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¿Cuales son las reglas del entrenamiento?
Yago Guardado
2025-10-05 03:55:21
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El entrenamiento deportivo sirve a los deportistas para sacar de sí mismos su mejor versión en la práctica de actividad física.
Asimismo, esta forma de entrenamiento ayuda a los atletas a mejorar su rendimiento y alcanzar sus metas.
En función de la disciplina deportiva, el entrenamiento permite al deportista estimular los procesos fisiológicos, fomentándose de forma progresiva sus capacidades y habilidades físicas.
A partir de ahí, lo avala la ciencia; los beneficios del entrenamiento deportivo están más que garantizados:
Aumento del rendimiento.
Incremento de la fuerza muscular.
Prevención de lesiones.
Mayor resistencia física.
Disminución del estrés.
Incremento de la quema de grasas.
Mejor salud física y emocional.
Ona Saucedo
2025-10-05 01:28:03
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Los principios del entrenamiento deportivo son reglas que guían la planificación y ejecución de cualquier programa de acondicionamiento físico.
Aplicarlos adecuadamente permite maximizar la eficacia de cada sesión, adaptarse a los cambios del cuerpo y progresar con inteligencia.
Cada persona es diferente: genética, condición física, edad, género, experiencia previa y objetivos influyen en la respuesta al entrenamiento.
El principio de progresión indica que se debe aumentar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del entrenamiento.
El cuerpo necesita estímulos crecientes para mejorar el rendimiento.
El principio de sobrecarga señala que es necesario imponer una carga superior al nivel habitual, pero siempre controlada y planificada.
El entrenamiento debe centrarse en el tipo de actividad, músculo o sistema energético que se desea mejorar.
Repetir siempre los mismos ejercicios puede llevar al estancamiento físico y mental.
El principio de variedad propone introducir cambios regulares en el entrenamiento.
El cuerpo necesita tiempo para asimilar el esfuerzo y repararse.
El principio de recuperación enfatiza la importancia de incluir pausas activas, días de descanso y sueño de calidad dentro del plan de entrenamiento.
Conocer y aplicar los principios del entrenamiento es esencial para progresar de manera segura, eficaz y sostenida en cualquier disciplina deportiva.
Estos 7 pilares —individualización, progresión, sobrecarga, especificidad, variedad, reversibilidad y recuperación— deben ser la base sobre la cual se construye cualquier rutina, ya sea para mejorar el rendimiento competitivo o simplemente para llevar una vida activa y saludable.
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Silvia Expósito
2025-10-05 01:03:40
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Los principios del entrenamiento deportivo permiten estructurar con claridad y realismo los programas de entrenamiento.
El objetivo final es aumentar al máximo los beneficios para el atleta, al mismo tiempo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones o del sobreentrenamiento.
Conocer y aplicar estos principios es básico para cualquier deportista o entrenador.
El principio de individualidad reconoce que cada persona es única y responde de manera diferente al entrenamiento.
Factores como la genética, la edad, el género, el nivel de condición física y la experiencia previa en el entrenamiento influyen en cómo una persona responderá a un programa de entrenamiento específico.
Un ejemplo de individualidad en el entrenamiento es un programa que funciona bien para un atleta joven y experimentado.
Este mismo programa, en cambio, no será adecuado ni para los principiantes ni para las personas mayores, que necesitarán de un enfoque adaptado a sus necesidades individuales.
El principio de sobrecarga establece que, para que un músculo mejore su capacidad funcional, debe someterse a una carga de trabajo superior a la que está acostumbrado.
Mireia Delgadillo
2025-10-04 23:11:57
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Es común querer compararse con otros o cuestionarnos porque no podemos avanzar o llegar al objetivo que tenemos lo más pronto posible. En más de 10 años trabajando con clientes y atletas desde los 10 hasta los 60 años he aprendido mucho, eso de la mano de información obtenida en cursos, libros, academia y mentores he llegado a ver que existen varias reglas para tomar en cuenta durante el entrenamiento. Claro, desde la perspectiva de experiencia del cliente. Y como siempre, cuándo conoces muy bien las reglas, en ciertos casos pueden romperse. Siempre mantenerse positivo: Claro que habrás días malos, son parte del entrenamiento. Lo peor que le puede pasar a una persona es ser negativo ya que esto afectará directamente su desempeño en cada sesión de entrenamiento sin importar la disciplina que practica. A veces lo mejor para uno es tomar el descanso y regresar al día siguiente con toda la energía. Siempre es mejor “perder” 1 sesión vs múltiples sesiones. Grandes resultados no son por suerte: Siempre lo he dicho, los resultados son la representación del trabajo que se hace día tras día dentro y fuera del gimnasio. Probablemente la parte más importante del entrenamiento es nuestra nutrición y calidad de sueño. Estos no son suplementarios, al contrario, son parte de nuestro plan de entrenamiento. Dicho todo esto podemos ver como muchas cosas caen fuera del plan de entrenamiento y/o el gimnasio. Muchas veces puede que necesitemos de un buen coach para alinear todo con base en nuestro objetivo y poder descubrir el propósito que nos mueve a cada uno.
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Héctor Hernádez
2025-10-04 22:32:01
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: 29
1. Es aconsejable realizar un Reconocimiento Médico antes de iniciar cualquier programa de Actividad Física.
2. Hidrátate bien, antes, durante y después de la actividad.
3. Inicia el programa de forma progresiva, no te pongas objetivos incalcalzables o a corto plazo.
4. La toma de pulsaciones es una buena medida para el control de la intensidad.
5. La elección del calzado es importante, debe ser cómodo, tener una adecuada amortiguación, además de permitir el movimiento natural del pie.
6. Utiliza 5 minutos antes y después de la actividad para estirar, no será un tiempo perdido y tus músculos y articulaciones te lo agradecerán.
7. La ropa debe ser cómoda, transpirable, sin marcas ni rozaduras.
8. Evita hacer actividad física con clima extremo.
9. Descofía de las dietas milagrosas.
10. La práctica deportiva en grupo es mucho más amena y divertida si se hace en grupo, pero evita compararte con los demás.