¿Qué es la visualización y para qué sirve?

La visualización consiste en experimentar, mediante la imaginación, cualquier situación que pudiera darse en la vida real. Se ha usado tradicionalmente en fobias, como recurso para llevar a cabo una exposición que no fuera viable hacer por no disponer del estímulo fóbico en sí. La visualización nos permite prepararnos para situaciones que podrían ser impredecibles o estresantes, como un examen o un partido, y sentirnos más seguros y confiados al enfrentarlas. Debemos diferenciar entre “imaginar” y “visualizar”, pues si bien es necesaria la imaginación para la visualización, no es suficiente. Para que la visualización se realice con todo el éxito posible, tiene que cumplir ciertas condiciones, como diseñar la escena que vamos a experimentar y incorporar estímulos como sonidos, olores, tacto, equilibrio o emociones. La visualización se está empezando a utilizar con personas enfermas de cáncer y, aunque su eficacia en estas lides está aún por demostrarse, no deja de ser indicativo de lo potente de la técnica. La visualización es una herramienta útil para el entrenamiento mental y el desarrollo personal, y puede ser utilizada para prepararse para situaciones desafiantes y mejorar el rendimiento.

La visualización es una estrategia que puede ayudarte a tener más claridad sobre tus metas y objetivos, y que puede aumentar tus posibilidades de conseguir todo eso que te propones. La visualización, también conocida como imaginería mental o ensayo mental, es una poderosa técnica cognitiva que implica la creación de imágenes y escenarios mentales vívidos en la mente. Es el proceso de utilizar la imaginación para simular experiencias o situaciones, a menudo con la intención de lograr un resultado deseado. La visualización aprovecha el poder de la mente para crear un plan mental de éxito. Se trata de crear imágenes mentales sobre las cosas que quieres lograr, los escenarios que podrían suceder y el punto al que quieres llegar, y de imaginar que esos escenarios del futuro son reales y los estás viviendo en el presente, con lo que tus metas se vuelven mucho más claras, pero también es más fácil entender qué es lo que necesitas hacer y cuáles son los pasos que debes seguir para conseguirlas. Tu mente aprende a actuar y a reaccionar de la forma correcta en esos escenarios, y a identificar el camino por el que debes avanzar. La visualización es una técnica que te permite establecer los parámetros para hacer realidad tu visión futura. La visualización te permite tener más control del resultado y del proceso. Una de las ventajas de la visualización es que evita que simplemente reacciones a tu entorno, a los estímulos y a las cosas que suceden, y hace que seas tú el que trabaja para crear las condiciones correctas y para tomar las decisiones adecuadas.

La visualización es una imagen mental con gran poder. Estas imágenes pueden surgir inconscientemente o ser controladas como una imaginación guiada. Esta técnica implica crear imágenes vívidas y detalladas en la mente para representar una situación, resultado o estado deseado. Aunque los mantras, intenciones y visualizaciones son herramientas diferentes, todas apuntan a lo mismo: crear la realidad deseada dentro de lo humanamente posible. Son accesibles para todas y ayudan en la búsqueda de bienestar y desarrollo personal. Durante años se ha estudiado el efecto de las visualizaciones en la salud mental y física, así como en el logro de objetivos específicos. La ciencia ha demostrado, que cuanto más repetimos la imagen de lo que queremos lograr, más se integra en nosotras como si fueran una vivencia real. Este tipo de prácticas pueden modificar nuestro cerebro generando nuevas vías o conexiones neuronales. Al visualizar una imagen curadora, activamos las regiones del cerebro asociadas al bienestar y a las emociones positivas.

La visualización es imaginar en nuestra mente situaciones a las que nos gustaría llegar que nos ayuden a solucionar la situación actual que vivimos o la ansiedad del momento. Se trata, básicamente, de crear imágenes mentales de lo que quieres alcanzar. Con imágenes mentales no nos referimos meramente al sentido de la vista. La idea es intentar usar los cinco sentidos para crear en la mente una imagen con un alto grado de detalle para así poder experimentar una situación antes de que suceda, a través de la imaginación. La visualización involucra al sistema de activación reticular, un grupo de neuronas que funcionan como un filtro para ayudarte a determinar qué estímulos son importantes y cuáles no merecen tu atención. La realidad es que tu cerebro recibe alrededor de 2 millones de bits de datos por segundos a través de tus sentidos de los cuales solo puede manejar aproximadamente 126 bits por segundo. La buena noticia es que puedes enseñarle a tu cerebro qué es importante, en qué debe concentrarse y cómo se debe sentir frente a un escenario que imaginas en tu mente. La visualización es una poderosa herramienta que cualquiera puede usar para alcanzar sus objetivos en diversas áreas de la vida. Incorporar la visualización a tu vida, no solo para el deporte sino para todo lo que quieras lograr, tiene numerosos beneficios. Potencia la concentración, reduce la ansiedad, activa a tu inconsciente creativo, que comenzará a generar ideas nuevas para alcanzar tus metas, pone en marcha la ley de atracción, que te ayuda a atraer a tu vida los recursos, personas y situaciones que necesitas para conseguir lo que deseas, programa a tu cerebro para que pueda reconocer con mayor facilidad los recursos necesarios para alcanzar tus objetivos, aumenta la motivación necesaria para accionar y acercarte a tus sueños. Varios estudios han demostrado que la visualización en el proceso de recuperación de una lesión puede acelerar el proceso de curación. En el deporte la visualización se ha usado desde siempre. El célebre boxeador Muhammad Ali dijo: “Si mi mente puede concebirlo y mi corazón puede creerlo – entonces yo puedo lograrlo.” No hay dudas de que era un practicante y creyente del poder de la visualización. Y no es solo una cuestión de fe. Un estudio publicado por Neuropsychologia en 2004 demostró que imaginar mover ciertas partes del cuerpo es casi equivalente a entrenar a los músculos realizando el movimiento. Ese es el poder de la mente. Valerse de esta técnica entonces puede no solo ayudarte a mejorar a nivel técnico sino también a calmar la ansiedad y los nervios asociados al rendimiento deportivo.

La visualización es una técnica que consiste en crear imágenes mentales vívidas y detalladas de lo que deseas lograr. Se trata de imaginar cómo sería tu vida si ya hubieras alcanzado tu objetivo, sintiendo las emociones que lo acompañan. La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarte a superar estos obstáculos y alcanzar tus metas. La visualización funciona de varias maneras. Primero, aumenta tu motivación. Cuando visualizas tu objetivo de manera regular, se convierte en algo más real y tangible para ti. Segundo, la visualización mejora tu confianza en ti misma. La visualización te ayuda a identificar los obstáculos y las soluciones. La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarte a alcanzar tus metas. Si la utilizas de manera efectiva, puede aumentar tu motivación, mejorar tu confianza en ti misma y ayudarte a superar los obstáculos que se interpongan en tu camino.