¿Qué es Z1, Z2, Z3, Z4 en ciclismo?
Z1: Recuperación. Z2: Resistencia extensiva. Z3: Resistencia intensiva. Z4: Máximo estado estable Leer más
¿Cuánto tiempo se recomienda entrenar en rodillo?
Yeray Segovia
2025-08-21 13:30:10
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: 29
No hay fórmula al respecto, pero lo que si vas a poder comprobar con números, dos sesiones de entrenamiento de un mismo ciclista que se encuentra en la segunda semana de base. Ya he comentado en alguna ocasión que no hay fórmula que equipare salir al exterior o entrenar indoor, pero con mucho menos tiempo, el aprovechamiento puede ser igual o mayor. El entrenamiento realizado en el exterior ha sido de 1h 50’. Se puede suponer que ha entrenado más a diferencia del rodillo, porque ha rodado más tiempo (rodillo será 1h 15’). El entrenamiento en rodillo ha tenido una duración de 1h 15’.
Nil Saldivar
2025-08-13 08:43:59
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: 18
Las sesiones en rodillo pueden variar, pero generalmente se recomienda comenzar con 30-60 minutos e ir aumentando gradualmente según la resistencia y tus objetivos de entrenamiento.
El rodillo nos aboca a un tipo de entreno intenso, puede que muy intenso.
Como nunca paramos de pedalear, el tipo de esfuerzo es mucho más constante que cuando vamos en bici por la carretera.
Aquí no podemos dejarnos llevar en las bajadas o aprovechar el rebufo de otros compañeros de ruta.
Cualquiera que ha participado en una clase de spinning sabe de lo que hablamos.
Por tanto, no es necesario hacer sesiones muy largas de entrenamiento, solo tendríamos que ir alternando series de mayor y menor intensidad durante el pedaleo.
Lo habitual es enmarcar lo que es la fase propiamente dicha de entreno entre 10’ previos de calentamiento (de menos a más) y otros 10’ de vuelta a la calma (de más a menos).
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Javier Herrera
2025-08-08 20:29:17
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: 15
Si de forma habitual se aconseja entrenar entorno a una hora y media -15 minutos de descanso-, lo más adecuado en esta situación es que la duración se rebaje a 30-45 minutos de rodillo, según tus sensaciones.
El tiempo depende principalmente de tu estado físico.
La condición de tus músculos, la fatiga y la recuperación post entrenamiento te guiará en esta fase.
No obstante, si tras media hora de ejercicio comienzas a sentir demasiado cansancio o dolor muscular, no fuerces y para.
Obligarse a continuar solo retrasará tu recuperación.
Además, resulta fundamental administrarse correctamente los descansos.
Si esto es importante en una sesión habitual, lo es aún más tras una lesión.
Por eso, los 15 minutos de descanso pueden incluso aumentarse si es necesario.
Eric Delafuente
2025-07-23 16:43:21
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: 16
Nosotros no recomendamos sesiones de rodillo superiores a 1:30 h o como mucho 2:00 h.
DÍA 1 Rodillo: 1 hora
DÍA 2 Rodillo – 1 hora y 15 minutos
DÍA 3 Rodillo – 1 hora
DÍA 4 Rodillo – 1 hora
DÍA 5 Rodillo – 1 hora
DÍA 6 Rodillo – 1 hora
DÍA 8 Rodillo – 1 hora y 15 minutos
DÍA 9 Rodillo – 1 hora y 21 minutos
DÍA 10 Rodillo – 1 hora y 15 minutos
DÍA 11 Rodillo – 1 hora y 14 minutos
DÍA 12 Rodillo – 1 hora y 15 minutos
DÍA 13 Rodillo – 1 hora
DÍA 14 DESCANSO
DÍA 7 DESCANSO
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Jorge Roca
2025-07-15 18:21:21
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: 15
Deberíamos realizar aproximadamente un 20% de tiempo del que pensábamos realizar. También tendremos que tener en cuenta, que los watios a los que pensábamos entrenar, probablemente deban ser algo inferiores al realizar la sesión en interior. Una recomendación para protegernos de posibles sobrecargas es hacer alguna pausa en el pedaleo simulando una pequeña bajada o bajarnos incluso unos segundos del rodillo y volvernos a subir cada 20 minutos de pedaleo continuo. Vamos a proponerte una sesión variada con el objetivo de que en 1 hora seas capaz de sacar un buen entrenamiento en tu rodillo. Al ser tan variada se te pasará volando por tener que ir concentrado en las distintas duraciones e intensidades de los intervalos.