¿Qué es la cadencia y para qué sirve?
Omar Montes
2025-07-08 04:52:51
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La cadencia, en términos de ciclismo, se refiere al número de RPM (rotaciones por minuto) que hace un ciclista, es decir, las veces que gira la rueda en un minuto. Una gran parte de esa aparente facilidad proviene de tener la cadencia correcta en el momento adecuado. Aprender que es, para qué sirve la cadencia en ciclismo y cómo mejorarla puede suponer una gran diferencia en tu rendimiento. Supone una diferencia cuando se trata de subir cuestas. Puedes elegir una cadencia baja y esforzarte más y así reservar tus fibras musculares de potencia. Por otro lado, puedes decidir usar una cadencia alta y agotar tus fibras musculares de contracción lenta, que están diseñadas para soportar un trabajo prolongado. De este modo, guardarás tus fibras de contracción rápida para el final, donde necesitarás toda la potencia que puedas para generar la máxima velocidad. Montar en una marcha grande significa que recorres una distancia bastante larga por cada pedalada, pero requiere mucha fuerza. La fuerza muscular requerida para este trabajo de marcha mayor es más difícil de mantener durante una larga distancia. También encontramos que esta marcha tiene un mayor riesgo de lesión. Montar en una marcha pequeña significa que tendrás que pedalear un mayor número de veces para recorrer la misma distancia que una revolución en una marcha grande, pero no requiere tanta fuerza. Pedalear a una cadencia alta de entre 85 y 90 RPM supone un mayor esfuerzo para el corazón y los pulmones, pero mucho menos para las piernas y la espalda.
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