¿Qué es Z1, Z2, Z3, Z4 en ciclismo?
Clara Jiménez
2025-07-15 20:21:59
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Z1 Ayuda a la recuperación.
En esta zona, los esfuerzos son de intensidad muy baja, entrenando por debajo del 55% del UPF.
La zona 1 se utiliza para la recuperación activa después de días de entrenamiento fuerte, carreras o periodos transitorios del entrenamiento.
Z2 Mejora tu resistencia.
Esta zona de trabajo tiene su espacio entre el 56% al 75% del UPF.
Estas sesiones se programan para días de entrenamiento que tienen como fin la mejora de la capacidad aeróbica.
Z3 Mejora tu rendimiento aeróbico.
En ella se realizan trabajos aeróbicos incluyendo esfuerzos.
La ventilación es más profunda y rítmica que en la zona de Entrenamiento anterior.
Esta zona se entrena entre el 76% al 90% del UPF.
Z4 Incrementa tu capacidad máxima de rendimiento.
Esta zona de entrenamiento está justamente por debajo o por arriba del Umbral de Potencia Funcional, considerando: la duración del esfuerzo, el grado de entrenamiento actual, las condiciones climáticas o ambientales, entre otros aspectos.
El deportista debe estar de forma óptima para responder a la intensidad que demanda esta zona, la cual está situada entre el 91% al 105% del UPF.
Nahia Girón
2025-07-15 18:07:48
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Z1: Recuperación.
Z2: Resistencia extensiva.
Z3: Resistencia intensiva.
Z4: Máximo estado estable de lactato.
Las zonas de entrenamiento son los niveles de intensidad en los que nos podemos encontrar durante nuestros entrenamientos.
Ya en 1980, Siknner y Mclellan distribuyeron las zonas de entrenamiento en 3 zonas.
Estas zonas estaban separadas por el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico.
Sin embargo, en la práctica estas 3 zonas son insuficientes para planificar el entrenamiento de la mayoría de atletas y triatletas.
Por ello, nosotros como entrenadores distinguimos estas 7 zonas de entrenamiento, que de menor a mayor intensidad serían:
Z5: Umbral ventilatorio 2.
Z6: Consumo máximo de oxígeno.
Z7: Capacidad-potencia anaeróbica.
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