¿Cuáles son las 5 formas de afrontar el desarrollo social y emocional de los adolescentes?

La adolescencia, el período que dura aproximadamente entre los 11 y los 21 años, abarca muchos cambios sociales y emocionales. Esta transición entre la infancia y la edad adulta conduce a comportamientos que cambian rápidamente, trastornos de identidad y emociones fuertes. Aunque estas características pueden frustrar o confundir a los padres, son normales en su desarrollo y una parte natural del crecimiento de un adolescente. Los adolescentes pueden cambiar de humor rápidamente, vacilando entre la felicidad y la angustia y la autoconfianza y la preocupación. Algunos de estos cambios de humor provienen de fuentes biológicas. El aumento de las hormonas y los cambios en la estructura del cerebro surgen del crecimiento físico normal. Además, las interacciones sociales complejas, como los conflictos con amigos, las presiones escolares y la experimentación con relaciones románticas pueden exacerbar el estado emocional lábil de los adolescentes. La adolescencia es un momento en que los adolescentes comienzan a explorar y afirmar sus identidades personales. Durante este período de desarrollo, los adolescentes participan en un proceso de búsqueda de dónde encajan con sus compañeros y la sociedad en general. Es común que los adolescentes tengan un sentido inestable de sí mismos y prueben nuevas etiquetas personales y se asocien con varios grupos de iguales que se asemejan a ellos. Si bien estos problemas de identidad inestables son una parte común de la adolescencia temprana, tienden a estabilizarse entre las edades de 19 y 21 años. Por lo que, a estas edades, la revolución hormonal se desacelera y las emociones se vuelven más estables, siempre y cuando se hayan trabajado correctamente los años anteriores. Durante la adolescencia, las relaciones con los amigos comienzan a prevalecer sobre las relaciones con la familia. Aunque las interacciones familiares siguen siendo importantes y esenciales para el desarrollo de un adolescente, los adolescentes a menudo ponen un énfasis más fuerte en las percepciones y valores de sus amigos. Del mismo modo, durante los años de la adolescencia, los adolescentes pueden verse fuertemente influenciados por las creencias y comportamientos de sus amigos. Junto con la experiencia de vida limitada de los adolescentes y las habilidades de toma de decisiones poco desarrolladas, los adolescentes a menudo son vulnerables a la presión negativa de los iguales. Los adolescentes a menudo prueban las reglas y límites de padres y maestros. Aunque este comportamiento rebelde puede parecer opuesto a los padres, en la mayoría de los casos, este comportamiento es impulsado por la necesidad del adolescente de desarrollar autonomía, experimentar nuevas actividades y ganar más independencia. A menudo es difícil para los adolescentes ver las circunstancias desde la perspectiva de otras personas. Esto se debe, en parte, a sus estructuras cerebrales aún están en desarrollo. Por lo tanto, los adolescentes pueden parecer egocéntricos y centrados en sus propias necesidades sin considerar cómo esas necesidades afectan a los demás. Lo mejor que puedes hacer como papá o mamá de un adolescente, es permanecer cercano, poner límites y seguir formando con amor.

La empatía es la capacidad de comprender el sentir de los demás desde su perspectiva. Ponerse en el lugar de los demás es elemental para afianzar conexiones significativas y cultivar relaciones saludables. Saber expresarse con claridad y respeto, tanto verbal como no verbalmente, es esencial para transmitir ideas de forma efectiva. Esto implica escuchar activamente, hacer preguntas pertinentes y utilizar el lenguaje corporal adecuado. Los desacuerdos son inevitables, pero saber manejarlos de manera constructiva es lo que se aprende y algo bastante útil. Negociar, comprometerse y encontrar soluciones mutuamente beneficiosas facilita evitar la escalada de conflictos y fomenta la armonía en las relaciones interpersonales. La facultad de cooperar con otros es clave, tanto en el ámbito académico como en el laboral. Aprender a compartir responsabilidades, escuchar las ideas de los demás y colaborar con actitud positiva en un grupo es una habilidad valiosa para crecer como comunidad. Ser asertivo implica expresar tus opiniones y defender tus derechos con respeto y firmeza. Esto te ayudará a poner límites saludables, comunicar tus necesidades y mantener relaciones equilibradas.

