¿Qué puedo hacer si me falta motivación?

Establece metas claras, divide tus metas en tareas más pequeñas que sean más sencillas de lograr. Descomponer grandes objetivos en tareas menores y manejables puede hacer que el proceso sea menos abrumador y más alcanzable. Cada pequeños logro puede proporcionar un impulso de motivación. Reflexiona acerca de tus pasiones e intereses, tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente te apasiona y te interesa. Conectar tus metas y actividades diarias con tus pasiones puede aumentar tu motivación. Asegúrate de dormir lo suficiente y tomar descansos regulares. También debes hacer ejercicio de forma regular y mantener una dieta equilibrada, dos elementos clave para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Rodéate de amigos, familiares y colegas que te apoyen y te inspiren. Practica la autocompasión y reconoce que es normal tener altibajos, trátate con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo. Celebra tus logros, reconoce y celebra los éxitos, por pequeños que sean. Si descubres que tus metas actuales ya no te motivan, no tengas miedo de reevaluarlas y ajustarlas según sea necesario. La flexibilidad es clave para mantener la motivación a largo plazo. Al establecer metas claras, buscar inspiración y adaptar las estrategias es posible recuperar y mantener la motivación que hace falta para lograr el éxito y el bienestar.

Puedes dedicarte un rato cada día, un Momento Paréntesis, para hacer solamente aquello que te apetezca. Dedícate un Momento Paréntesis, es un buen comienzo. Las comparaciones son odiosas, y estar pendientes de las vidas de otros nos roba tiempo para estar pendientes de la nuestra, y además en las RRSS las vidas de todos parecen geniales. Será mejor dedicarte más tiempo a ti y tus objetivos y menos a las supuestamente envidiables vidas de los demás. Practicar algún deporte reduce los niveles de estrés y estimula nuestro cerebro para producir neurotransmisores como la dopamina, que están directamente relacionados con el estado de ánimo. La dopamina se ha considerado tradicionalmente como el neurotransmisor del placer y la recompensa, y sin embargo los últimos estudios apuntan en otra dirección, parece estar ligada de forma directa con la motivación. La falta de dopamina se asocia a estos episodios de apatía, así que, ¿por qué no practicar alguna actividad que la libere? Puedes dedicar uno de esos Momentos Paréntesis a pensar en ti y en cómo van las cosas, y preguntarte si ha llegado la hora de un cambio profundo en tu vida personal o profesional. Encontrar nuevos retos y objetivos para tu vida, si no estás satisfecho con ella, es esencial para salir de la apatía y cargarse de motivación. Todos necesitamos ayuda y no hay nada malo en ello, y esta ayuda puede venir por todos los frentes. Hablar con confianza es lo primero, no hallarás causas a tu desmotivación si no puedes verbalizarlas, y en eso tu pareja, tu familia o tus amigos van a ser una ayuda inestimable a la que debes acudir. Un aporte nutricional como Astenolit-dinamic puede ser de gran ayuda: solo necesitas tomarlo durante 12 días, sus ingredientes cumplen funciones revitalizantes, y algunos de ellos, como las vitaminas del tipo B y el inositol, intervienen directamente en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina. Ayuda para tu psique y ayuda para tu cuerpo: todo es positivo si está encaminado a vencer la apatía y hacer desaparecer la falta de motivación de tu vida.

