¿Qué ejercicio es mejor para corregir la postura?

Realizar ejercicios es una forma de adquirir una buena postura. Los ejercicios de respiración son una buena forma de empezar a mejorar la postura corporal. Estos exigen una posición especial del cuerpo, que reduce la tensión muscular y demás síntomas derivados de las malas posiciones. El ejercicio en plancha es muy popular porque demuestra que trabaja gran parte de los grupos musculares del cuerpo. Específicamente, se concentra en la región del core (la zona media), que ocupa un papel fundamental en la prevención de dolores causados por malas posturas, de acuerdo con una publicación de Harvard Health Publishing. Los abdominales son beneficiosos para la buena postura, mientras que los que se hacen arrodillados trabajan la zona lumbar. La elevación de pelvis o puente es un movimiento de resistencia que sirve para fortalecer la espalda baja, los glúteos y las piernas. Este es otro ejercicio para fortalecer la musculatura de la zona media, particularmente los lumbares. Existen ejercicios para mejorar la postura corporal, que son fáciles de realizar y se pueden comenzar a hacer no solo cuando los inconvenientes aparecen, sino también para prevenirlos. El sedentarismo y las posiciones incorrectas son los grandes causantes de que con los años aparezcan problemas de salud.

Para tener una espalda recta y evitar problemas como el encorvamiento o el dolor de espalda, es importante ser consciente de nuestra postura a lo largo del día y practicar ejercicios de manera constante. La clave es realizar ejercicios que fortalezcan los músculos más afectados, como los trapecios inferiores y los romboides. Entre los ejercicios recomendados se encuentran los deslizamientos en pared vertical, que consisten en apoyar la parte trasera del cuerpo en la pared con la espalda recta y deslizar los brazos hacia arriba sin arquear la espalda. También están las elevaciones de brazos en Y, que se realizan en un banco inclinado o apoyado en el respaldo de un sofá, estirando los brazos hacia el frente y abriéndolos más allá de la anchura del pecho. Además, se pueden realizar estiramientos sobre rodillo de espuma para fortalecer los músculos alrededor de la región torácica de la columna vertebral, y dislocaciones de hombros para soltar los músculos que están forzados por una postura incorrecta. Es importante completar 3 sets de 8 repeticiones para cada ejercicio y realizarlos de manera constante para notar una gran mejoría en la postura. Con un pequeño esfuerzo, se puede evitar el dolor de espalda y mantener una espalda recta y saludable. La rutina de ejercicios de 10 minutos al día puede ser muy beneficiosa para corregir la postura y prevenir problemas de espalda.