¿Cómo salir de un estado de ánimo bajo?

Cuando el cuerpo empieza a realizar actividad física aumenta el nivel de endorfinas. Escoge el tipo de ejercicio que prefieres practicar. Si no te gusta ir al gimnasio, puedes pasear o correr, este ejercicio te aportará muchos beneficios físicos y psíquicos, sin necesidad de gastar dinero. Intenta dormir mínimo 7 h, es el tiempo necesario para el cuerpo y la mente se reparen y vuelvan a estar como nuevos. Practica Yoga, Pilates, técnicas de relajación como meditación guiada, 'mindfulness', visualización, "relajación progresiva de Jacobson", cromoteràpia, aromaterápia, musicoterápia ... Expresar los sentimientos o pensamientos difíciles te sacarán un peso de encima y tu estado anímico mejorará notablemente. Intenta ver las cosas positivas que te rodean y utiliza palabras amables para transmitirlas. Si no hay nadie cerca a quién puedas recorrer para "desahogarte" empieza a escribir, es una buena manera de liberar los pensamientos negativos. El sol es el antidepresivo por excelencia. Si notas que empiezas a sentirte triste o ansioso, puedes poner en práctica actividades que sabes que en estado de estabilidad emocional te hacen sentir bien. Formar parte de un grupo suele tener resultados satisfactorios y hacer actividades ayuda a mantenerte sano y prevenir posibles estados de depresión. Haz cosas que te apetezcan y que te hagan sentir mejor. Los animales proporcionan amor incondicional, y pueden ser útiles en momentos de menos ánimo. Acariciar a tu perro o gato, te puede hacer sentir muy bien. Registra todas las actividades que realizas a lo largo del día, es importante para valorar los buenos momentos del día y hacer un esfuerzo para cambiar los menos buenos. Rie y sonríe, y si no encuentras ningún motivo para reír, apúntate a talleres de risoterápia: reír es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas.

Anotar los propios pensamientos es una buena forma de identificar aquellos que contribuyen al malestar. Practicar técnicas de relajación, la relajación es fantástica para reducir el estrés. Evitar el consumo de alcohol, si consumes alcohol para sobrellevar un estado de ánimo muy bajo, podría empeorar aún más los síntomas. Mantenerse activo, el ejercicio ayuda a estimular hormonas que te hacen sentir mejor. Dedicar tiempo a hacer cosas que te gusten, cuando nos sentimos decaídos, puede ser difícil mantener la motivación y seguir haciendo lo que realmente nos gusta. Incluso en estas condiciones, tratar de sacar tiempo y hacer lo que te gusta te ayudará a experimentar cierto placer. Conectarse con los demás, es habitual aislarse cuando uno se siente deprimido, pero esto puede hacer que se sienta aún peor. Intenta volver a conectar con tus amigos. Aprender algo nuevo, desarrollar nuevas habilidades levanta el ánimo. Escribe una lista de ideas, actividades, habilidades que te gustaría probar y aprender, y elige por cuál empezar. Hablar de cómo te sientes con un familiar o una amistad íntima puede ayudarte mucho. Dormir bien, dormir tiene un efecto muy positivo en nuestra salud física y emocional.