¿Qué hacer cuando te da un bajon de energía?
Puedes experimentar energía baja, cansancio y fatiga en diferentes momentos del día, y esto puede ha Leer más
¿Cómo evitar los bajones de energía?
Pablo Cervantes
2025-08-23 23:42:50
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Una cosa que puedes hacer cuando te despiertes por la mañana es no ingerir cafeína durante los primeros 90 minutos más o menos.
Intenta retrasar su consumo para que la adenosina y las interacciones del receptor de adenosina puedan tener lugar y disiparse.
Luego ya puedes tomar cafeína y lo que sucederá es que si normalmente te daría un bajón alrededor de las 14 o 15 horas, ya no lo experimentarías porque la cafeína desaparece, pero no queda mucha adenosina para unirse al receptor.
Básicamente, cuanto más tiempo estás despierto se acumula adenosina en el torrente sanguíneo y es lo que te hace sentir fatigado.
Por su parte, la cafeína es un antagonista de la adenosina y bloquea el receptor de adenosina.
Pero cuando la cafeína desaparece, la adenosina todavía está presente, se une a ese receptor y te da el bajón.
Te sientes muy somnoliento.
Guillermo Benavídez
2025-08-17 15:57:14
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Para evitar el bajón de energía del mediodía, reemplazar los alimentos del desayuno, como los panificados y el café con alto contenido de azúcar, por alternativas más saludables, como huevos o avena integral. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse y es menos probable que provoquen un pico de insulina. Si se puede tomar una siesta, que sea de 20 minutos o menos, sino uno puede despertarse sintiéndose aturdido o tener dificultades para conciliar el sueño más tarde. Si se está cansado cuando se busca ser productivo, es útil hacer algo que requiera menos concentración, como revisar la bandeja de entrada del correo electrónico o completar una hoja de cálculo de rutina. Se debe salir a caminar cuando aparece el sueño, ya que las investigaciones han vinculado la actividad física con una mejor atención y concentración.
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Diego Montenegro
2025-08-09 08:17:30
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No existe un remedio instantáneo contra la fatiga, pero hay ciertos hábitos que pueden ayudarnos a recuperar energía:
Llevar una alimentación equilibrada: incluye alimentos que aporten las suficientes vitaminas y minerales esenciales para el organismo, así como hojas verdes y antioxidantes, como los que se encuentra en fresas, kiwis o arándanos.
Mantener una hidratación adecuada: beber entre dos y dos litros y medio de agua diarios es fundamental para asegurar un buen rendimiento físico e intelectual.
Hacer deporte regularmente: ejercítate al menos tres veces por semana para aumentar tus niveles de serotonina.
Fijar metas: búscale un sentido a lo que haces, con el fin de mantener la motivación.
Dormir lo suficiente: descansa ocho horas diarias como mínimo.
Para ello, acuéstate temprano y apaga todas las luces y dispositivos electrónicos.
Recuperar energía, es posible si incluso tras adoptar los hábitos anteriormente optas por incluir en tu dieta complementos alimenticios que estén indicados para períodos de cansancio o de falta de energía y vitalidad.
El cansancio puede tener diferentes orígenes, para combatirlo, recuerda adoptar hábitos de vida saludables y combinarlos con la toma de un complemento alimenticio con ingredientes que contribuyan al normal funcionamiento de tu sistema inmune y de los músculos.
María Ángeles Tórrez
2025-08-08 16:11:12
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Mantén bajo control las alergias. Si tienes alergia toda tu energía se va en intentar estar bien, respirar mejor, sobrellevar la congestión de la nariz y relajar la cabeza que muchas veces ni siquiera te dejará dormir. Intenta dormir toda la noche con un sueño profundo y de calidad. Hacer ejercicio. Una jornada de ejercicio que incluya mucho gasto energético y mucho sudor te hará liberar hormonas como la adrenalina que te ayudará a que tu cuerpo ignore los síntomas de dolor y fatiga mediante un aumento del flujo sanguíneo a lo largo de todos los músculos del cuerpo. Tener la vitamina D en el nivel adecuado. Es un nutriente clave para mantener arriba los niveles de energía. Haz una limpieza en tu Facebook. Las redes sociales pueden ser un ladrón de energía, por una parte uno solo ve las fotos muy bien seleccionadas de sus amigos que te hacen creer que llevan una vida perfecta y, claro, mucho mejor que la tuya.
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Ian Esquibel
2025-07-26 00:04:23
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Mejorar tus hábitos de sueño: tu cuerpo y tu mente necesitan sueño de calidad cada noche para poder recuperarse y reponer energía. Controlar el estrés: una de las principales causas del cansancio y la fatiga es el estrés. Evitar el estrés por completo es una tarea muy complicada, pero es importante intentar reducirlo a niveles manejables por el organismo procurando mantener una vida balanceada, buscando momentos del día para relajarnos y desconectar de nuestras responsabilidades. Reduciendo el estrés se reduce el cansancio general. Limitar el consumo de cafeína y alcohol: el consumo de estas sustancias, sobre todo por las noches antes de acostarnos, puede desorganizar nuestros patrones de sueño o incluso impedir que podamos dormir, provocando que durante el día sufras un cansancio general que te impida desarrollar tu día a día de manera normal. Mejorar nuestra alimentación: nuestra alimentación y nutrición son cruciales para que nuestro organismo pueda repararse y reponerse a sí mismo. Una alimentación equilibrada rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes, puede ayudarnos a luchar contra el cansancio general. Tomar un multivitamínico: las vitaminas y minerales son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo, su metabolismo y la regularización de nuestra energía. Si no estás recibiendo todos los micronutrientes necesarios a través de tu dieta y estás sintiendo cansancio general como consecuencia, un multivitamínico con vitaminas para tener energía puede ser una buena opción.