¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi lanzamiento?
Ana María Haro
2025-07-09 01:49:40
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Los ejercicios para mejorar el lanzamiento del balón medicinal se centran en mejorar la fuerza del tren superior pues son los músculos directamente relacionados al lanzamiento, es por ello que es necesario enfocar el entrenamiento en los músculos del pecho y los brazos. La recomendación más importante es entrenar con un balón medicinal, pues a pesar de que podemos mejorar el lanzamiento del balón medicinal mediante a otros tipo de entrenamientos de fuerza, los ejercicios con mejores resultados son los que involucran el balón en sí, púes son los que activan la mayor cantidad de músculos posibles por ser un ejercicio funcional y no un ejercicio muscular especifico. Driblar consiste en lanzar el balón al suelo lo más fuerte posible, haciendo fuerza con el pecho y los brazos, con la finalidad de hacerlo rebotar, mientras mayor sea la fuerza infringida en el movimiento mayor será la altura del rebote del balón medicinal, este es un ejercicio potente que aumente la fuerza explosiva de los brazos, más específicamente de los músculos del hombro y los tríceps. Lanzar a una Pared es un ejercicio donde se lanzar el balón medicinal lo más alto posible en la pared, haciendo esfuerzo con los músculos del brazo y el pecho, este es un ejercicio extremadamente eficiente para aumentar la fuerza del tren superior, este ejercicio se puede mejorar aumentando el peso específico del balón medicinal progresivamente, realizándose máximo tres veces por semana. Levantamiento Del Balón es un ejercicio para mejorar el lanzamiento del balón medicinal donde se sostiene el balón con ambas manos colocado sobre el pecho y se procede a levantar el balón haciendo fuerza con los brazos y el pecho, intentando hacerlo lo más lento posible para aumentar el tiempo de contracción.
Alexandra Solano
2025-07-08 22:46:52
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Es posible mejorar el lanzamiento del balón medicinal con ejercicios de movilidad de cadera. En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez explica un ejercicio con el que mejorarás mucho la técnica de lanzamiento y lograrás que el balón llegue más lejos de lo que esperas. Puedes hacerlo con un balón medicinal, con una pelota de tenis o con una pesa. En realidad son dos ejercicios: uno, dirigido a mover la cadera y el abdomen; y el segundo, dirigido a potenciar el lanzamiento. Ambos ejercicios se realizan de rodillas en el suelo y consisten en ir hacia atrás y hacia delante manteniendo el abdomen y el glúteo fuertes. Aconseja hacer varias repeticiones y luego realizar el ejercicio de la prueba que es igual pero en posición de pie.
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