¿Cómo ganar velocidad en las piernas?

Para ganar velocidad en las piernas hay que reducir el tiempo que los pies están en contacto con el suelo. Reduce ese tiempo y aumentará la frecuencia de zancada. Concéntrate en la técnica: corre con la espalda erguida, la barbilla alta y los hombros hacia atrás, y toca el suelo suave y rápidamente en cada zancada. Mover los brazos hacia delante y detrás en línea recta en lugar de hacia los lados, mantener los codos en los costados y tener las manos relajadas y abiertas mejorará la velocidad de las piernas. Desarrolla el movimiento de pies y piernas: para aumentar la velocidad en carrera, debes pensar en el movimiento de la zancada. Si tu objetivo es correr rápido, tendrás que apoyar el metatarso cuando el pie esté en línea recta justo debajo de la cadera. La capacidad de que las piernas respondan rápido se basa en la fuerza que se aplica en el suelo. Introduce entrenamiento específico para la velocidad de las piernas: hacer carreras más cortas de las habituales permitirá que te concentres en mejorar la velocidad.

Fortalecer nuestros músculos y nuestro cuerpo es esencial si queremos dar un paso más en nuestro camino como corredores. La fuerza depende de la cantidad de fibras musculares que podemos reclutar para contraer el músculo. A más fibras, más contracción, más fuerza y más habrá para aguantar en el tiempo el esfuerzo. La máxima fuerza que podamos obtener la llamamos Fuerza Máxima. Un lumbar fuerte soportará mejor esa carga constante que supone el peso del tronco, y puede ser la solución a muchos dolores y molestias en el mismo. Hacer un circuito de ejercicios de piernas es una de las mejores formas de entrenar cuando quieres ganar fuerza, resistencia, músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Los ejercicios de fuerza son fundamentales para que un corredor mejore su resistencia y velocidad, además de incrementar la velocidad máxima, la economía de carrera, la capacidad aeróbica y retrasar y reducir la fatiga, entre otros beneficios como el de ser una buena fuente de prevención de lesiones.

La utilidad y funcionalidad del entrenamiento de contraste francés reside en su mezcla de fuerza y velocidad. No sólo desarrolla el músculo, sino que también entrena el cuerpo para aplicar ese músculo de forma potente y dinámica. La velocidad de los saltos es lo que importa aquí, así que si te das cuenta de que vas despacio, acorta tu serie. Terminaremos con otro ejercicio explosivo, los saltos en caja, para reforzar las adaptaciones neurales y maximizar la velocidad y la potencia. Utiliza una banda ligera para resistir tu salto, si es posible. La velocidad de los saltos es lo que importa aquí, así que si te das cuenta de que vas despacio, acorta tu serie. Terminaremos con otro ejercicio explosivo, los saltos en caja, para reforzar las adaptaciones neurales y maximizar la velocidad y la potencia. No puedes permitirte hacerlo a medias, lo que importa es la potencia, así que, si es posible, fija un objetivo de altura que sólo puedas alcanzar con un máximo de 5-6 saltos antes de perder potencia. Terminaremos con otro ejercicio explosivo, los saltos en caja, para reforzar las adaptaciones neurales y maximizar la velocidad y la potencia. La velocidad de los saltos es lo que importa aquí, así que si te das cuenta de que vas despacio, acorta tu serie. La utilidad y funcionalidad del entrenamiento de contraste francés reside en su mezcla de fuerza y velocidad. No puedes permitirte hacerlo a medias, lo que importa es la potencia, así que, si es posible, fija un objetivo de altura que sólo puedas alcanzar con un máximo de 5-6 saltos antes de perder potencia. La velocidad de los saltos es lo que importa aquí, así que si te das cuenta de que vas despacio, acorta tu serie. 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