¿Cómo puedo aumentar mi explosividad?

La fuerza explosiva es la capacidad que tiene un individuo para desarrollar la mayor cantidad de fuerza en un intervalo de tiempo limitado. El entrenamiento de esta capacidad física permitirá transformar la fuerza máxima en fuerza explosiva. Hang Snatch este ejercicio puede parecerte muy similar a los power clean pero es más divertido hacerlo y, consecuentemente, no aburren sus repeticiones. Split Jerk puede llegar a generar más potencia que un clean o un snatch. Power Jerk es la variación del Split Jerk en la que debemos separar los pies y eso eleva el nivel del ejercicio. Kettlebell swings con banda añadir una banda de resistencia al ejercicio de la kettlebell swing permite poder seguir realizando este fantástico ejercicio cuando lleguemos al peso más elevado de las kettlebell, y también evitará que tengamos que comprar kettlebells gigantes o de osmio. Saltos a un cajón para dar un plus añadido a este ejercicio lo empezaremos sentados. Antes de empezar a realizar los saltos, deberás comprobar que realmente puedes llegar a saltar, así evitarás golpes dolorosos en las espinillas. Si quieres empezar a ejercitar la fuerza explosiva te recomendamos que acudas a un profesional para que pueda darte unas directrices y asesorarte en el plan de entrenamiento. Antes de iniciar los ejercicios de fuerza explosiva se recomienda realizar un breve calentamiento. Este tipo de entrenamiento es muy exigente para la musculatura y el cuerpo necesita estar preparado para ese esfuerzo y evitar así el riesgo de lesión. A más complejidad o fatiga prevista en la parte principal, el calentamiento tendrá que ser más demandante.

Si lo que quieres es ganar masa muscular, deja las máquinas de lado por un tiempo y comienza a levantar peso libre y a hacer movimientos explosivos. Porque estar en forma no es ganar tanto volumen muscular como sea posible, es saber usar esa cantidad de músculo de manera eficiente para moverte más rápido y mejor. Los ejercicios explosivos te van a ayudar a reclutar mayor numero de fibras musculares debido a la alta y rápida demanda de trabajo en su ejecución, vas a ser más rápido y como consecuencia directa más fuerte porque tu cuerpo se va a acostumbrar a mover esa cantidad de peso más rápido, creando adaptaciones en forma de músculo. Otro factor importante es la mejorar de la coordinación, recuerda que tu músculo va a ser más fuertes cuando sus fibras musculares trabajen al unísono. Los ejercicios explosivos van a llevar tu corazón al limite en este entrenamiento basado en el trabajo de los grupos musculares más grandes. Siempre hemos dicho que el tiempo no es un factor limitante para obtener un buen resultado.