¿Cuál es el mejor deporte para corregir la postura?
Alicia Fonseca
2025-07-19 01:53:35
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Te mencionamos algunos de los deportes que benefician a mejorar la postura:
Yoga: recurre a estiramientos y posturas que buscan el equilibrio y alinear el cuerpo, combinados con ejercicios de respiración.
Pilates: contribuye a trabajar todo el cuerpo consiguiendo que éste adquiera más fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Pesas: Puede parecer una contradicción, pero levantar pesas contribuye a mejorar la higiene postural; en estos ejercicios la alineación y la postura son fundamentales
Natación: fortalece los músculos de la espalda y el abdomen que contribuyen a sujetar la columna y a mantenerla recta.
Estiramientos: tienen múltiples beneficios, permitiendo descomprimir la columna y eliminar cargas y tensiones en esta zona.
Luisa Ríos
2025-07-10 21:23:51
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El yoga es una de las mejores actividades y ejercicios que podemos realizar para mejorar nuestra postura, ya que recurre a estiramientos y posturas que buscan el equilibrio y alinear el cuerpo, combinados con ejercicios de respiración.
Mediante la práctica de pilates se contribuye a trabajar todo el cuerpo consiguiendo que éste adquiera más fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Puede parecer una contradicción, pero siempre que los ejercicios de levantamiento de pesas se hagan de forma moderada -sin forzar nuestro cuerpo- y siguiendo estrictamente los movimientos y técnicas precisas, levantar pesas contribuye a mejorar la higiene postural.
Como no, al igual que en el caso anterior, la natación bien practicada puede jugar un papel fundamental a la hora no sólo de fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen que contribuyen a sujetar la columna y a mantenerla recta, sino también debido a que emplea determinados movimientos y posturas que, ejercidos de manera regular, pasan a naturalizarse y a formar parte inconsciente de nuestros hábitos posturales.
Este es otro ejercicio que ayuda a mejorar la postura y destensar músculos y articulaciones.
Cada vez es más frecuente que en los gimnasios se ofrezcan clases dedicadas sólo a realizar estiramientos por sus múltiples beneficios, permitiendo descomprimir la columna y eliminar cargas y tensiones en esta zona.
Asier Trujillo
2025-07-06 00:28:21
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Entre los deportes más recomendados para fortalecer la columna se encuentran:
1) Ejercicios de estiramiento
Los estiramientos y los masajes musculares son fundamentales para el éxito del ejercicio.
Los ejercicios de estiramiento sirven para mejorar la elasticidad muscular.
2) Caminar
Caminar es uno de los ejercicios más sencillos de practicar y, sin embargo, el más beneficioso para nuestra espalda.
3) Natación
La natación es uno de los ejercicios más completos para fortalecer nuestra espalda, además de los brazos y los glúteos.
4) Pilates
Los ejercicios que se practican en Pilates sirven para fortaleces la músculos de la espalda y así proteger nuestra columna, pero, además, se trabajan todos los grupos musculares entre ellos el abdomen que supone un apoyo extra para nuestra espalda.
5) Yoga
Las técnicas de relajación y respiración que se practican en yoga ayudan a mejorar el estado de ánimo en caso de sufrir dolor de espalda crónico.
Es importante acostumbrarnos a mantener una buena higiene postural y calentar y hacer estiramientos antes e incluso después de terminar cualquier actividad deportiva.
Deberemos recordar que para la salud de nuestra columna y para nuestra salud en general siempre será mejor realizar cualquier tipo de ejercicio a intensidad media, que no realizar ninguna actividad física.
Aitor Castaño
2025-06-22 19:23:08
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La natación es el deporte más recomendado y completo para fortalecer nuestra espalda, beneficiando a toda la estructura de nuestra columna vertebral. Cuando estamos en el agua la columna no tiene que soportar el peso de nuestro cuerpo, por lo que no se ejerce presión sobre las vértebras o los ligamentos de la columna vertebral. El pilates es un deporte por excelencia para mantener con salud nuestra columna vertebral. Mediante su práctica fortalecemos la musculatura de nuestro cuerpo, mejoramos nuestra flexibilidad y fomentamos el cuidado de la espalda y la columna. Caminar es un deporte muy apropiado para realizar ejercicio de baja intensidad que no requiera implicar un gran esfuerzo pero que, sin embargo, permite librarnos del sedentarismo y mantener un hábito saludable. Es importante que para esta actividad empleemos una zapatillas adecuadas que disminuyan el impacto de nuestros pasos. Además, tendremos que cuidar nuestra higiene postural al caminar, impidiendo que la cabeza se sitúe por delante del resto del cuerpo. El remo es otro de los mejores deportes para cuidar la columna vertebral ya que permite tonificar la musculatura de nuestra espalda y mantener fuerte nuestra columna. Para que el remo sea realizado adecuadamente tendremos que mantener una posición correcta, poniendo nuestra espalda recta y moviendo nuestro tronco cuidadosamente.
Marina Ramos
2025-06-22 14:00:06
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Caminar puede ser una buena forma de hacer ejercicio para aquellas personas que puedan tener ciertos dolores o molestias en la espalda. A pesar de que andar sea una actividad física de bajo impacto, puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y mejorar la salud postural, ayudándote a cuidar de tu espalda. Una buena técnica de carrera hace que mejore nuestra postura, ya sea tanto para caminar como para correr por el hecho de trabajar y activar el transverso y glúteos. El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, los patrones respiratorios y la resistencia. Hay ciertas posturas que si partimos con dolor de espalda, podrían no ser adecuadas, a pesar de ello, la gran mayoría de las posturas de yoga, mejoran la activación del core, lo que provoca una mejora de la higiene y salud postural. El pilates es una disciplina deportiva muy centrada en el trabajo del core, que es un conjunto de músculos cuya función principal es estabilizar y dar soporte a la columna vertebral. Desde luego, un core fuerte y resistente es una de los mejores aliados con los que podemos contar si nuestro objetivo es reducir el dolor de espalda. Además, el pilates también tiene como objetivo la reeducación postural, especialmente centrada para quien pasa mucho tiempo sentado.
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