¿Cuánto dura el calentamiento específico?
La duración del calentamiento oscila entre los 15 y los 30 minutos aunque dependerá de la condición Leer más
¿Qué son los calentamientos específicos?
Margarita Román
2025-08-22 19:53:54
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: 30
El calentamiento específico es el conjunto ordenado de ejercicios físicos que se realizan antes de toda actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a lo normal.
El calentamiento específico debe dirigirse a las partes del cuerpo, órganos del deportista y elementos técnicos que se van a utilizar más en la actividad concreta que se va a realizar después.
Son movimientos que implican correr, en los que activamos el corazón y el sistema respiratorio y subimos la temperatura.
Son movimientos de traslación que incluyen la movilización de aquellas partes del cuerpo que más se van a requerir en la actividad posterior.
Consiste en mover aquellas articulaciones que más vamos a usar o que más riesgo de lesión tienen, en la actividad principal posterior.
Se estiran aquellos grupos de músculos que más vamos a necesitar o que más riesgo de lesión tienen en la actividad posterior, realizando ejercicios de elasticidad muscular.
La última fase de nuestro calentamiento son los ejercicios técnicos, sencillos del deporte a practicar.
Son ejercicios que van a mejorar nuestra atención, concentración y nivel de ejecución técnica.
Nos ponen en contacto con el material específico y nos recuerdan sensaciones.
Nos prepararán para dar nuestro mayor nivel en el partido posterior o en la sesión de entrenamiento.
Son ejercicios como "rueda" de entradas en baloncesto, tiros a canasta, "peloteo" y saques en tenis, pases y tiros a puerta en fútbol.
Fernando Laureano
2025-08-21 23:01:42
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: 21
El calentamiento específico, se encarga de trabajar los músculos implicados directamente en la disciplina deportiva que se realizará. El calentamiento específico se realiza una vez finalizado el general. Una vez aumentada la frecuencia cardíaca y calentamiento muscular general de todo el cuerpo y articulaciones, pasaremos a preparar la musculatura y articulaciones específicas para la actividad deportiva. Procedemos realizando acciones parecidas a las del deporte que practicaremos con posterioridad. Un jugador de baloncesto botará la pelota y realizará tiros a canasta. Un jugador de pádel practicará saques, derecha o revés sin pared, salidas de pared,... El objetivo es movilizar y estirar los músculos y articulaciones que se utilizarán de manera activa en la actividad física.
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Miguel Castro
2025-08-08 17:37:02
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: 29
El calentamiento muscular específico se realiza tras un calentamiento general y se centra en la actividad física a realizar posteriormente.
El objetivo de esta práctica es preparar los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso para los movimientos y exigencias del deporte que se va a practicar.
Para realizar un calentamiento muscular específico se pueden llevar a cabo ejercicios que imiten o reproduzcan los gestos técnicos, las habilidades y las situaciones tácticas de un deporte en concreto, pero con una menor intensidad y complejidad que la que da la competencia.
La duración e intensidad de cada calentamiento variará dependiendo del deporte, nivel de dificultad y tiempo disponible, pero se recomienda durar aproximadamente de 5 a 10 minutos e ir aumentando la intensidad.
Jaime Maldonado
2025-08-01 07:07:31
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En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar.
Normalmente, este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja.
Por ejemplo, si vamos a realizar press banca, el calentamiento segmentado será levantar la barra añadiéndole discos que pesen muy poco, de modo que podamos hacer muchas repeticiones.
Mientras que el calentamiento general se hace una vez y vale para toda la sesión, es posible realizar varias fases de calentamiento segmentado en cada sesión, una cada vez que se cambie de actividad o de grupos musculares a trabajar.
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