¿Cómo hacer un ejercicio de visualización?

Para hacer un ejercicio de visualización, primero debes escribir la situación que te atemoriza en un folio, cuantos más detalles describas más realista será el ejercicio. Tómate tu tiempo, no lo hagas rápido, puedes elegir la situación que más se repita o que más te abrume, ésta puede ser un recuerdo o una situación futura que aún no se haya dado. Lo importante es que elijas una situación que te preocupe o cause miedo. Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan y colócate en una postura cómodo, puedes utilizar una música relajante si lo prefieres. A continuación cierra los ojos y realiza tres respiraciones profundas para comenzar a relajarte, mantén durante todo el ejercicio una respiración lenta y pausada. Primero procura verte a ti mismo desde una sentimiento de seguridad, fuerte y poderoso, verbalizarás mensajes como “estoy preparado” “puedo hacerlo” “éste es mi momento” y dirígete hacia ese lugar o situación. Poco a poco comienza a visualizar, con todo lujo de detalles esa situación o experiencia, procura que sea lo más realista posible. Fíjate en las pequeñas cosas para tener la sensación de estar realmente allí. La respuesta de ansiedad vendrá pero es muy importante que no interrumpas el ejercicio cuando eso ocurra. Para que este ejercicio funcione debes continuar, y ayudarte para ello de la respiración, procurando mantener un ritmo lento y pausado sin intentar distraerte o quitar esa imagen de tu mente. Imagina poco a poco como ejecutas esa situación, paso por paso, mantente atento a lo que estás haciendo y no a los pensamientos que puedan invadirte, concéntrate en la acción. Imagínate actuando adecuadamente, afrontando con éxito esa situación sin evitarla, viéndote a ti mismo sacar lo mejor de ti mismo. Tómate un tiempo para imaginar esa sensación de superación, de éxito, de satisfacción y de orgullo por haber superado esa circunstancia, ¡disfrutalo! Una vez que llevemos un tiempo considerable y siempre que tu ansiedad haya disminuido, puedes ir poco a poco finalizando el ejercicio, abandonando la situación después de haberla superado, cuando nos hayamos visto a nosotros mismos superando la situación.

Puedes traer al instante presente una experiencia feliz que recuerdas con claridad. Revive la magia de ese momento por medio de la visualización: pon el foco y la atención en ese instante. También puedes integrar la visualización en tu preparación para lograr un objetivo concreto. Cuando la visualización adquiere este enfoque, puede ayudarte a mejorar tu autoconfianza y tu seguridad para avanzar hacia un reto personal o profesional. Un ejercicio de visualización también puede estar acompañado por la voz de quien ofrece información clave sobre el proceso. Especialmente, cuando en la fase inicial la persona desconecta con facilidad del ejercicio o se aburre durante el proceso. Cinco minutos de visualización pueden ser muy productivos. Además, puedes fijarte en una imagen a la que vuelves en otro momento en el que te centras nuevamente en el proceso.