¿Cuánto dura el calentamiento específico?

Dura 5-8 minutos Son movimientos que implican correr, en los que activamos el corazón y el sistema respiratorio y subimos la temperatura. Se realizan 10-12 giros por articulación Cada estiramiento se mantiene 20/30 segundos. Si nuestra sesión de entrenamiento es corta, podemos reducir el tiempo de cada estiramiento y nos seguira sirviendo para preparar el músculo, pero no mejoraremos nuestra flexibilidad. Su duración oscila entre los 5 y 10 minutos.

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores. La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar. Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

La duración del calentamiento oscila entre los 15 y los 30 minutos aunque dependerá de la condición física del deportista y del trabajo que se vaya a realizar en la parte principal del entrenamiento. Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica.