¿Cómo hacer un diario de sanación?

Crea un Hábito Diario. Establece un horario fijo: Puedes escribir en la mañana para planear tu día o en la noche para reflexionar sobre lo que has vivido. Usa un formato que te funcione: Puede ser un cuaderno, una aplicación digital. Escribe con Honestidad y Sin Juicios. No se trata de escribir lo que «deberías» sentir, sino lo que realmente está pasando dentro de ti. No te censures: Nadie más tiene que leerlo, así que permítete escribir lo que realmente piensas y sientes. Usa una Estructura Clara. Puedes personalizarla según lo que mejor funcione para ti, pero aquí te damos una guía sugerida: Sección 1: Estado Emocional ¿Cómo me siento hoy? Sección 2: Situaciones de Riesgo o Detonantes. Sección 3: Estrategias y Logros. Sección 4: Metas para Mañana. Usa Escalas para Medir tu Progreso. Escala del 1 al 10 de recuerdo-deseo de la adicción. Autoevaluación del día con emoticones. Agrega Gratitud y Motivación. Escribe algo por lo que estés agradecido cada día. Revisa tu Diario Semanalmente. Dedica un tiempo cada semana para revisar tus notas y observar patrones en tus emociones, detonantes y progresos. Identifica qué estrategias han funcionado y cuáles necesitas ajustar. Celebra tus logros, por pequeños que sean. Observa si hay días o situaciones recurrentes en las que sientes más ansiedad.

Si quieres empezar a escribir para sanar lo primero que deberás hacer es conseguir dos cosas básicas: el material y el tiempo. Establece un rato cada día exclusivamente para ti y tus pensamientos, con el objetivo de dejarlos fluir sin interrupciones. Esto es fundamental si quieres aprender cómo escribir para liberar emociones, puesto que las distracciones no dejarán salir tus pensamientos con la misma libertad con la que lo harían en otras circunstancias. Entre el material para la escritura terapéutica que debes tener es un bolígrafo, un cuaderno que nos gustes y un temporizador, aunque podemos utilizar nuestro teléfono. Una vez has organizado tu espacio y has encontrado tiempo, es hora de aprender cómo usar la escritura como terapia. Diario de gratitud es un ejercicio que consiste en escribir una lista de cosas positivas que han pasado durante el día que te han sacado una sonrisa y te han hecho sentir bien. Esto contribuye a poner el foco en lo positivo y darse cuenta de las cosas que ocurren a nuestro alrededor y normalmente no les prestamos suficiente atención. Entre el material para la escritura terapéutica que debes tener es un bolígrafo, un cuaderno que nos gustes y un temporizador, aunque podemos utilizar nuestro teléfono.