¿Qué ejercicio es mejor para corregir la postura?
Saúl Gutiérrez
2025-06-26 08:45:11
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Para tener una espalda recta y evitar problemas como el encorvamiento o el dolor de espalda, es importante ser consciente de nuestra postura a lo largo del día y practicar ejercicios de manera constante. La clave es realizar ejercicios que fortalezcan los músculos más afectados, como los trapecios inferiores y los romboides.
Entre los ejercicios recomendados se encuentran los deslizamientos en pared vertical, que consisten en apoyar la parte trasera del cuerpo en la pared con la espalda recta y deslizar los brazos hacia arriba sin arquear la espalda. También están las elevaciones de brazos en Y, que se realizan en un banco inclinado o apoyado en el respaldo de un sofá, estirando los brazos hacia el frente y abriéndolos más allá de la anchura del pecho.
Además, se pueden realizar estiramientos sobre rodillo de espuma para fortalecer los músculos alrededor de la región torácica de la columna vertebral, y dislocaciones de hombros para soltar los músculos que están forzados por una postura incorrecta.
Es importante completar 3 sets de 8 repeticiones para cada ejercicio y realizarlos de manera constante para notar una gran mejoría en la postura. Con un pequeño esfuerzo, se puede evitar el dolor de espalda y mantener una espalda recta y saludable. La rutina de ejercicios de 10 minutos al día puede ser muy beneficiosa para corregir la postura y prevenir problemas de espalda.
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