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¿Cómo hacer cardio al aire libre?
Gabriela Aguado
2025-09-02 03:37:35
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Lo que sí podemos hacer es salir a practicar deporte al aire libre para dejar de lado la monotonía del gimnasio y despejar nuestra mente conectando con el entorno.
Si sales a practicar cardio al exterior, recuerda utilizar crema de protección solar para cuidar tu piel de los rayos solares.
- Correr: más allá de la quema de calorías, salir a correr propicia un buen estado de ánimo y mejora la autoestima, favorece la concentración, reduce el estrés, ayuda a mejorar el tono muscular y contribuye a una buena circulación.
- Saltar a la comba: es una actividad muy completa, ya que activa los músculos de las piernas, brazos y core, mejora la elasticidad y la resistencia en los músculos de la parte inferior y aumenta el ritmo cardiaco rápidamente.
- Montar en bici: este deporte trabaja especialmente el tren inferior tonificando las piernas y entrena nuestra capacidad de resistencia.
Si te animas a practicar alguno de ellos, recuerda mantener una buena hidratación antes, durante y después de su realización.
Y en las horas centrales del día, intenta buscar las sombras para protegerte del calor.
Utiliza también crema de protección solar para cuidar tu piel de los rayos solares, que en verano son mucho más incidentes y pueden provocar la aparición de manchas o cáncer de piel.
Asier Corral
2025-08-28 08:11:41
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Caminar es una de las actividades deportivas más subestimadas y que quizás más necesitemos con el estilo de vida sedentario que promueve nuestra cultura. Si tienes un buen parque o el entorno natural cerca de tu casa, no dudes en aprovechar para dar largas caminatas. Caminar es un ejercicio cardiovascular muy saludable, apto para todas las edades y que beneficia la salud de nuestra columna vertebral y caderas.
Correr es una de las actividades cardiovasculares más populares. El running está de moda, y es que permite disfrutar de los beneficios del deporte al aire libre. Te ayuda a quemar calorías y grasa, pero también mejora tu condición física, y ayuda a segregar endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Saltar a la comba activa los sistemas respiratorio, circulatorio y muscular, así, el salto de comba mejora notablemente tu resistencia cardiovascular en poco tiempo.
Montar en bicicleta es una actividad cardiovascular asequible a una gran parte de la población. La podemos hacer tan cardio como queramos, todo depende del entorno, la intensidad y velocidad a la que pedaleemos y el relieve del entorno en el que nos encontremos.
Hacer un circuito con ejercicios de fuerza en formato circuito puede ser una excelente manera de convertirlos en una actividad cardio. Se pueden combinar ejercicios como lunge, thruster, skipping en parado y plancha sobre codos, en un circuito con 4 a 6 vueltas y un minuto de descanso entre vueltas.
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Alexia Ros
2025-08-15 06:42:33
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Buen tiempo, fitness y entrenamiento al aire libre, ¿puede haber una mejor combinación para estos días de sol. Vamos con un entrenamiento, en casa, en el gimnasio o en la calle, donde combinarás el trabajo de fuerza con un poco de cardio para quemar grasa y ganar músculo. Y si todavía tienes fuerzas para más entrenamiento, apuesta por unas planchas isométricas, un skipping en el sitio, y unas dominadas para darle caña a las dorsales de la espalda. Otro entrenamiento al aire libre, apto para cualquier nivel. Después de esta rutina de flexiones, seguimos dándole al cardio, esta vez con un entrenamiento en circuito con ejercicios muy clásicos, que seguro que te han puesto al límite en más de una ocasión. Y recuerda, como siempre te comentamos, que el mejor cardio para favorecer la quema de calorías y definir nuestro six pack es el cardio suave en ayunas por la mañana temprano. Un paseo a buen ritmo de 45 minutos a un hora máximo, o incluso en cinta para correr o la típica máquina de step.
Pablo Santamaría
2025-08-07 12:58:53
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Correr es uno de los deportes más populares y accesibles para hacer cardio al aire libre. No se necesita mucho equipo, solo unos buenos zapatos para correr y un espacio abierto para empezar. Correr puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.
El ciclismo es otro deporte al aire libre para hacer cardio que ofrece una variedad de beneficios para la salud. Ya sea en bicicleta de montaña, de carretera o de paseo, montar en bicicleta puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer las piernas y quemar calorías.
La natación es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que ofrece una excelente manera de trabajar todo el cuerpo mientras se disfruta del aire libre.
El senderismo es una actividad recreativa popular y a su vez un deporte al aire libre para hacer cardio mientras se explora la naturaleza.
El remo es un deporte acuático que ofrece un entrenamiento cardiovascular completo mientras se disfruta del aire libre y se explora el agua.
La escalada en roca es un deporte al aire libre para hacer cardio que es desafiante y emocionante. Escalar puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos de todo el cuerpo y mejorar la concentración y el enfoque mental.
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