¿Qué sucede emocionalmente durante la adolescencia. Durante la adolescencia, los jóvenes experimentan una serie de cambios emocionales significativos debido a la interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales. En esta etapa, se produce un aumento en la intensidad y variedad de las emociones, lo que puede llevar a cambios repentinos de humor, irritabilidad, tristeza o euforia. Los adolescentes también pueden experimentar conflictos internos relacionados con su identidad, autonomía y relaciones interpersonales. Es común que los adolescentes se sientan incomprendidos o solos, ya que están en un proceso de búsqueda de su identidad y necesitan espacio para explorar quiénes son y qué quieren ser en el futuro. Estos cambios emocionales pueden manifestarse en comportamientos desafiantes, rebeldes o incluso en problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad.

Algunas emociones son positivas. Por ejemplo, la alegría, la diversión, el interés, la pasión, la gratitud y el amor. Estas emociones positivas te hacen sentir bien. Las emociones negativas pueden ser difíciles y, por momentos, dolorosas. Tal vez las emociones negativas sean complejas, pero puedes aprender a manejarlas. Primer paso: Identifica la emoción Para aprender a notar e identificar tus sentimientos es necesaria la práctica. Además de concentrarte en tus sentimientos, presta atención a tu cuerpo. Tal vez, con algunas emociones, tengas sensaciones en el cuerpo; quizás sientas calor en el rostro o los músculos tensos. Sé consciente de cómo te sientes. Cuando tengas una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que sientes. Esto es mucho mejor que hacer de cuenta que no tienes ese sentimiento o perder la calma. Por ejemplo: “Ese muchacho de mi grupo de estudio, Ian, me enfurece”. “Me pongo tan celoso cuando veo a esa persona con mi ex”. “Cada vez que paso cerca de esos matones, siento miedo”. Descubre qué es lo que causó el sentimiento. Comprender el motivo de tus sentimientos te ayudará a decidir cuál es la mejor manera de abordarlos. Por ejemplo: “Cada vez que hago un proyecto en grupo, Ian encuentra la manera de llevarse todo el crédito por el trabajo que hicieron otros”. “Cuando veo a mi ex coqueteando con otras personas, me doy cuenta de que aún estoy enamorado”. “Aunque esos matones no se meten conmigo, veo lo que les hacen a otras personas y eso me asusta”. No busques un culpable. Ser capaz de reconocer y explicar tus emociones no es lo mismo que culpar a alguien o algo por la manera en la que te sientes. El muchacho que se lleva el crédito por su trabajo tal vez no se dé cuenta de lo que está haciendo y probablemente tu ex no esté saliendo con otra persona para hacerte daño a ti. Tus sentimientos están ahí para ayudarte a comprender lo que está ocurriendo. Acepta todas tus emociones como naturales y comprensibles. No te juzgues por las emociones que sientes. Es normal que las sientas. Reconocer cómo te sientes puede ayudarte a superarlo; por lo tanto, no seas tan duro contigo. Segundo paso: Toma medidas Una vez que hayas identificado y comprendido lo que estás sintiendo, puedes decidir qué necesitas para expresar tu emoción. A veces, es suficiente procesar mentalmente cómo uno se siente, pero en otros casos, querrás hacer algo para sentirte mejor. Piensa cuál es la mejor manera de expresar tu emoción. ¿Debes confrontar amablemente a otra persona? ¿Hablar con un amigo? ¿O es mejor que salgas a correr para descargar lo que sientes? Por ejemplo: “Demostrarle mi enojo a Ian no resolverá nada, pero debo evitar caer en otra situación en la cual él tome el control de un proyecto”. “Voy a mantener la calma cuando esté cerca de mi ex. Después escribiré canciones tristes, lloraré en mi habitación y, a la larga, dejar que pase el dolor”. “Le diré al consejero escolar lo que está ocurriendo con estos matones”. Aprende a cambiar tu estado de ánimo. Intenta hacer cosas que te hagan feliz, aunque no tengas ganas. Por ejemplo, tal vez no estés de humor para salir después de haber terminado una relación. Pero salir a caminar o mirar una película divertida con amigos puede animarte y sacarte de un espacio negativo. Favorece las emociones positivas. Genérate el hábito de centrarte en las cosas buenas que hay en tu vida, aunque sean pequeñas. Podría tratarse de las felicitaciones de tus padres porque arreglaste la red wifi o por lo deliciosa que estaba la ensalada que preparaste para el almuerzo. Prestar atención a las cosas buenas, incluso cuando te sientas mal, puede ayudar a cambiar tu estado de ánimo de negativo a positivo. Busca apoyo. Habla sobre cómo te sientes con tus padres, con un adulto en quien confíes o con un amigo. Esto te puede ayudar a analizar tus emociones y darte un punto de vista diferente de las cosas. Haz ejercicio físico. La actividad física ayuda al cerebro a generar sustancias químicas naturales que pueden mejorar el estado de ánimo. El ejercicio físico también libera el estrés y ayuda a evitar que te centres en los sentimientos negativos. Tercer paso: Busca ayuda para las emociones difíciles A veces, sin importar lo que hagas, no puedes sacarte de encima una emoción compleja. Si tienes sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan triste que podrías llegar a hacerte daño o hacer daño a otras personas, es posible que necesites algo de ayuda. Habla inmediatamente con un adulto en quien confíes, como uno de tus padres, el consejero de la escuela, un maestro o un entrenador. Si no tienes un adulto a quien recurrir, comunícate con alguna línea de ayuda. Hay personas con las que puedes hablar en cualquier momento del día, los siete días de la semana. Pueden escucharte y orientarte para que recibas la ayuda que necesitas. En los Estados Unidos, puedes comunicarte con: la línea de ayuda gratuita de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357) quienes te recomendarán profesionales en tu zona. O puedes enviar tu código postal en un mensaje de texto a 435748 (HELP4U) para que te envíen recomendaciones. la línea de prevención de suicidio Trevor para la comunidad LGBTQ. Llama al 1-866-488-7386 o envía el mensaje de texto "START" al 678678.

