¿Cuáles son 10 ejercicios para mejorar la resistencia física?

1. Correr 2. Ciclismo 3. Natación 4. Entrenamiento de circuito 5. Remo 6. Saltar la cuerda 7. Entrenamiento en escaleras 8. Entrenamiento con pesas 9. Clases de aeróbic 10. Yoga dinámico

1. Trotar o correr 2. Bailar 3. Nadar 4. Montar bicicleta 5. Subir escaleras 6. Jugar tenis o baloncesto 7. Plancha 8. Saltar lazo 9. Flexiones 10. Bandas de resistencia

Step Up es el ejercicio más sencillo y lo puedes hacer varias veces al día evitando ascensores y escaleras mecánicas. En casa puede utilizar algún cajón viejo o alguna silla apoyada contra la pared. Jumping Jack es un ejercicio que se centra en las piernas, pero que también beneficia a la espalda, hombros y brazos. Además, los saltitos introducen el impacto que buscamos para activar el “crecimiento” óseo. Wide Out Drop es similar a una sentadilla, pero empezando con los pies juntos y realizando un pequeño salto para abrir las piernas, hacer la sentadilla y otro para volver a la posición inicial. Lunge Jump es una sentadilla con salto. Squat Jump es una sentadilla con salto. Single-Leg Swing Jump es un ejercicio un poco más complicado porque implica equilibrio con una pierna. Dynamic Single Leg Balance es hacer equilibrio a una sola pierna es bastante sencillo, pero si introducimos elementos que le aportan dinamismo nos obliga a realizar un esfuerzo mayor. Walk Out Push Up + Squat Jump es un ejercicio que pone a funcionar todos los grandes grupos musculares. Halo Kettlebell es un ejercicio que se puede hacer con mancuerna o con algún objeto pesado que puedas agarrar bien. Pull up es un buen ejercicio para la espalda, pero que para hacerlo en casa tendrás que recurrir a una mesa resistente y pesada.

Correr, trotar o caminar a un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo es uno de los mejores ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Montar bicicleta ya sea en una bicicleta estática o al aire libre, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que trabaja los músculos de las piernas y fortalece el sistema cardiovascular. Nadar es una actividad de cuerpo completo que mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos de todo el cuerpo. Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular y la coordinación. Este ejercicio de cuerpo completo combina una sentadilla, una flexión de brazos y un salto, lo que lo convierte en un desafío excelente para mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Bailar es una excelente manera de ejercitar el cuerpo mientras se divierte. Las clases de baile como zumba aumentan la resistencia cardiovascular y mejoran la coordinación y el equilibrio. Los aeróbicos ofrecen un entrenamiento completo del cuerpo y aumentan la resistencia cardiovascular. Siga rutinas que involucren movimientos rápidos y saltos para un mayor desafío. El remo es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja los músculos principales y mejora la capacidad pulmonar. Pruebe la máquina de remo en el gimnasio o busca lugares donde pueda practicar el remo al aire libre. Subir y bajar escaleras es un ejercicio desafiante que fortalece las piernas y mejora la resistencia cardiovascular. Comience con unas pocas repeticiones y vaya aumentando gradualmente. Alternar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso activo mejora la resistencia y quema calorías. Pruebe ejercicios como sprints, saltos y sentadillas en un formato HIIT.

Caminar rápido es uno de los ejercicios para mejorar tu resistencia más sencillos. No revierte ninguna dificultad y es una forma óptima para estar activo. Con esta actividad no quemarás tantas calorías como con otras actividades, pero no hay duda de que tu salud mejorará. Existen muchos tipos de baile, pero algunos como es el caso de la zumba resultan muy efectivos como ejercicios cardiovasculares. Basta una sesión de unos 30 minutos de baile intenso para mejorar tu resistencia de forma significativa. A la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular, el ciclismo es una actividad ideal, aunque requiere hacerse a un ritmo acelerado. Entrenar a mayor velocidad, significa aumentar el ritmo cardíaco, por lo que los músculos comenzarán a demandar mayor cantidad de oxígeno. Practicar running es una buena idea para entrenar y con el tiempo mejorar la resistencia cardiovascular. No es recomendable empezar a un nivel alto sino aumentar el tiempo y la velocidad paulatinamente. De ese modo, el cuerpo se irá adaptando poco a poco. Hacer flexiones o sentadillas son actividades que forman parte del entrenamiento cardiovascular. El objetivo es ir aumentando el número de repeticiones, prestando atención a la técnica y la postura para evitar lesiones. Pese a que es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia, saltar a la cuerda no es tan sencillo como parece. Además, deben hacerse a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos. La natación es uno de los deportes más completos que existen. Con esta actividad se queman muchas calorías y además se activan numerosos grupos musculares. Con ánimo de mejorar la capacidad cardiovascular, es recomendable nadar a intervalos de unos 100 metros alternándose con periodos de descanso cortos. La idea es aumentar la distancia con el tiempo y acortar los periodos de descanso. Subir escaleras a un ritmo rápido es un ejercicio magnífico para fortalecer los músculos de las piernas y de paso mejorar la resistencia. Los deportes de equipo como el baloncesto o el fútbol son perfectos para mantener una adecuada forma física al tiempo que se mejora la salud cardiovascular. Se trata de las máquinas que solemos encontrar en un gimnasio, como cintas de correr o bicicletas estáticas. Lo mejor de estos aparatos es que es posible ajustar la intensidad de acuerdo a nuestra forma física.