¿Qué hacer cuando te da un bajon de energía?

Puedes experimentar energía baja, cansancio y fatiga en diferentes momentos del día, y esto puede hacer que seas menos productivo. Toma un break, cuando tu carga de trabajo es alta o llevas mucho tiempo realizando una tarea física o mentalmente demandante, entonces tus niveles de energía pueden empezar a bajar, haciendo que te sientas fatigado o agotado. Una buena forma de combatir esto es tomando pequeños descansos, de alrededor de 5 minutos, varias veces al día, en especial después de hacer algo difícil o que requiere de mucha energía. Debes hidratarte, ya que tomar agua ayuda a mejorar tu desempeño en todo tipo de actividades demandantes. Come para tener energía, hay algunos alimentos que pueden darte una buena dosis de energía rápidamente, y que pueden hacer que tus músculos y tu cerebro trabaje mejor. Muévete un poco, el ejercicio casi garantiza que dormirás mejor, también les da a tus células más energía para quemar y hace circular el oxígeno. Sal a tomar el sol, salir a caminar y a tomar un poco de sol puede mejorar tu estado de ánimo, tu memoria y la capacidad del cerebro de absorber información. Ponte a cantar, cantar te proporciona una especie de euforia emocional al tiempo que reduce los niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo.

Cuando te da un bajón de energía, una de las razones más sorprendentes de la caída de los niveles de energía podría ser la falta de proteínas. La falta de proteínas puede provocar una pérdida de masa muscular, lo que puede ralentizar el metabolismo y disminuir la fuerza, lo que facilita que te sientas agotado y perezoso en lugar de levantarte y ponerte activo. La mayoría de nosotros sabemos que la energía engendra energía, por eso, si ahora que los días son más fríos te encuentras con menos ganas de salir a caminar o a correr, esto podría ser la causa de tu pereza. La solución es sencilla: ¡simplemente hazlo! Sal, muévete, apúntate a una Spartan Race. Incluye 10 minutos de estiramientos en tu rutina matutina y al menos tres sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad por intervalos por semana. Si te sientes constantemente fatigado, puede ser que tengas una deficiencia de B12. La B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno por todo el cuerpo. Cuando nuestros glóbulos rojos están bajos, también lo están nuestros niveles de energía. Dormir el número de horas recomendado es esencial para revertir la falta de energía. La relación entre el sueño de calidad y la energía elevada se reduce generalmente a dos sustancias químicas que actúan en el cerebro: el glucógeno y la adenosina. Crear un horario de sueño en el que te acuestes y te levantes a horas similares cada noche y cada mañana puede ayudar. Si, por la razón que sea, esto no es posible, puede que tengas que incluir una siesta de 20 minutos en aquellos días en los que tu sueño nocturno sea inferior al número de horas requerido.