¿Cómo se elimina el estrés en 5 minutos?

Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza. No busques ningún pensamiento y deja que los pensamientos que vengan. Simplemente no te entretengas en el ‘contenido’ de estos y déjalos que pasen… y si te es imposible hacerlo, céntrate en contar las respiraciones profundas. Hay varias técnicas japonesas basadas en los puntos claves de acupresión de las manos. Según estos ancestrales conocimientos, si se presiona en ciertos puntos podremos liberarnos de tensiones acumuladas y notar alivio de forma inmediata. Una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada. Si te encuentras en un episodio de estrés, lo primero es pararte. Cierra los ojos e imagínate haciendo lo que mas te apetezca. La imaginación es el mas poderoso estimulo para generar de forma biológica la calma que necesita tu mente y tu cuerpo. Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o tu canción preferida es una opción genial y efectiva para aliviar el estrés y la tensión acumulada. Otra técnica para reducir el estés es salir a caminar. Unos 20 minutos no hace falta más… Si tienes la sensación de sentirte ‘encerrado’ por pasar tanto tiempo en la oficina, tómate algunos minutos y da un paseo por la calle.

Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema. Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire. El nivel de estrés puede bajar considerablemente después de unos minutos evadiendo la mente y pensando cosas agradables e imaginándonos en una situación idílica en nuestro lugar de vacaciones preferido o junto a esa persona que tan bien nos hace sentir. Autotransportarse a una realidad paralela ayuda a bajar la tensión. Respirar hondo y prestar atención a lo que pasa a nuestro alrededor pero sin fijarse en nada concreto. Con este simple ejercicio se mantiene la ansiedad y los nervios a raya. Cuando ya son muchas las horas en la oficina o los problemas se acumulan en la cabeza, una manera de olvidarse de todo y relajarse en un santiamén es contando al revés. Del diez al uno y del uno al diez de nuevo, muy despacio, fijando cada número en la mente. Al reir el cerebro libera de endorfinas lo que nos da sensación de bienestar. Además de liberarte de los nervios y el estrés harás la vida de los que te rodean también más agradable si compartes con ellos los motivos de tus risas. Sólo hay que focalizar la atención en los músculos de los pies, tensionarlos todo lo posible y relajarlos. Así con cada músculo del cuerpo. Las propiedades antioxidantes del té verde son de sobra conocidas pero también su capacidad para disminuir la agresividad gracias a la L-taenina. Masticar chicle es una gran ayuda para liberar estrés y sobrellevar los nervios ya que al masticar se reduce el nivel de cortisol, una de las hormonas que generan estrés. Un platano puede ser un gran aliado porque ayuda a bajar la tensión gracias al potasio. También un poco de miel, que, además de ser un gran antibiótico, ayuda a aportar azúcares buenos al organismo y evitar que el cerebro genere adrenalina y el cortisol, las hormonas del estrés. Las plantas son grandes aliadas para calmar los ánimos así lo reflejaba un estudio de la Universidad de Washington State, según el cual pusieron a un grupo de personas con altos niveles de estrés en una habitación llena de plantas y, al rato, su tensión arterial había disminuido. Riega una planta. Apagar el ordenador, o aunque solo sea el monitor en la oficina, durante unos minutos ayuda a recuperar la sensación de libertad pero sobre todo en las horas anteriores a irse a dormir. Utilizar ordenador más allá de una hora antes de acostarse, y especialmente leer el correo electrónico, no permite desconectar de los problemas diarios y se llevará el estrés a la cama. Al escuchar esa canción especial se activa la dopamina, que suministra sentimientos de gozo y refuerzo. Escuchar música. Tomarse un tentempié ayuda a combatir el estrés pero hay que tomárselo en un lugar tranquilo, saboreándolo y siendo conscientes de su sabor, de los sonidos y las sensaciones que produce al comerlo. Levántate, ve al baño o a la fuente de agua más cercana y mójate la parte de atrás de las muñecas y detrás de las orejas para obtener una relajante sensación de frescor.

Lo ideal es marcar una rutina, a primera hora de la mañana o justo al finalizar la jornada, lo que nos permitirá también soltar las tensiones acumuladas durante el restos del día y conciliar mejor el sueño. Los ejercicios, muy sencillos, se basan en controlar la respiración de manera consciente, para que la mente entre en calma. Al respirar de manera profunda, el cerebro envía una señal a los músculos para que se relajen, reduciéndose también de manera considerable tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca. Para respirar bien mientras haces la rutina de ejercicios que propone Miriam López en el vídeo, comienza inhalando profundamente el aire por la nariz y dejando que el abdomen se hinche evitando que el aire vaya hacia el pecho. Aguanta unos segundos y exhala dejando que el aire salga poco a poco entre los labios, lentamente.

Afloja la mandíbula, relájate y baja los hombros. Libera la tensión de tu cuerpo, sacudiendo los brazos, abriendo y cerrando los puños, girando la cabeza y relajando el cuello. A continuación, mueve los ojos de arriba abajo y de izquierda a derecha, para relajarlos. Después abre la boca y estira la mandíbula. Saca la lengua para aumentar el estiramiento. Ahora date palmaditas, golpecitos o apretones por todo el cuerpo. O también puedes darte un abrazo durante el tiempo que necesites.