¿Cómo se quita la fatiga visual?

Practica ejercicios oculares diarios para ayudar a los músculos de tus ojos a ser más flexibles y así evitar la fatiga ocular. Cada 20 minutos aparta la mirada de la pantalla del ordenador y fija la mirada en un objeto distante durante 20 segundos. Tómate tu tiempo para parpadear. Parpadear se consideraría también un ejercicio para tus ojos. Bebe mucho agua para mantenerte hidratado y como una buena dieta equilibrada. Duerme bien para que tus ojos y cuerpo obtengan el descanso suficiente y estén listos para el día siguiente.

La importancia de las pausas es clave para reducir la fatiga ocular. Los músculos oculares necesitan pausas periódicas para relajarse y recuperar su capacidad de enfoque. Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Descansos activos: Levántate, estírate y camina un poco para relajar los ojos y el cuerpo. Parpadear conscientemente para mantener los ojos hidratados y evitar la sequedad ocular. Uso de lágrimas artificiales ayuda a mantener la superficie ocular bien hidratada, reduciendo la incomodidad y mejorando la sensación de frescura en los ojos. Es recomendable elegir lágrimas sin conservantes y aplicarlas según la necesidad para evitar la sequedad ocular prolongada. Además de las pausas periódicas, es fundamental garantizar un descanso visual adecuado durante el día y, especialmente, antes de dormir. La exposición prolongada a pantallas, especialmente en horas nocturnas, puede alterar el ritmo circadiano y dificultar la producción de melatonina, afectando la calidad del sueño y agravando la fatiga ocular. Para mejorar el descanso visual, se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, reducir la iluminación artificial por la noche y, si es necesario, utilizar gafas con filtro de luz azul para minimizar el impacto de las pantallas en la vista. Ajuste adecuado de la iluminación y pantallas es recomendable utilizar una luz ambiental equilibrada, preferiblemente natural, y evitar la exposición directa a luces brillantes. En el caso de trabajar con pantallas, se deben ajustar el brillo y contraste para que sean cómodos para la vista y activar filtros de luz azul para reducir el impacto de la luz artificial en los ojos. Mantener una ergonomía visual adecuada puede reducir el esfuerzo de los ojos y prevenir molestias relacionadas con la visión. Para lograr una postura óptima, se recomienda ajustar la altura de la pantalla, evitar reflejos en la pantalla, y mantener una buena postura corporal.

El tratamiento de la fatiga ocular consiste en hacer cambios en los hábitos diarios o en el ambiente. Es posible que algunas personas necesiten tratamiento para una enfermedad ocular no diagnosticada. En algunas personas, el uso de gafas indicadas para actividades específicas, como usar una computadora o leer, ayuda a reducir la fatiga ocular. Ajusta la iluminación: no realizar tareas con iluminación insuficiente, se debe utilizar una iluminación tenue, incluso a la hora de ver la televisión u otras pantallas retroiluminadas. También es recomendable utilizar luz focalizada para realizar tareas a distancias cercanas como: leer, coser, escribir, etc. Toma descansos: mientras se están realizando tareas de gran precisión hay que realizar descansos mirando hacia otra dirección y al horizonte. Es recomendable seguir la regla del 20/20/20: tras 20 minutos mirando un apantalla o una tarea próxima descansar la mirada 20 segundos, mirando a 20 pies. Limitar el tiempo frente a la pantalla: es muy importante no abusar del uso de pantallas, sobre todo en niños, y realizar descansos periódicos. Adoptar una postura adecuada: colocar la pantalla a la altura de los ojos o unos 20º grados por debajo, de esta manera se produce menos sequedad ocular. Usa lágrimas artificiales: el uso de lágrimas artificiales ayuda a humedecer y lubricar los ojos, de este modo podemos prevenir y aliviar la sensación de ojo seco. Mejora la calidad del aire de tu espacio: tenemos que evitar espacios con humo o ambientes que puedan favorecer la aparición de irritación en los ojos. Elige las gafas adecuadas para ti: Es recomendable realizar exámenes periódicos para conocer el estado de tu salud visual y utilizar gafas y lentes de contacto homologadas siempre que se necesiten. Realizar ejercicios oculares: mediante presiones generales, puntuales, relajación circular y cambios de enfoque. Estos ejercicios tienen como objetivo promover la relajación de los ojos y disminuir la irritación y pesadez. Colocar frío local para aliviar la sensación de pesadez y sequedad ocular y vista cansada. Beber abundante agua y elegir una dieta equilibrada y saludable.

Mantenga un frasco de lágrimas artificiales a mano y coloque un humidificador cerca de su escritorio. Ajuste la pantalla de su computadora para que sus ojos giren ligeramente hacia abajo. Si tiene problemas para ver su pantalla, pregunte a su médico acerca de gafas para la computadora. Estos lentes progresivos están específicamente diseñados para enfocarse en las pantallas de las computadoras y deben estar ubicados a unas 20 a 26 pulgadas de la cara. No olvide seguir la regla "20-20-20": Cada 20 minutos cambie el punto donde fija sus ojos y mire hacia un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante por lo menos 20 segundos. Gradúe los ventiladores de forma que no soplen directamente a su cara. Use lágrimas artificiales cuando sus ojos se sientan secos. Use sus anteojos o lentes de contacto. Use anteojos de sol cuando los necesite. Si todavía tiene fatiga ocular después de ajustar su espacio de trabajo, su oftalmólogo podrá ayudarle. Durante su cita, describa sus síntomas oculares, incluyendo cuándo ocurres y cuánto duran. Su médico verificará si se trata o no de ojo seco, examinará los músculos de sus ojos y explorará para ver si necesita anteojos o lentes de contacto nuevos.