¿Es bueno el ciclismo de montaña para perder grasa abdominal?

Montar en bicicleta es una actividad aeróbica y, dependiendo de la velocidad a la que se pedalee, puede considerarse un ejercicio de intensidad moderada o vigorosa. Montar en bicicleta a menos de 16 kilómetros por hora en un terreno llano se consideraría "intensidad moderada", lo que aumentará tu frecuencia cardiaca pero te permitirá seguir charlando con un compañero si vais juntos en bici. Si pedaleas a 16 km/h o más en una ruta con colinas, estarás entrando en el territorio de la intensidad vigorosa. "Montar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto con alto nivel de cardio, apto para todos los niveles de condición física", dice Sara Fruendt, entrenadora personal y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes. "Montar en bicicleta también es un deporte agradecido con las articulaciones y es ideal para las personas que se están recuperando de ciertas lesiones", añade. El ciclismo al aire libre puede jugar un importante papel en tu proceso de pérdida de peso. Ya que decidas hacer una ruta por la montaña, que te des una vuelta por el barrio con tus amigas o que utilices la bicicleta para ir de casa o del metro al trabajo, en todas las situaciones estarás haciendo un buen ejercicio cardiovascular que bombea tu corazón, fortalecerás los músculos, acelerarás el metabolismo y de paso reducirás los niveles de estrés que tu cuerpo tiene. Todo ello contribuye a una pérdida de peso saludable. Una de las principales ventajas del ejercicio en general es que la actividad física regular puede ayudarte a dormir mejor y a controlar el estrés. Dormir bien ayuda a regular las hormonas del hambre, mientras que utilizar estrategias para reducir el estrés puede evitar que recurras a la comida cada vez que te sientas abrumada. "El aire fresco y el cambio de escenario son buenos para la salud mental", dice Fruendt. "Montar en bicicleta puede reducir los niveles de estrés al incrementar las endorfinas, además, hacer deporte en el exterior proporciona una dosis diaria de vitamina D". Permite hacer cardio al mismo tiempo que se desarrolla la musculatura. "Y cuanto más masa muscular, mayor tasa metabólica en reposo (-es decir, tu tasa de quemacalorías en un estado de reposo), lo que se traduce en más calorías quemadas a lo largo del día".

Montar en bici es muy útil para desarrollar un déficit calórico que te ayude a bajar tu grasa corporal. El metabolismo y el tipo de ciclismo que practique cada cual, determinan en gran medida la cantidad de grasa que puedes perder con el ciclismo, y el tiempo en que puedes hacerlo. Así, los datos pueden relativizarse. Pero si buscas una fórmula aproximada para saber qué tienes que hacer sobre una bici para eliminar un kilo completo de grasa, la tenemos. Tenemos las calorías que hemos consumido. Por lo tanto, más o menos, para un kilo de grasa necesitarías quemar unas 7800 calorías. Así que si en tu entrenamiento de dos horas que te proponíamos antes has quemado casi 1500, pues con 5 entrenamientos similares tendrías ese kilo de menos. Si entrenas entre 2 y 3 veces por semana, algo muy saludable, digamos que en un par de semanas montar en bici te habrá hecho bajar un kilo. 2 kilos mensuales sólo por montar en bici. Con estos dos sencillos cálculos, más una alimentación muy cuidada, bajar un kilo de grasa en bici es cuestión de multiplicar y dividir.

El mountain bike es un ejercicio que ayuda a perder grasa por muchas razones. Ayuda a eliminar los depósitos de grasa en las zonas difíciles con la garantía de que los kilos perdidos son más difíciles de recuperar. Garantiza la reducción de centímetros, al mismo tiempo que endurece y reafirma los tejidos. Multiplica tu peso por 30. Al resultado le añades 8 calorías por cada minuto de Mountain Bike que practicas al día. El total te da el número de calorías que necesitas para mantenerte en tu peso cada día. Si quieres perder peso tienes que restar 500 calorías a este número y podrás perder medio kilo por semana. Muchas chicas/os comentan que al empezar a montar en bici más habitualmente pesan un par de kilos más, aunque la ropa les empieza a sobrar. No te preocupes, generalmente se debe a que estás ganando masa muscular y perdiendo la grasa que te sobra. Como el músculo pesa más y ocupa menos que la grasa, vas reduciendo el volumen y la talla de ropa sin que se note en la báscula.