¿Cómo liberar el estrés en 4 pasos?
Pol Arteaga
2025-07-23 03:44:28
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Reconozca las cosas que no puede cambiar, aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes, siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio, realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva, intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Haga algo que disfrute, cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse, la práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos, no deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente, descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable, comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no, si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites.
Carlota Chapa
2025-07-23 03:26:17
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El método de las cuatro A para reducir el estrés
1. Evita las situaciones de estrés: no siempre es fácil evitar las situaciones que nos generan estrés, pero podemos empezar sorteando aquellas pequeñas cosas que lo hacen saltar.
2. Cambia lo que te está estresando: lo primero es identificar qué te está generando estrés para, después, pensar cómo puedes modificarlo para que te genere menos tensión.
3. Acepta la situación: hay determinados casos en los que hay que «aceptar la situación tal y como es».
4. Adáptate: la capacidad de adaptarte a todo tipo de situaciones es clave para seguir avanzando, pero también para evitar una situación o problema que desencadene estrés.
Para ello, los expertos recomiendan esforzarse para buscar una perspectiva diferente y enfocarse en las cosas positivas.
Además de estas cuatro acciones del método de Las cuatro A, el doctor Louis Kenneth Zweig también aconseja reducir el consumo de alcohol, que solo reforzará la sensación de estrés;
seguid una dieta saludable y dormir bien.
Cuanto más sano se esté, más preparado estará para gestionar el estrés crónico.
Aina Páez
2025-07-23 02:00:52
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Afrontar significa enfrentarse directamente a las situaciones, pensamientos y emociones que causan ansiedad en lugar de evitarlos.
En lugar de huir o escapar de los miedos, se trata de mirarlos de frente y reconocer su existencia.
Aceptar implica permitir que las emociones y pensamientos ansiosos estén presentes sin intentar cambiarlos o eliminarlos.
La aceptación es una forma de desactivar el poder que tienen sobre ti, al no luchar contra ellos.
El tercer paso, flotar, se refiere a la idea de dejar que las sensaciones de ansiedad pasen a través de ti sin resistencia.
Es una forma de relajarse en medio del malestar, permitiendo que las olas de ansiedad suban y bajen sin intentar controlarlas.
El último paso del método para quitar la ansiedad es dejar pasar el tiempo.
Este paso se basa en la comprensión de que la ansiedad no desaparecerá de inmediato, pero con el tiempo y la práctica de los tres pasos anteriores, los síntomas se irán reduciendo gradualmente.
La paciencia y la constancia son clave en este proceso.
Acepta que este es un proceso gradual y celebra los pequeños progresos.
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