¿Qué puedo hacer si me falta motivación?
Laia Véliz
2025-07-28 15:12:45
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Impúlsate con tus acciones Motívate cambiando tu comportamiento. Es posible que puedas engañarte a ti mismo actuando como si estuvieras motivado. Impúlsate con tus acciones para cambiar tus emociones. En lugar de esperar a estar listo para emprender la tarea que quieres realizar, ponte en movimiento. Argumenta lo contrario Cuando te falte motivación puede que pienses que todo es demasiado complicado o que jamás lograrás lo que te propones. Intenta argumentar lo opuesto. Cuando creas que vas a fracasar, exponte a ti mismo todas aquellas razones por las que podrías tener éxito. Practica la autocompasión Puede que pienses que ser duro contigo mismo es la clave para motivarte. Pero esto no funcionará. Las investigaciones demuestran que la autocompasión es en realidad mucho más motivadora, especialmente cuando se está luchando contra la adversidad. Utiliza la regla de los 10 minutos La regla de los 10 minutos puede ayudarte a empezar cualquier tarea. Permítete abandonar una tarea después de 10 minutos. Cuando llegues a la marca de los 10 minutos, pregúntate si quieres seguir o dejarlo. Probablemente descubrirás que tienes suficiente motivación para seguir adelante. Todo el mundo pierde la motivación en un momento u otro. Sin embargo, lo importante es la forma en que respondes a tu falta de motivación. Sé amable contigo, experimenta con estrategias que aumenten tu motivación y pide ayuda si la necesitas.
Lorena Quesada
2025-07-28 13:30:03
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Para recuperar la motivación, es importante adoptar compromisos y materializarlos en acciones, hacer todo lo contrario de lo que nos pide el cuerpo, que en este caso es quedarnos quietos y no hacer nada. La lógica a seguir es la de obligarse a verse involucrado en tareas.
Practicar ejercicio físico es también fundamental, ya que entrega a tareas moderadamente demandantes que ayudan a alcanzar un estado mínimo de activación.
Relacionarse con los demás puede generar contextos donde es más fácil ponerse en contacto con situaciones nuevas y excitantes, y romper con la rutina ampliando el círculo de amistades resulta algo casi espontáneo.
Llevar una vida saludable, duerme lo justo, no permanezcas durante horas en la cama si no es para dormir, y come sano para que no te quedes sin energía con facilidad.
Divide tus proyectos en objetivos más cortos, ya que la falta de motivación es un problema especialmente al principio, pero una vez se ha empezado a hacer algo, causa más placer seguir haciéndolo, y compensa más el esfuerzo que requiere.
Finalmente, ir a terapia puede ser una manera de apostar fuerte por la recuperación de la motivación, ya que volver a tener ganas de hacer algo más que no sea dormir pasa muchas veces por pasar por la consulta de un psicólogo.
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