principal. Estrategias de afrontamiento: Por ejemplo, practica la reevaluación cognitiva cambiando tu perspectiva de la carrera. La reevaluación cognitiva: Esto es simplemente cambiar la forma en que ves la situación. Atención plena: También conocida como 'mindfulness', se trata de enfocarte completamente en el presente, en lo que está sucediendo aquí y ahora, en lugar de preocuparte por lo que podría suceder en la carrera. Autocompasión: Ser amable contigo mismo, sin importar el resultado de la carrera. Dieta y sueño: En los días previos a la carrera, asegúrate de comer alimentos nutritivos y equilibrados que te den energía, y evita las comidas pesadas o poco saludables que puedan hacerte sentir lento. Socialización: Habla con otros corredores antes de la carrera.

Aprende maneras de relajarte. Los jóvenes destacados que deben hacer presentaciones, como los gimnastas olímpicos y los músicos solistas, hablan acerca de cuán importante es prepararse tanto para los nervios previos a la presentación como para la presentación en sí misma. Algunas personas llevan fotos que las inspiran, preparan una lista de canciones que las ayudan a relajarse o aprenden yoga y técnicas de respiración que las ayudan a sentirse tranquilas. Algunas personas necesitan estar activas para relajarse mientras que otras necesitan estar quietas y tranquilas. Descubre qué técnica es la mejor para ti, después haz un plan para usar esa técnica mientras esperas el momento de una gran presentación. Prepárate bien, es menos probable que te bloquees si estás bien preparado. Nada calma los nervios como la confianza de saber que estás preparado. Cuídate a ti mismo, te verás y te sentirás mejor si duermes lo suficiente y comes comidas saludables antes de la presentación. El ejercicio físico también puede ayudarte a sentirte bien y, junto con el sueño y la alimentación, es una excelente manera de evitar que las hormonas del estrés se salgan de control.