¿Qué es la terapia de los 21 días?

El método de los 21 días es una técnica que puedes emplear cada vez que quieras y con lo que te apetezca, se utiliza tanto en dietas, como en hábitos dañinos para la salud, en conductas como aprender a controlar los impulsos, la ira o ciertas emociones recurrentes. Este método consiste en repetir durante 21 días seguidos aquello que queremos lograr: hacer ejercicio, dejar de fumar, aprender un idioma, tocar un nuevo instrumento... lo que sea.Para ello, funciona muy bien introducir la meditación en nuestra rutina diaria. La repetición de estas acciones, día tras día, hará que nuestro cerebro se vaya acostumbrando a ellas y que cada vez le cueste menos, y que esa sensación de bienestar tras cumplirlas se vaya convirtiendo en rutina. Después de 21 días realizando estas acciones, más o menos, nuestro cerebro se habrá acostumbrado a ellas y las habrá incorporado como hábitos que formarán parte de nuestro día a día, que no nos costarán esfuerzo como al principio y que las realizaremos porque nosotros queremos, porque forman parte de nuestro estilo de vida. Una parte fundamental de este proceso es querer crear hábitos realistas y alcanzables. Al comenzar de esta manera, es probable que te lleve más de 21 días la incorporación del hábito, porque tu mente aún está procesando información y construyendo el nuevo modelo a seguir. Cuanto más alejado de tus convicciones esté el nuevo hábito, más tiempo demorará quitarlo o incorporarlo. El cerebro es un órgano moldeable, cuando aprendemos un idioma, dejamos de fumar o descubrimos una técnica novedosa, nuestro mapa mental se configura. Si no estás realmente convencida de querer y necesitar dejar de fumar, por ejemplo, los 21 días no serán suficientes. Una vez incorporados nuevos hábitos, puedes ir a por más, y así sucesivamente vas creando el ambiente de salud y bienestar que te propusiste al principio de todo. Otra de las ventajas del reto de los 21 días es que eleva la autoestima, porque al conseguirlo el sentimiento de superación personal y el de satisfacción aumenta por la constancia aplicada.

La teoría de William James Cada cambio que aplicamos en nuestra vida produce cambios en el sistema nervioso, los cuales afectan al cerebro creando nuevos circuitos neuronales. Estos circuitos modifican y determinan la forma en la que funciona nuestro cerebro, es decir, nuestros hábitos. Para crear un nuevo circuito para un nuevo hábito, debemos trabajar la parte subconsciente de nuestro cerebro, la cual es la encargada de almacenar nuestros recuerdos y que es donde se crean los hábitos. Según James, este proceso dura 21 días, ya que nuestro cerebro asimila cambios de forma gradual, por lo que deberemos repetir el mismo gesto o rutina durante 21 días para que nuestro cerebro la almacene como hábito. La regla de los 21 días la podemos utilizar para cualquier cambio; incluir el deporte en nuestra rutina diaria, dejar de fumar, empezar a comer más saludablemente, ¡cualquier cosa! Puede que tardemos 21 días, o quizás un poco más, pero sin duda está al alcance de todos.