¿Cómo llevar a cabo la resiliencia?

Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. En este proceso juega un papel clave la interpretación o valoración que nosotros mismos hacemos de las situaciones que vivimos, ya que nuestra reacción emocional normalmente derivará de esta interpretación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos, como hacen las personas resilientes. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. Son conscientes de sus fortalezas, pero también de sus limitaciones: tienen un alto nivel de autoconocimiento y ello les ayuda a gestionar las emociones, principalmente en momentos complicados o dolosos. Asumen las dificultades como oportunidades para crecer: entienden que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren su proyección futura. Tienen esperanza y optimismo: por difícil que sea el momento actual, mantienen la esperanza en el futuro y se muestran optimistas. Esta visión de la vida es una herramienta poderosa para seguir adelante a pesar de los obstáculos. La superación de adversidades actúa como un andamiaje para la construcción de la resiliencia por el aprendizaje que supone para la gestión de las situaciones difíciles, así como de las propias emociones y la capacidad de adaptación al cambio.

Cultivar una mentalidad positiva. Algo fundamental, especialmente, entre la gente mayor, que ha tenido que someterse a mayores cargas a lo largo de su vida. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Así pues, se trabajará por solucionar los problems, aprender a verlos y a trabajarlos, desarrollando el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento. Establecer metas realistas, es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Siempre apostar por metas desafiantes, pero alcanzables. Configurar una red de apoyo sólida, de este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. De ahí la importancia de grupos de amigos, familiares o parejas para ganar fortaleza frente a las grandes complejidades de la vida. Reconocer los fallos, resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Las personas resilientes ven el fracaso como escalones hacia la meta, un motor para reconocer, crecer y aprender. Trabajar la autocompasión, es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión, al reconocer nuestras emociones, nos permitiremos ser más vulnerables y recuperarnos más fácilmente ante las adversidades. Mantener un estilo de vida saludable, aprenderás a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Aprender de las experiencias pasadas, es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores, solo así, mirando atrás, se tomará impulso para continuar. Analizaremos cómo nos enfrentamos a determinadas situaciones complejas del pasado para buscar mejores formas de respuesta en futuros desafíos. No centrarse en la inmediatez, al final, el hecho de vivir con prisas y en la rutina diaria hace que le restemos valor a lo verdaderamente importante. Si se vive excesivamente pendiente de los mensajes externos, se verá reducida considerablemente la calidad de vida, tanto personal como laboral. Aprender cosas nuevas, en las personas de edad avanzada, es un motor para mantenerse activos, entretenidos y con la mente en pleno funcionamiento. La clave es apostar por un aprendizaje continuo, en el que se pongan en marcha todo tipo de tareas, pero nunca vistas como una pérdida de tiempo, la clave es abrir la mente a nuevos métodos y formas de pensar, logrando así revolucionar la forma de trabajar. Saber controlar el trabajo, si bien es cierto, las personas mayores no se someten a este nivel de estrés, pero pueden llegar ya cansadas a ciertas etapas de la vida, por eso hay que saber cuándo parar y no obsesionarse con el trabajo para no caer en un agotamiento excesivo. De ahí la importancia de saber extrapolar, recargar pilas en la vida personal y ser resiliente a partir de los métodos aprendidos con anterioridad.

Conéctate. Construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y malos. Haz voluntariados o únete a un grupo espiritual o de fe para vincularte con otras personas. Haz que cada día sea valioso. Todos los días, haz algo que te dé una sensación de éxito y propósito. Establece metas claras que puedas alcanzar para mirar hacia el futuro con sentido. Aprende del pasado. Piensa cómo afrontaste los problemas en el pasado. Piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Incluso puedes escribir en un diario sobre eventos pasados para ver tus patrones de conducta y usar esto como guía para el futuro. Mantén la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Si te abres al cambio, te será más fácil adaptarte y ver los nuevos retos con menos preocupación. Cuídate. Atiende a tus propias necesidades y sentimientos. Haz actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir. Mantén una alimentación saludable. Practica cómo controlar el estrés. Prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración. Toma medidas. No ignores tus problemas. En cambio, averigua qué debes hacer, haz un plan y toma medidas. Recuperarte de un contratiempo, un trauma o una pérdida puede llevarte tiempo. Sin embargo, debes saber que tu vida puede mejorar si te esfuerzas.

Acepte que las cosas cambian. Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza. Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian. Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello. Busque personas que le hagan sentir mejor. Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden. Crea en sí mismo. Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos. Ocúpese de sí mismo. Haga cosas que disfrute. Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Hable de cómo se siente y controle sus emociones. Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.