¿Cuántas calorías se queman en los rodillos de ciclismo?

La pérdida de calorías oscila entre las 400 y las 1000 calorías por hora. Una sesión de ciclismo indoor de 45 minutos puede llegar a consumir entre 500 y 800 calorías. Según la Universidad de Harvard, andar en el rodillo a una velocidad moderada -de 19,3 a 22,3 kilómetros por hora- hará que una persona de 70 kilos queme 298 calorías en 30 minutos. A un ritmo más rápido -de 22,5 a 25,5 kilómetros por hora-, una persona del mismo peso quemará 372 calorías. En cuanto a una persona de 56,7 kilos, se estima que la pérdida a ritmo moderado es de 210 calorías. Las calorías quemadas con el ciclismo indoor son muy cambiantes, pero efectivas. El número real de calorías quemadas con el ciclismo indoor depende de varios factores, entre ellos el peso del individuo, la duración e intensidad de la sesión, las condiciones del entorno, etc.

En la línea de lo anterior debemos tener claro que no existe un dato exacto que muestre las calorías quemadas en una hora de bicicleta estática. El valor puede variar mucho en función de diferentes factores como la intensidad, la edad del deportista, el peso o la condición física de este. Existen gran cantidad de fórmulas que aproximan al deportista a estimar su gasto calórico pero lo más importante es empezar a hacer deporte en función de nuestras posibilidades. En este sentido las calorías quemadas en una hora de bicicleta pueden oscilar entre las 300 que quemaremos en una sesión realmente suave y regenerativa y las 900 que podremos quemar en una sesión de spinning variando intensidades. Con apenas 45 minutos de entrenamiento puedes empezar a quemar las calorías suficientes como para notar mejoras significativas en tu condición física…y en la báscula. Si quieres adelgazar sin fatigarte en exceso encima de la bicicleta es importante que pedalees durante más de 30 minutos con eso conseguirás activar el metabolismo de forma suficiente como para empezar a quemar grasas. Durante los primeros 30 minutos de actividad baja o moderada el cuerpo utiliza como combustible glucosa con lo cual la pérdida de grasa será mínima, salvo que se hagan a una alta intensidad o con cambios de ritmo significativos y así acelerar el metabolismo basal durante las horas posteriores al ejercicio, con lo que podríamos restar minutos a la fórmula para quemar el mismo porcentaje de grasa. Hacer entrenamientos de calidad (con mayor intensidad) nos proporcionará un mayor consumo calórico durante y después del ejercicio, si bien con un porcentaje menor de quema de grasas en términos relativos a un ejercicio típicamente aeróbico (30 minutos suaves, por ejemplo).

Las calorías quemadas en una hora sobre el rodillo pueden oscilar entre las 300 -sesión suave y regenerativa- y las 900 -sesión de spinning variando intensidades-. Hay que señalar que el entrenamiento en ayunas debe desarrollarse a baja intensidad y con una duración menor a una hora. Con una duración de 30 minutos es el mínimo necesario, ya que realizando una actividad baja o moderada el cuerpo utiliza la glucosa como combustible, por lo que la pérdida de grasa es mínima. Sin embargo, si entrenas a una alta intensidad o con cambios de ritmo significativos, puedes acelerar el metabolismo basal durante las horas posteriores, consiguiendo restar minutos a esta fórmula para quemar el mismo porcentaje de grasa. En líneas generales, se puede establecer que las calorías quemadas en una hora sobre el rodillo pueden oscilar entre las 300 y las 900. También existe la opción de dividir el entrenamiento en dos intervalos de 30 minutos. Si aumentas el tiempo y, además, añades ejercicios de pesas entre ambos periodos -que aceleran tu organismo y aumentan tu consumo metabólico- la rutina se completa y la pérdida de grasa es mayor. El cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía y el metabolismo se pone en marcha desde bien pronto. El rodillo en ayunas es muchas veces recomendado por algunos preparadores físicos como método para perder peso y lo cierto es que, aunque las opiniones de los especialistas sobre el tema son dispares, hacer rodillo a primera hora de la mañana activa rápidamente el organismo y el metabolismo.