¿Cómo se hace un diario emocional?
Carlos Hernándes
2025-07-26 09:02:16
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Para crear un diario emocional es importante que tengamos una libreta solo para eso. Una vez tengamos una libreta que nos resulte agradable y que nos inspire es el momento de comenzar. Para ello, es importante que tengamos en cuenta que cuando estemos escribiendo tenemos que estar tranquilos, sin prisas y en soledad. Así, será más fácil conectar con nuestras emociones y escuchar lo que nos quieren decir. Una de las formas posibles de crear un diario emocional es la siguiente: dibujar cuatro columnas que tendrán por título las palabras situación, emoción, respuesta y sugerencias. Podemos escribir cada día, si es necesario, o cuando lo necesitemos. Lo importante es que tengamos en cuenta que crear un diario emocional no solo sirve para registrar las emociones negativas que podamos tener sino también las positivas. Es tu diario emocional y debe adaptarse a ti. Sus formas de creación son muy diversas.
Yeray Partida
2025-07-26 07:52:12
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Puedes dibujar, escribir narraciones, palabras sueltas, frases…
Ten presente que no se trata de redactar textos perfectos, busca la manera en la que te sientas más cómoda en cada situación o día.
Recuerda que la clave es expresar y liberar lo que te preocupa o lo acontecido.
Emplea un listado de preguntas guía que te irán abriendo ideas y reconduciendo en su expresión.
Algunos ejemplos de preguntas guía son: qué ha pasado, qué he sentido, qué he dicho, porqué, qué he hecho, cómo ha reaccionado mi cuerpo, cómo lo he regulado, etc.
Revisa lo que vas recogiendo en ese diario.
De esta manera puedes ver la evolución y el cambio a medida que pasa el tiempo y los días.
Recoge posibles actividades placenteras, que te gusten, y desencadenen emociones agradables.
Inmaculada Leiva
2025-07-26 04:56:11
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Para que el diario emocional sea efectivo, necesitas un espacio seguro y privado donde escribir con libertad. Puede ser un cuaderno físico, una aplicación de notas o un documento digital. Lo importante es que elijas la opción más cómoda para ti.
La constancia es clave en este proceso. Dedica unos minutos cada día, preferiblemente en la mañana o antes de dormir, para reflexionar y escribir. No es imprescindible hacerlo a diario, pero la práctica frecuente potencia sus beneficios.
Cada entrada en tu diario emocional puede responder a preguntas como: – ¿Qué emociones experimenté hoy? (Alegría, tristeza, ansiedad, gratitud…) – ¿Qué situaciones provocaron esas emociones? (Conversaciones, eventos, pensamientos…) – ¿Cómo reaccioné ante ellas? (¿Las expresé o las reprimí? ¿Cómo influyeron en mi comportamiento?)
Pregúntate: – ¿Es una emoción nueva o recurrente? – ¿Dónde la sentí en mi cuerpo? (Opresión en el pecho, nudo en el estómago, dolor de cabeza…) – ¿Qué pensamientos la acompañaron? – ¿Está relacionada con alguna creencia limitante?
Una vez que hayas escrito sobre tu experiencia, reflexiona sobre ella: – ¿Cómo podría responder de forma diferente en el futuro? – ¿Qué estrategias puedo utilizar para gestionar mejor esta emoción? – ¿Qué aprendizaje obtengo de esta situación?
Para cerrar cada entrada, escribe una frase motivadora o un compromiso personal. Algunos ejemplos: – «Acepto mis emociones sin juzgarlas y aprendo de ellas.» – «Mañana elegiré responder con calma ante situaciones que me generen estrés.» – «Cada día me conozco mejor y fortalezco mi autocontrol.»
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