¿Qué hago para corregir mi postura?
Pilar Navarro
2025-06-22 17:05:55
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Para corregir la postura, es importante tener en cuenta varias recomendaciones de los expertos. No lleves más del 10% de tu peso corporal en la mochila y llévala siempre con las dos correas al hombro, de forma que quede ajustada al cuerpo.
Presta atención a la postura, utiliza sillas con respaldos adecuados y coloca las piernas a 90º con respecto a la columna, con los pies apoyados en el suelo.
Además, las muñecas deben estar en posición recta al escribir.
Usa el celular con la pantalla lo más cerca posible a la altura de los ojos, evitando inclinar la cabeza hacia adelante.
Dormir de lado es la posición que menos presión genera sobre la columna.
La almohada debe ser lo suficientemente alta para alinear la zona lumbar, la columna vertebral y el cuello.
Usa una almohada para el cuerpo colocada entre las piernas para brindar apoyo adicional.
Para aquellos a quienes les gusta dormir boca arriba, se recomienda usar una almohada para el cuerpo debajo de las rodillas, dejando la columna en una posición más estable y cómoda.
Realizar actividad física regular fortalece la musculatura de la columna y mejora el soporte del peso de la cabeza, evitando dolores y desviaciones de la columna.
Nahia Téllez
2025-06-22 15:47:22
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La buena noticia es que las malas posturas pueden corregirse.
Sin embargo, las personas que tienen problemas posturales a largo plazo pueden tener que esforzarse más que otras.
Mantener una mala postura durante meses o años puede repercutir en las articulaciones, lo que llevará tiempo revertir.
El primer paso para corregir una mala postura es ser consciente de ella, ya sea sentado, de pie, caminando o tumbado.
Con la práctica, podrá aprender la postura correcta y sustituir gradualmente estos malos hábitos.
A menudo tratamos a las personas con mala postura aquí en Premier Injury Clinics de DFW, como la atención quiropráctica ha demostrado ser eficaz cuando se hace en conjunción con el cambio de hábitos posturales.
Raquel Agosto
2025-06-22 15:40:03
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Sentarnos sobre los isquiones con la espalda erguida, sin forzar una retroversión de la pelvis que haga que se redondee la zona lumbar, con las plantas de los pies bien apoyadas y sintiendo cómo repartimos el peso y sin cruzar las piernas, porque como, normalmente, siempre solemos cruzar la misma lo que genera una descompensación entre las caderas.
Encajar los hombros hacia atrás y con la barbilla formando un ángulo de 90 grados con el cuello, un detalle muy importante si se tiene en cuenta que nos pasamos el día con la cabeza inclinada hacia adelante para mirar el móvil.
Y sacar pecho, sintiendo una retracción escapular que promueva la activación de los erectores de la columna.
Acostumbrarnos a meter un poco el ombligo hacia adentro para promover una activación abdominal y del cuadrado lumbar que favorezca su función de sostén.
Ponernos alarmas que nos recuerden que debemos chequear nuestra postura cada 15 o 30 minutos.
Se trata de ir incorporando todo esto, poco a poco, en nuestro día a día para que nos acabe por saltar de forma automática.
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