¿Cómo se realiza la visualización?

La visualización se basa en la premisa de que nuestra mente no distingue entre experiencias reales y aquellas que imaginamos, lo que significa que visualizar un éxito puede prepararnos mentalmente para alcanzarlo. Visualización guiada: Esta técnica implica seguir una narración que guía al individuo a través de una serie de imágenes mentales. Puede ser conducida por un profesional o a través de grabaciones. Visualización de resultados: Aquí, la persona imagina el resultado final de un objetivo específico, como completar un proyecto o ganar una competencia. Visualización de procesos: En lugar de centrarse únicamente en el resultado, esta técnica implica imaginar cada paso del proceso necesario para alcanzar un objetivo. La visualización creativa es una técnica que permite liberar la imaginación y fomentar la innovación. Encuentra un espacio tranquilo, busca un lugar donde puedas estar cómodo y sin distracciones. Relájate y respira profundamente, antes de comenzar, tómate un momento para relajarte. Define tu intención, establece un propósito claro para tu visualización creativa. Visualiza libremente, permite que tu mente divague y visualiza sin restricciones. Anota tus ideas, después de la sesión de visualización, tómate un tiempo para anotar las ideas que surgieron. Reflexiona y actúa, revisa tus notas y reflexiona sobre las ideas que surgieron.

La visualización puede ayudarte a influir en tu estado de ánimo. Pon el foco y la atención en ese instante. A través de la visualización puedes traer un recuerdo agradable del pasado al presente y vivir nuevamente la magia de aquel instante. La visualización puede integrarse en el contexto de un momento de meditación y atención plena. Un ejercicio de visualización también puede estar acompañado por la voz de quien ofrece información clave sobre el proceso. Es un tipo de técnica que está muy presente en cursos de mindfulness, inteligencia emocional y PNL. También puedes tener una visualización guiada en audio para realizarla en diferentes momentos. Especially, cuando en la fase inicial la persona desconecta con facilidad del ejercicio o se aburre durante el proceso. Los resultados alcanzados por medio de la visualización mejoran a través de la introspección y la práctica. Cinco minutos de visualización pueden ser muy productivos. Además, puedes fijarte en una imagen a la que vuelves en otro momento en el que te centras nuevamente en el proceso.