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¿Cómo realizar la técnica mindfulness?
Alex Fierro
2025-07-23 05:34:49
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Para practicar Mindfulness es recomendable contar con la supervisión de un especialista en el tema, como un psicólogo, un terapeuta o un instructor. Un primer paso para aproximarse a la técnica es conocer y poner en práctica los siguientes ejercicios:
SER CONSCIENTE en el aquí y ahora, en el momento presente.
OBSERVAR lo que aparece por la mente.
ACEPTAR los pensamientos, sean cuales sean.
NO JUZGAR estos pensamientos, ni valorarlos como buenos o malos.
EXPERIMENTAR las sensaciones que aparezcan con curiosidad, como si fuera la primera vez.
ACTITUD COMPASIVA y amable hacia lo que se observa.
SOLTAR, no aferrarse a lo que se experimente y observe cuando fluyan de la mente.
ACTITUD PACIENTE para entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder.
CONFÍAR en los propios sentimientos, intuiciones y conocimientos.
Un segundo paso podría ser poner en práctica estos nueve pasos y ver cómo se siente en la práctica.
Rosa María Ríos
2025-07-23 02:29:03
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Busca un espacio tranquilo. Elige un lugar lejos de estímulos que te puedan distraer. Siéntate con la espalda recta, de un modo que favorezca que la espalda quede recta, ya que de este modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias. Realiza respiración controlada, los ejercicios de respiración pueden ser una buena ayuda para empezar a practicar Mindfulness. Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo, cierra los ojos y enfoca la atención a aquellos pequeños hechos que puedes notar que ocurren en tu cuerpo. Amplía el foco, pasa de dirigir tu foco de atención de los estímulos corporales a las experiencias vitales de un carácter más abstracto. Vuelve a la respiración controlada, en esta fase se marca un final para el ejercicio de Mindfulness, de un modo ritualizado.
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