¿Qué significa la cadencia de disparo?
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¿Qué es cadencia 1/3?
Aitana Espino
2025-07-24 18:34:46
Respuestas
: 27
El primer dígito representa la fase negativa o excéntrica del movimiento, cuando se baja el peso.
El segundo dígito representa la fase de pausa, cuando detienes el peso.
El tercer dígito representa la fase positiva o concéntrica del movimiento, cuando levantas el peso.
Por ejemplo, si en la rutina vemos que al lado del press de banca plano están estos números 3-2-1, quiere decir lo siguiente:
El 3 (primer dígito) significa que debes tardar 3 segundos en bajar la barra hacia el pecho.
El 2 (segundo dígito) significa que debes esperar 2 segundos antes de levantar la barra.
El 1 (tercer dígito) significa que debes tardar un segundo en levantar la barra.
Cuando se encuentra una X (por ejemplo 2-1-X) quiere decir que se debe hacer la fase positiva o concéntrica (levantar el peso) lo más rápido posible.
Los movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada para reducir los riesgos de lesión que conlleva mover grandes cantidades de peso.
Generalmente, realizar los ejercicios de forma lenta y controlada es bueno, pero no siempre es así.
Hay ejercicios que requieren mayor o menor velocidad de ejecución.
Además, variando constantemente la velocidad el cuerpo tiene que esforzarse más para adaptarse a los cambios.
La velocidad con la que se realizan los ejercicios es muy importante a la hora de lograr los objetivos.
No se consiguen los mismos resultados realizando el entrenamiento con movimientos lentos y controlados que realizándolo de forma rápida y explosiva.
Entrenar con pesos altos y movimientos lentos favorece el desarrollo de la fuerza considerablemente, además, tiene una clara ventaja sobre entrenar con movimientos rápidos.
Bajando el peso con movimientos lentos y controlados aumenta la duración del estímulo y los niveles de tensión sobre el músculo, lo cual favorece el aumento de masa muscular y fuerza.
Guillem Quiñones
2025-07-16 18:01:54
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: 20
La cadencia escrita es con tres dígitos A-B-C, donde cada uno de ellos indica lo siguiente: A – Tiempo de la parte negativa: este número indica los segundos que debe durar la fase negativa o excéntrica de una repetición, con el ejemplo típico del press de banca sería la bajada de la barra desde la parte alta hasta la parte baja del movimiento (pecho).
B – Tiempo de la parte isométrica: este número indica los segundos que debe durar la fase isométrica o de pausa en el cambio de fases, en el press de banca sería una pausa en la parte más baja del movimiento.
C – Tiempo de la parte positiva: este número indica los segundo que debe durar la fase positiva o concéntrica de una repetición, dentro del ejercicio del press de banca sería la subida de la barra desde la parte baja (pecho) hasta la parte alta del movimiento.
Por lo tanto, una cadencia 1/3 significaría que la parte negativa dura 1 segundo, la parte isométrica dura 1 segundo y la parte positiva dura 3 segundos.
Además puede que en algunos casos, para la parte positiva del ejercicio en vez de venir un número venga un X, esto quiere decir que se debe realizar la parte positiva o fase concéntrica del movimiento los más rápido posible, es decir, con el ejemplo del press de banca sería subir el peso de una forma explosiva.
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Iván Menéndez
2025-07-08 07:49:50
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: 25
La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetición o la relación que existe respecto a la duración de estas.
El primer número representa la duración de la fase excéntrica o negativa del movimiento, es decir, cuando el músculo se estira.
El segundo número corresponde al final de la fase excéntrica o a la transición entre excéntrica y concéntrica, es decir, a la duración en la posición de máximo estiramiento del músculo.
Podríamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte más profunda durante una sentadilla.
La cadencia adecuada varía según tus objetivos.
Si buscamos la hipertrofia muscular se recomienda una cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1.
Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una excéntrica de unos tres segundos y a una concéntrica realizada a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una pequeña pausa tanto en el punto de máximo estiramiento y de máximo acortamiento.
Si buscamos fuerza máxima se recomienda una cadencia de 3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0.
Esto quiere decir que lo más importante es realizar una fase excéntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades.
Hay personas que son capaces de producir más fuerza realizando una excéntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una excéntrica más rápida y reactiva.
Irene Patiño
2025-07-08 04:55:56
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: 28
La cadencia de carrera se define como el número total de pasos que das por minuto. Una forma sencilla de medir tu cadencia es contar las veces que tus pies impactan con el suelo en 60 segundos. La cadencia de carrera también se puede obtener contando el número de pasos que un pie da por minuto. Por ejemplo, en los productos Polar, una cadencia de carrera de 180 pasos por minuto se muestra con el valor 90.
Un corredor puede tener una longitud de zancada larga y economizar el esfuerzo y otro puede necesitar más pasos y también correr de forma eficiente. No hay una cadencia de carrera ideal o universal para todos. No existe un objetivo de cadencia que debamos fijarnos conseguir.
La cadencia de carrera es uno de los dos factores que determinarán la velocidad de un corredor. El otro es la longitud de zancada. Los buenos corredores acostumbran a tener una cadencia alta ya que corren más rápido que los que se inician. Por ejemplo, un maratoniano profesional corre con una cadencia superior a 90, mientras que la mayoría de corredores de iniciación corren con cadencia de entre 78 y 82.
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