¿Cómo puedo crear hábitos positivos?

Para crear hábitos positivos, es importante tener motivaciones intrínsecas, ya que son mucho más efectivas que los premios y castigos externos. Así que si quieres incorporar un nuevo hábito saludable a tu vida, conecta con lo que deseas lograr y por qué. Empieza por algo pequeño, ponte metas realistas y tendrás más oportunidades de cumplirlas. Identifica tus excusas, para que puedas anticiparte y elaborar una estrategia para vencerlas. Elige una señal contextual que sirva como disparador de la acción, como acciones que precedan a la ejecución del hábito u objetos que te recuerden que es momento de actuar. La consistencia es la clave en este punto. Perdónate si fallas, y continúa, porque todos fallamos a veces y es muy posible que tú no seas la excepción. Lleva un registro del hábito que deseas incorporar, del contexto en que lo harás repetidamente y de la cantidad de días en que cumples con lo propuesto. Si logras mantener la acción durante 10 semanas, tu cerebro lo asociará como un hábito y te será más fácil realizarlo siempre, sin que te cueste recordarlo. Eliges una señal contextual que sirva como disparador de la acción, ejecutas el hábito, disfrutas de los beneficios de haberlo hecho y vuelves al punto 1. Esto es lo que puedes entrenar para incorporar nuevos hábitos con éxito. La ciencia demuestra que los hábitos son aquellas acciones que hacemos casi sin tener que pensar en ellas. Una vida activa y saludable no se construye de la noche a la mañana sino con el compromiso de crear buenos hábitos y sostenerlos en el tiempo. A través del aprendizaje asociativo incorporamos patrones de comportamiento que nos permiten cumplir con nuestros objetivos. Repetimos lo que funciona una y otra vez, en un contexto estable y formamos asociaciones en la mente entre señales y su respuesta.

Para adquirir y mantener hábitos saludables hay que seguir ciertos pasos. Identificar el hábito saludable a conseguir. Has una lluvia de ideas y escoge un hábito que quieras incorporar o cambiar. Establecer metas específicas y alcanzables. Puedes usar el Método SMART para conseguir esto. Definir un plan de acción de prevención de recaídas. Crea un plan B con alternativas que puedes hacer, en caso de que sientas que no puedes empezar y mantener un nuevo hábito, Poner recordatorios y avisos. Coloca alarmas o notas para recordar el hábito escogido. Controlar y analizar el progreso. Puedes usar la técnica de calendarios diarios para monitorear tu progreso y ver como progresas en tus metas Premiar los logros. Cuando veas has conseguido integrar un hábito y/o mantener por un determinado periodo tiempo, puedes tener opciones de premio para recompensar todo el esfuerzo realizado. Recuerda siempre darte tiempo para que el hábito que quieres adquirir forme parte de ti. Todos tenemos distintos ritmos, por esto, incorpora de a poco nuevos hábitos que quieras tener, esto ayudará a que disminuya la sensación de frustración y ansiedad que podrías sentir. Fracasar no es fallar, sino que es una forma para poder mejorar, ve estos tropiezos como oportunidades de mejora para el futuro y aprende a conocerte más y saber que necesitas. El cambio empieza por ti. También puedes revisar más consejos e información en nuestra sección de psicología y salud Escribe una carta personal desde el futuro, en donde ya se haya conseguido mantener el hábito, especificando como es tu vida, que hiciste para lograr tus objetivos, cómo te sientes, qué obstáculos tuviste que afrontar si es que los hubo y otras cosas que desees agregar. De esta manera motivarás a tu “yo” del presente para seguir adelante.