Cuando nos sentimos desmotivados, sin ganas de nada, apáticos, es necesario pararnos a pensar de dónde procede nuestra motivación en este momento de nuestra vida. Por ejemplo, tal vez estés luchando por encontrar un trabajo interesante y satisfactorio. O tal vez piensas tus amistades no te acaban de compensar y te sientes solo. ¿Cómo podrías mejorar la situación? Y puede que te estés diciendo a ti mismo: Debería mudarme, conseguir un nuevo trabajo, conocer gente nueva. En otras palabras, hayas decidido que tienes que cambiar tu mundo exterior para sentirte mejor. Te voy a contar un secreto que puede ayudarte. Entre las condiciones que te rodean y tu respuesta a ellas hay un espacio. En este espacio, tienes libertad. Puedes optar por intentar remodelar el mundo, o puedes empezar por cambiar tu reacción a él. Detecta lo que te desmotiva en el día a día. ¿Cómo? Presta atención a tus sentimientos. Cuando observas tus emociones como si pertenecieran a otra persona, te das mejores consejos. Por ejemplo, puedes escribir un diario donde reflejes los momentos en que te sientes más desmotivado o deprimido, especificando el momento del día o la tarea que lo provocan. Luego, considera cómo puedes hacer pequeños cambios en tu rutina que mejoren tu estado de ánimo. Reduce tu desmotivación reduciendo tus expectativas. Pregúntate con calma si le estás pidiendo al mundo algo que no puede o no quiere darte. Si es así, puede que estés buscando tu felicidad en el lugar equivocado. Si toda nuestra motivación viene del exterior estamos destinados a fracasar. A veces, reducir nuestras expectativas sobre el mundo nos permite centrarnos más en nuestro interior y trabajar en objetivos más gratificantes como seres humanos. Trabaja creativamente sin buscar fama, dinero o placer. De lo contrario, terminarás en una cinta de correr hedónica. Practica esas actividades que sí te motivan. Una investigación publicada el año pasado en el Journal of Personality and Social Psychology mostró que participar activamente en una actividad agradable mejora el estado de ánimo más que no hacer nada, suprimir el mal humor o imaginar buenos momentos. Leer, caminar por la naturaleza... Sólo tú sabes lo que te motiva. No dejes que la apatía te impida disfrutar de esos momentos. Hacerlo beneficiará a tu motivación general.

Impúlsate con tus acciones Motívate cambiando tu comportamiento. Es posible que puedas engañarte a ti mismo actuando como si estuvieras motivado. Impúlsate con tus acciones para cambiar tus emociones. En lugar de esperar a estar listo para emprender la tarea que quieres realizar, ponte en movimiento. Argumenta lo contrario Cuando te falte motivación puede que pienses que todo es demasiado complicado o que jamás lograrás lo que te propones. Intenta argumentar lo opuesto. Cuando creas que vas a fracasar, exponte a ti mismo todas aquellas razones por las que podrías tener éxito. Practica la autocompasión Puede que pienses que ser duro contigo mismo es la clave para motivarte. Pero esto no funcionará. Las investigaciones demuestran que la autocompasión es en realidad mucho más motivadora, especialmente cuando se está luchando contra la adversidad. Utiliza la regla de los 10 minutos La regla de los 10 minutos puede ayudarte a empezar cualquier tarea. Permítete abandonar una tarea después de 10 minutos. Cuando llegues a la marca de los 10 minutos, pregúntate si quieres seguir o dejarlo. Probablemente descubrirás que tienes suficiente motivación para seguir adelante. Todo el mundo pierde la motivación en un momento u otro. Sin embargo, lo importante es la forma en que respondes a tu falta de motivación. Sé amable contigo, experimenta con estrategias que aumenten tu motivación y pide ayuda si la necesitas.

Para recuperar la motivación, es importante adoptar compromisos y materializarlos en acciones, hacer todo lo contrario de lo que nos pide el cuerpo, que en este caso es quedarnos quietos y no hacer nada. La lógica a seguir es la de obligarse a verse involucrado en tareas. Practicar ejercicio físico es también fundamental, ya que entrega a tareas moderadamente demandantes que ayudan a alcanzar un estado mínimo de activación. Relacionarse con los demás puede generar contextos donde es más fácil ponerse en contacto con situaciones nuevas y excitantes, y romper con la rutina ampliando el círculo de amistades resulta algo casi espontáneo. Llevar una vida saludable, duerme lo justo, no permanezcas durante horas en la cama si no es para dormir, y come sano para que no te quedes sin energía con facilidad. Divide tus proyectos en objetivos más cortos, ya que la falta de motivación es un problema especialmente al principio, pero una vez se ha empezado a hacer algo, causa más placer seguir haciéndolo, y compensa más el esfuerzo que requiere. Finalmente, ir a terapia puede ser una manera de apostar fuerte por la recuperación de la motivación, ya que volver a tener ganas de hacer algo más que no sea dormir pasa muchas veces por pasar por la consulta de un psicólogo.