La adolescencia es una etapa de transición que va de la infancia a la vida adulta marcada por cambios físicos, emocionales y sociales que requiere una especial atención a la salud mental. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, los trastornos mentales representan el 16% de la carga mundial de enfermedades y lesiones en personas de entre 10 y 19 años, y se inician a los 14 años o antes; y lo peor de todo es que no se detectan, y por tanto tampoco se tratan, en la mayoría de los casos. Esta organización destaca que la depresión es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad en la adolescencia, mientras que el suicidio es la tercera causa de muerte entre jóvenes de 15 a 19 años. Promover el bienestar psicológico de los adolescentes y protegerlos de experiencias adversas y factores de riesgo que puedan afectar a su capacidad para desarrollar todo su potencial es esencial para su bienestar durante esta etapa y la vida adulta. La comunicación y las actividades familiares deben tener un peso importante. Deben saber que sus padres están ahí para ayudarles en sus problemas e inquietudes. Los adolescentes se oponen a los padres, a los profesores, así como a otras figuras que ejercen autoridad. Establecer limitaciones les va a ayudar a aprender cuáles son los límites. El respeto por sí mismos, hacia los demás y por el medio ambiente es algo que se debe inculcar al adolescente para prevenir ciertas conductas que puedan conllevar un peligro. La alimentación saludable y variada es siempre beneficioso para la salud. Adquirir buenos hábitos en la adolescencia ayuda a prevenir problemas a largo plazo y facilita la adopción de un estilo de vida saludable. La adolescencia es una etapa de gran desgaste físico y mental. Dormir entre 9 y 10 horas diarias es importante para un buen rendimiento académico y un mejor humor. Practicar actividad física una hora diaria, aporta a los adolescentes beneficios físicos, ya que se previene la obesidad y el sedentarismo, y se toma conciencia corporal.